, Jakarta – Iako ste mladi, to ne znači da ne trebate paziti na zdravlje srca. Upravo uvođenjem zdravog načina života ili navika koje su dobre za srce što je prije moguće, možete imati srce koje ostaje zdravo do starosti. Otkrijmo ovdje jednostavne načine na koje možete održati zdravlje srca u mladosti.
Iako su moždani udari, srčani udari ili druga srčana oboljenja češći kod ljudi starijih od 60 godina, mladi ljudi u 20-ima također moraju biti svjesni bolesti srca. Zapravo, srčana bolest pogađa 1 od 10 Amerikanaca u dobi od 20 do 39 godina.
Bolesti srca u mladoj dobi mogu nastati zbog nezdravog načina života, kao što su nedostatak tjelovježbe, loša prehrana i druge nezdrave navike koje se provode godinama. Stoga promjena vašeg načina života na zdraviji može dugoročno biti važna investicija za zdravlje vašeg srca.
Pročitajte također: 5 navika koje uzrokuju srčani udar u mladoj dobi
Evo kako održati zdravo srce u mladosti:
1. Konzumirajte zdrave masti, a ne trans masti
Iako se masnoće često okrivljuju kao uzrok debljanja i raznih zdravstvenih problema, zapravo je našem tijelu ipak potreban unos masti. Potreban nam je unos masti, kao što su zasićene masti, nezasićene masti i polinezasićene masti ( polinezasićene masti ). Međutim, jedna vrsta masti koja nam nije potrebna su trans masti, za koje je poznato da povećavaju životni rizik od srčanih bolesti ili moždanog udara.
To je zato što trans masti mogu začepiti arterije povećanjem razine lošeg kolesterola (LDL) i snižavanjem dobrog kolesterola (HDL). Dakle, ograničavanjem unosa trans masti možete održavati nesmetani protok krvi kroz tijelo. Trans masnoća je vrsta masti koja se često nalazi u pečenim proizvodima, grickalicama, margarinu i prženoj brzoj hrani.
Pročitajte također: 7 namirnica bogatih mastima koje su dobre za zdravlje
2. Održavajte dobru zubnu higijenu
Možda se pitate kakav je odnos između higijene zuba i zdravlja srca. Zapravo, održavanje zdravih zuba također može imati utjecaj na cjelokupno zdravlje vašeg tijela, uključujući i vaše srce. To je zato što su ljudi koji imaju parodontitis (bolest desni) izloženi riziku od srčanih bolesti.
Mnoge studije su pokazale da bakterije u ustima koje su uključene u razvoj bolesti desni mogu ući u krvotok i uzrokovati povećanje C-reaktivnog proteina, koji je biljeg upale u krvnim žilama. Ove promjene u konačnici mogu povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
Dakle, čistite zube tako da svaki dan perete zube i koristite konac sirova svila za prevenciju bolesti desni.
Pročitajte također: Zubobolja može izazvati i smrtonosne bolesti, evo kako!
3. Ne pušite i izbjegavajte cigaretni dim
Ako ste počeli pušiti još kao tinejdžer, možda je vrijeme da razmislite o prestanku pušenja. Zapravo, samo izlaganje dimu cigareta može biti štetno za zdravlje.
Istraživanja pokazuju da pasivni pušači ili ljudi koji su izloženi pasivnom pušenju kod kuće ili na poslu imaju 25-30 posto veći rizik od razvoja srčanih bolesti. Prema American Heart Association, izloženost duhanskom dimu doprinosi približno 34.000 smrti od preranih bolesti srca i 7.300 smrti od raka pluća svake godine.
Osim toga, ljudi koji nisu pušači, ali imaju visok krvni tlak ili visok kolesterol imaju veći rizik od srčanih bolesti ako su izloženi pasivnom pušenju. To je zato što kemikalije sadržane u dimu cigarete mogu doprinijeti razvoju nakupljanja plaka u arterijama.
4. Nemojte predugo sjediti
Posljednjih godina istraživanja su pokazala da predugo sjedenje nije dobro za vaše zdravlje, koliko god vježbali. Ovo je svakako loša vijest za uredske radnike koji moraju sjediti cijeli dan.
Na temelju kombiniranih rezultata nekoliko opservacijskih studija u kojima je sudjelovalo gotovo 800.000 ljudi, znanstvenici su otkrili da su oni koji su najviše sjedili imali 147 posto povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti i 90 posto povećanje smrtnosti od te bolesti. Osim toga, predugo sjedenje (osobito na putovanju) također može povećati rizik od duboke venske tromboze (krvni ugrušak).
Stoga istraživači predlažu da se pokušate kretati što je češće moguće. Na primjer, parkiranjem dalje od ureda, korištenjem stepenica umjesto dizala i nezaboravljanjem redovitog vježbanja.
5. Dosta se naspavajte
San je važan dio održavanja zdravog srca. Ako ne spavate dovoljno, možda imate veći rizik od kardiovaskularnih bolesti, bez obzira na dob. Studija koja je proučavala 3000 odraslih osoba starijih od 45 godina pokazala je da oni koji spavaju manje od šest sati dnevno imaju dvostruko veći rizik od moždanog ili srčanog udara, u usporedbi s ljudima koji su spavali šest do osam sati noću. Istraživači vjeruju da premalo sna može dovesti do poremećaja u temeljnim zdravstvenim stanjima i biološkim procesima, uključujući krvni tlak i upalu.
To su načini na koje možete održati zdravlje srca u mladosti. Osim toga, preuzimanje datoteka također app koji može biti od pomoći prijatelj za održavanje vašeg zdravlja svaki dan. Kroz Video/glasovni poziv i razgovor , doktore Stručnjaci i stručnjaci od povjerenja spremni su vam pomoći da date zdravstvene savjete bilo kada i bilo gdje bez napuštanja kuće.
