“Bol u lopatici može biti uzrokovan raznim čimbenicima okidača. Jedna od njih je predugo sjedenje, kao i pretjerano vježbanje. Međutim, ovo stanje općenito nije problem zbog kojeg biste trebali brinuti. Razlog je to što postoji nekoliko načina koji se mogu učiniti kod kuće za liječenje bolova u lopaticama.”
, Jakarta – Navika predugo sjedenja, dizanja preteških utega, pretjeranog vježbanja može učiniti mišiće prenapetim i ozlijediti leđa. Kao rezultat toga, neki dijelovi tijela mogu osjetiti bol, od kojih je jedan lopatica. lopatica ili lopatica je kost koja se nalazi na stražnjoj strani ramena ili u gornjem dijelu leđa. Ovo stanje općenito nije ozbiljan problem zbog kojeg biste trebali brinuti.
Međutim, ako ga osjećate, bol koji nastaje u lopatici zasigurno vam može stvarati nelagodu pri obavljanju svih aktivnosti. Stoga je važno znati koji se kućni lijekovi mogu učiniti za ublažavanje boli. Zanima vas nešto? Provjerite informacije ovdje!
Pročitajte također: To je ono što znači bol u leđima
Kako liječiti bol u lopatici
Postoji nekoliko načina na koje se možete okupati kod kuće za liječenje bolova u ramenu, uključujući:
- Puno odmora
Ako osjetite bol u ramenu uzrokovanu ozljedom, prvo što trebate učiniti je dovoljno se odmoriti. Razlog je taj što povećanje vremena odmora može ubrzati proces oporavka napetih mišića.
- Komprimirajte hladnom ili toplom vodom
Bolne lopatice mogu se ublažiti hladnim ili toplim oblozima. Možete pokušati komprimirati bolno područje 15 minuta. Također ga možete ponavljati svaka četiri sata u danu.
- Izvršite masažu u području leđa ili ramena
Jedan od uzroka boli u lopatici je ozljeda mišića ili mišić koji je previše napet. Stoga, nježna masaža u području lopatica može pomoći mišićima da se više opuste, tako da može pomoći u ublažavanju bolova koji se javljaju.
- Sport i istezanje
Bol u lopaticama može se ublažiti treningom snage mišića. Pokušati uraditi sklekovi, povuci I također trbušnjaci. Ne samo da ublažava bolove koji se mogu pojaviti, ova vježba također može ojačati mišiće u trbuhu i leđima.
Osim toga, možete pokušati i istezanje kako biste smirili napete mišiće. Razlog je taj što istezanje može poboljšati protok krvi u mišićima i zglobovima, tako da se pokretljivost zglobova može poboljšati i bol može biti smanjena. Jedna od metoda istezanja koju možete isprobati je vježbanje joge.
- Jesti zdravu hranu
Postoji nekoliko vrsta hrane koje mogu pomoći u smanjenju upale i bolova koji nastaju u tijelu. Pogotovo namirnice koje sadrže omega-3 masne kiseline poput lososa i voća, te povrće koje je bogato vitaminima i mineralima. Sadržaj hrane bogate hranjivim tvarima može pomoći tijelu da se oporavi od ozljeda i posljedica umora od vježbanja.
Pročitajte također: Vrste bolova u leđima koje trebate znati
Postoje li preventivni koraci koji se mogu poduzeti?
Najčešći uzrok boli u lopatici je napetost mišića. Ovo stanje može biti uzrokovano raznim čimbenicima okidača, kao što je preteška vježba. Stoga su preventivni koraci koji se mogu poduzeti izbjegavanje mišića koji su previše napeti, na primjer kroz:
- Ispravan položaj tijela
Dobro držanje može smanjiti rizik od bolova u ramenu. Možete pokušati stajati i sjediti uspravno i izbjegavati pogrbljene. Osim vježbanja položaja tijela, možete se prebaciti i na ergonomičniju stolicu ili poseban jastuk koji će vam pomoći da uskladite vrat i kralježnicu.
- Izbjegavajte dizanje preteških utega
Dizanje preteških utega može povećati rizik od ozljeda mišića i kostiju. To naravno može potaknuti pojavu boli u lopaticama. Stoga je dobro izbjegavati nošenje preteškog neuravnoteženog tereta. Kao da nosite torbu koja je preteška s jedne strane ramena. Međutim, ako morate dizati teške utege, svakako prvo savijte koljena kako ne biste previše pritiskali leđa.
- Izbjegavajte predugo sjedenje
Pokušajte se uvijek redovito istezati kada radite nešto za svojim stolom. Razlog je u tome što predugo sjedenje može učiniti mišiće leđa prenapetim i umornim.
- Primijenite zdrav način života
Primjena zdravog načina života nužna je jer može učiniti da se osoba osjeća svježije i krepko, čime se smanjuje rizik od pretjerano napetih mišića. Za to se pobrinite da se sav nutritivni unos koji je tijelu potreban može zadovoljiti uravnoteženom prehranom. Osim hrane, tijelu je nužan i adekvatan san svake noći te redovita tjelovježba.
Kako bi vaše tijelo bilo u formi i zdravo, možete naručiti razne dodatke i vitamine koji su vam potrebni izravno putem aplikacije , bez potrebe napuštanja kuće i čekanja u redu. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada!
Pročitajte također: Kako prevladati bolove u leđima tijekom trudnoće
Međutim, ako bol u lopatici ne nestane, bolje je odmah konzultirati liječnika. Budući da ova stanja mogu biti pokazatelj bolesti u tijelu, poput bolesti srca.
Referenca:
