Jakarta – Mnogi ljudi misle da ih večera deblja. Ova pretpostavka je zapravo samo mit. Jer, ne deblja vas aktivnost na večeri, već vrsta hrane koju jedete. Ako niste sigurni, pogledajte sljedeće objašnjenje, hajde!
Što se događa s tijelom za večerom?
Prijavljeno putem stranice Zdravlje , objasnio je da će tijelo sagorijevati masnoće dok spava. Dakle, kada jedete noću, glikogen (rezerve glukoze) u tijelu će se pretvoriti u glukozu i otpustiti u krvotok kako bi se održala normalna razina šećera u krvi tijekom spavanja.
Pročitajte također: Ispostavilo se da večera prije spavanja ima koristi
Kada se glikogen iscrpi, jetra sagorijeva masne stanice za energiju. Ovaj proces traje dugo, što je oko 12 sati. Zato, kada jedete navečer (osobito neposredno prije spavanja), vaše tijelo nema dovoljno vremena za cijeli ovaj proces. Kao rezultat toga, glikogen će se pretvoriti u rezerve energije i pohraniti na tri mjesta, a to su skeletni mišići, jetra i masnoće (masne stanice). Ako je dnevni unos kalorija prevelik, tada se i rezerve energije pohranjene u masnim stanicama mogu povećati, što vas čini podložnim debljanju.
Večera vas zapravo ne deblja
Večera vas neće udebljati, sve dok znate kada je najbolje vrijeme za večeru. Osim toga, također morate obratiti pažnju na vrstu hrane koju jedete. Ako se hranite zdravo, onda se rizik od debljanja može smanjiti. S druge strane, ako jedete nezdravu hranu (kao što su: junk food ) i idite u krevet odmah nakon jela, skloni ste zdravstvenim problemima. To uključuje: poremećaje želučane kiseline (kao što su: žgaravica ), debljanje i nesanica.
Pročitajte također: 4 zdrava grickalica koja će zamijeniti nezdravu hranu
Preporučeno vrijeme posljednje večere je 3 sata prije spavanja. Međutim, ako noću osjećate veliku glad, birajte hranu koja je bogata vlaknima i proteinima, ali ima malo kalorija i masti. Na primjer, povrće i voće. To je zato što je nekoliko studija pokazalo da je večera s pravim unosom zapravo dobra za zdravlje. Ove studije uključuju:
- Studije provedene na sportašima. Studija pokazuje da jedenje zalogaja bogatog proteinima 30 minuta prije spavanja može pomoći procesu trošenja energije. Koristan je za održavanje normalnih tjelesnih funkcija dok se osoba odmara.
- Studije provedene na skupini žena s prekomjernom tjelesnom težinom ( pretežak i pretilost). Studija je pokazala da konzumacija zalogaja s niskim udjelom masti, niskokaloričnih i bogatih vlaknima (kao što su žitarice) prije spavanja može smanjiti apetit ujutro, čime se smanjuje njihov dnevni unos kalorija.
- Učite u grupama pretežak također su pokazali da konzumacija visokoproteinskih grickalica noću može smanjiti krvni tlak i rizik od ateroskleroze (formiranje plaka u krvnim žilama). . Ovi su rezultati dobiveni kada je grupa konzumirala visoko proteinske grickalice i uravnotežila ih redovitom tjelovježbom.
Pročitajte također: Jelovnik za večeru koji vas ne deblja
To je činjenica o večeri za koju se često smatra da vas udeblja. Ako i dalje imate pitanja o večeri, samo pitajte liječnika . Putem aplikacije Možete pitati pouzdanog liječnika bilo kada i bilo gdje putem razgovor , i Glasovni/video poziv . Dakle, hajde preuzimanje datoteka primjena na App Storeu ili Google Playu odmah!
