, Jakarta - Užurbane aktivnosti često čine da potpuno zaboravite na zdravu rutinu koju morate obaviti. Zapravo, nije teško pronaći slobodno vrijeme za tjelesnu aktivnost. Možete odabrati vrijeme prije spavanja tako da odvojite oko pet minuta da dođete u formu. Ono što se može učiniti je oblikovati stražnjicu jednostavnim pokretima pet minuta prije odmora.
Maksimalne rezultate možete postići radeći ove pokrete najmanje 3 puta tjedno. Ponovite 10 do 15 puta da dobijete čvrstu zadnjicu. Preporučamo da se svaki pokret radi bez odmora i neprekidno, i to:
Također pročitajte: Sportski pokret za idealan oblik tijela
- Glute most s ekstenzijom nogu
Ovaj potez izgleda lako, ali pokušajte to učiniti pet minuta. Osjetit ćete kako vam se guza zateže kada to učinite. Da biste to učinili, prvo morate ležati na leđima na podu ili na prostirci za jogu. Zatim savijte koljena, ispravite i spojite noge. Postavite ruke u ravnu liniju s tijelom.
Nakon što je tijelo spremno, počnite polako podizati kukove i podizati kukove sve dok peta stopala ne bude blizu ruke. Držite bokove i počnite podizati desnu nogu i ispravljati je. Ponovite s drugom stranom.
- Jednonožni glute most
Ostali preporučeni potezi sa stranice Sebe je Jednonožni glute most . Ovaj pokret je gotovo sličan Glute most s ekstenzijom nogu . Razlika je, nakon što legnete, savijte lijevu nogu, a desnu ispravite. Nakon toga počnite polako podizati kukove. Radite ovaj pokret dvije minute za desnu nogu i dvije minute za lijevu nogu.
Također pročitajte: 6 vježbi u stilu teretane koje se mogu izvoditi kod kuće
- Hip most
U usporedbi s prethodna dva poteza, kukovni most relativno jednostavnije. Da biste to učinili, također morate ležati na leđima sa savijenim koljenima i nogama ravno na krevetu. Zatim se odmaknite od kreveta i polako spustite kukove u krevet. Citirano iz živi Snažno, radite ovu vježbu tri puta dnevno po ukupno 10 ponavljanja kako bi stražnjica bila oblikovanija.
- Bočno ležeći podizanje nogu
Napraviti Bočno ležeći podizanje nogu, Trebali biste ležati na boku s ispravljenim nogama. Nakon toga podignite natkoljenicu što je više moguće i držite petu da ne klizi naprijed i ostanite iza tijela. Polako spustite natkoljenicu da ponovite ovaj pokret. Ovu vježbu radite tri puta dnevno do ukupno 10 ponavljanja po nozi.
Eto, to je primjer pokreta kojim možete pokušati oblikovati stražnjicu. Ako želite detaljnije upoznati pokrete, možete potražiti nazive pokreta u Youtube . Osim gore navedenih vježbi, morate jesti hranjivu i uravnoteženu hranu kako biste formirali bolju stražnjicu.
Također pročitajte: 5 vježbi za mršavljenje bedara
Ako su vam potrebne informacije vezane uz hranu i piće za podršku ciljeve Vi ste ovaj, možete razgovarati s nutricionistima putem aplikacije . Putem aplikacije možete kontaktirati liječnika ili nutricionista bilo kada i bilo gdje!
