, Jakarta - Nije tajna da previsoke razine kolesterola mogu uzrokovati niz problema za tijelo. Glavna stvar je povećati rizik od raznih kardiovaskularnih bolesti. Ponekad visoki kolesterol ne uzrokuje simptome u bolesnika. No, ima i onih koji osjećaju simptome, poput srčanog i moždanog udara.
Visoki kolesterol nije neselektivni, bez obzira na žene ili muškarce, stari ili mladi, oboje imaju rizik od toga. Jer, većina slučajeva visokog kolesterola uzrokovana je nezdravim načinom života. Kao što je unos hrane s visokim kolesterolom, brza hrana, rijetko vježbanje.
Što se tiče kolesterola, postoji jedna radnja koju moramo poduzeti da bismo odredili razinu kolesterola u tijelu, a to je provjera kolesterola. Provjera razine kolesterola vrlo je važna, posebno za nekoga tko je pod visokim rizikom. Dakle, kada je pravo vrijeme za provjeru kolesterola?
Pročitajte također: Trebate li provjeravati kolesterol tijekom posta?
Od 3 mjeseca–5 godina
Uglavnom, ne trebamo čekati da se pojave razni simptomi da bismo provjerili kolesterol. Preporučujemo da se ova provjera kolesterola radi redovito i što je prije moguće. Pa, prema Američkom udruženju za srce, razinu kolesterola u krvi treba provjeravati svakih 5 godina nakon što osoba napuni 20 godina.
Međutim, ako razina kolesterola u tijelu prelazi 200 mg/dL, provjeru kolesterola treba raditi svaka 3 mjeseca dok se razine ne vrate na normalu. Pa, ako je razina kolesterola normalna, provjere kolesterola mogu se obaviti barem jednom godišnje.
Što je onda s procedurom? Prije mjerenja kolesterola moramo postiti, najmanje 9-12 sati. Cilj mu je dobiti bazalnu vrijednost kolesterola u tijelu, bez ikakvih intervencija. Osim toga, mjerenje kolesterola treba obaviti ujutro, nakon što ste prethodnu noć natašte.
Pa, u zaključku, provjere kolesterola treba učiniti što je prije moguće prije nego se pojave razni simptomi. Jer poznavanjem razine kolesterola u tijelu možemo održati zdravstvene uvjete i izbjeći razne bolesti uzrokovane visokim kolesterolom.
Prevladajte redovitom tjelovježbom
Općenito, ako je vaša razina kolesterola već visoka, liječnik će vam savjetovati da redovito vježbate prije uzimanja lijekova. I ne samo to, debeli ljudi također moraju prvo smršaviti. Za one s visokim razinama triglicerida (vrsta masti koja se prenosi u krvotoku), također je potrebno smanjiti konzumaciju šećera i ugljikohidrata.
Pročitajte također: Savjeti za provjeru šećera i kolesterola u krvi kod kuće
Dakle, kakve veze tjelovježba ima s visokim kolesterolom? Pa, prema studiji objavljenoj u časopisu Arterioskleroza, tromboza i vaskularna biologija, rekao je da tjelovježba može povećati razinu dobrog kolesterola (HDL). Isto su pronašli i stručnjaci u Lipidi u zdravlju i bolesti. Prema istraživačima, žene koje redovito vježbaju imaju značajno višu razinu HDL-a od žena sa sjedilačkim načinom života sjedeći (nije fizički aktivan).
Za one od vas koji pate od visokog kolesterola i pretilosti, tjelovježba također ima privilegije. Stručne riječi u J časopis za pretilost, Vježbanje, poput hodanja, trčanja i vožnje bicikla, može smanjiti razinu lošeg kolesterola (LDL) i triglicerida.
Međutim, pri odabiru vrste sporta morate biti oprezni. Jer, ljudi s visokim kolesterolom imaju nakupljanje plaka u krvnim žilama. Pa, naporna tjelovježba može učiniti da se ovaj plak odvoji i odnese krvotok. Udar može začepiti krvne žile, čak ih i rasprsnuti. Želite li znati posljedice? Ako se ruptura dogodi u mozgu, može izazvati moždani udar, dok u srcu može izazvati srčani udar .
Stoga biste najprije trebali razgovarati sa svojim liječnikom o odabiru prave vrste vježbe kao savjeta za upravljanje visokim kolesterolom. Naravno, vježbanje treba raditi postupno i progresivno.
Dijeta s niskim udjelom masti
Rutinski provjeravajte krv u laboratoriju i samo redovita tjelovježba nije dovoljna za prevladavanje visokog kolesterola. Potrebna vam je dodatna podrška kroz prehranu s niskim udjelom masti. U ovoj dijeti s niskim udjelom masti morate se upoznati s tri masti. Prvo, mononezasićene masti ( mononezasićene ), polinezasićene masti ( višestruko nezasićeni ), i na kraju zasićene masti ( zasićeni ).
Pa, prema stručnjacima, osobe s visokim kolesterolom trebale bi izbjegavati hranu s udjelom zasićenih masti. Na primjer, iznutrice, žumanjak i goveđi mozak. Dok monozasićena masnoća hrana, mora se konzumirati u ograničenim količinama. Rak i škampi, na primjer.
Pa što dong koji se može jesti? Konzumirajte polinezasićene masti koje možete pronaći iz morske ribe. Na primjer, tunjevina ili skuša jer sadrže višestruko nezasićeno ulje i omega-3, što je dobro za osobe s visokim kolesterolom. Prema studijama, ova dva sastojka mogu povećati razinu HDL-a i sniziti LDL.
Imate li problema s kolesterolom u tijelu? Ili imate druge zdravstvene tegobe? Kako to da liječnika možete pitati izravno putem aplikacije . Kroz značajke razgovor i Glasovni/video poziv , možete razgovarati sa stručnim liječnicima bez potrebe da napuštate kuću. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada na App Storeu i Google Playu!
