, Jakarta - Dijeta od 500 kalorija ekstremni je oblik vrlo niskokalorične dijete (VLDC). Ova dijeta zahtijeva drastično smanjenje količine hrane koju jedete, obično najviše 800 kalorija dnevno. Dijeta od 500 kalorija namijenjena je osobama koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu i ne mogu smršavjeti nakon isprobavanja raznih programa prehrane.
Također imajte na umu da ova dijeta može biti opasna i zahtijeva liječnički nadzor. Dijeta od 500 kalorija također je korisna prije barijatrijske i laparoskopske operacije. Uz smanjenu masnoću, može smanjiti vrijeme rada, gubitak krvi i rizik od komplikacija.
Pročitajte također: Provjerite kalorije svojih omiljenih zalogaja koji su super kolekcionarski
Dakle, kako zapravo idete na dijetu od 500 kalorija? Evo recenzije:
- Nemojte to učiniti sami
Dijetu od 500 kalorija možete napraviti na recept ili po savjetu liječnika, ako je on odlučio da vam je jako važno smršaviti. Liječnici to moraju savjetovati vaganjem opće zdravstvene brige u odnosu na rizike i potencijalne komplikacije drastičnog smanjenja kalorija.
Ako vam liječnik nije preporučio dijetu od 500 kalorija, ne biste trebali ići na ovu dijetu. Dijeta u ovoj dijeti je rizična, liječnik vas mora nadzirati dok ste na ovoj dijeti.
- Planirajte dijetu 5:2
Neki ljudi idu na dijetu od 500 kalorija kao dio isprekidanog plana prehrane 5:2. Ovom dijetom jedete uravnoteženu mediteransku prehranu, oko 2000 kalorija pet dana u tjednu, a preostala dva dana ograničavate se na 500 kalorija s niskim udjelom ugljikohidrata.
- Znajte koliko 500 kalorija
Morate dobiti ideju o tome koliko (ili koliko malo) je 500 kalorija kada uzmete u obzir broj kalorija iz hrane. Obično se 500 kalorija opisuje kao dvije šake kikirikija ili kriška pizze koja sadrži oko 250 kalorija. Jedna jabuka sadrži manje od 80 kalorija, dok dva komada pržene piletine sadrže oko 400 kalorija.
Pročitajte također: Ne deblja vas uvijek, masnoća može pomoći pri dijeti
- Nastavite obraćati pozornost na potrebne hranjive tvari
Jedan od problema koji se može pojaviti kod dijete od 500 kalorija je taj što ova dijeta ne ograničava konzumaciju konzumiranih masti i ugljikohidrata. Međutim, to ne znači da možete slobodno jesti čokoladnu tortu ili sok koji iznosi 500 kalorija. Bez obzira na broj kalorija, cjelovita prehrana koja uključuje voće i povrće, nemasne proteine i cjelovite žitarice.
Stvari koje treba imati na umu iz dijete od 500 kalorija
Osim dobrobiti, morate obratiti pozornost na nekoliko stvari ili mogući utjecaj dijete od 500 kalorija, uključujući:
- Čuvajte se nedostataka vitamina i minerala
Najveća opasnost dijete od 500 kalorija odnosi se na nedostatak vitamina i minerala. Nedostatak vitamina i minerala uzrokuje zdravstvene probleme. Zapravo, većina ljudi ne može zadovoljiti svoje potrebe za vitaminima i mineralima ako jedu manje od 1200 kalorija dnevno.
Pročitajte također: Što je snažnije: keto dijeta ili dijeta s niskim udjelom masti?
- Gubitak mišića
Dijeta od 500 kalorija također može naštetiti gubitku mišića. Tijelo može potrošiti pohranjenu masnoću, a zatim početi sagorijevati zdrave mišiće. Da biste održali zdravo tijelo, morate biti sposobni izgraditi mišiće. Zdrava prehrana sagorijeva masnoće, a ne mišiće.
- Metaboličke promjene
Ova dijeta također može promijeniti metabolizam. Ograničavanje kalorija koje su prilično velike na duže vrijeme će uzrokovati sporiji metabolizam. Zbog toga tijelo može sagorjeti nekoliko kalorija. Čak i ako želite smršaviti, i dalje vam je potrebno nekoliko kalorija za održavanje nove težine.
To je sve što trebate znati o dijeti od 500 kalorija. Ako ste zainteresirani za to, provjerite jeste li razgovarali s nutricionistom putem aplikacije o vašem zdravlju i potrebama vašeg tijela. Hajde požuri preuzimanje datoteka primjena sada!
