, Jakarta - Avokado je zeleno voće meke teksture koje raste u toplim klimatskim uvjetima. Zdravstvene prednosti avokada su brojne, uključujući poboljšanje probave, smanjenje rizika od depresije i zaštitu od raka.
Avokado je također poznat kao voće maslaca, koje je svestrano i jedino voće koje sadrži veliku količinu zdravih mononezasićenih masnih kiselina. Avokado je prepoznat kao prirodna hrana bogata hranjivim tvarima i sadrži gotovo 20 vitamina i minerala.
1. Avokado je bogat hranjivim tvarima
Iako većina kalorija u avokadu dolazi iz masti, oni su zdrave masnoće i mogu vas duže zadržati sitima. Kada jedete masnoće od avokada, vaš će to mozak prihvatiti kao signal za suzbijanje apetita.
Pročitajte također: Jedinstven i zdrav način jesti avokado
Konzumiranje masti može usporiti razgradnju ugljikohidrata, što pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi. Masnoća je neophodna za svaku stanicu u tijelu. Konzumiranje zdravih masti podržava zdravu kožu, povećavajući apsorpciju topivih vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari. u mastima, a može čak pomoći u jačanju imunološkog sustava.
2. Zdravo za srce
Avokado sadrži 25 miligrama po unci prirodnog biljnog sterola koji se zove beta-sitosterol. Pokazalo se da redovita konzumacija beta-sitosterola i drugih biljnih sterola pomaže u održavanju zdrave razine kolesterola.
3. Dobro za oči
Avokado sadrži lutein i zeaksantin, dvije fitokemikalije koje su koncentrirane u tkivu oka. Ove tvari pružaju antioksidativnu zaštitu kako bi se smanjila šteta, uključujući i ultraljubičasto svjetlo.
Mononezasićene masne kiseline u avokadu također podržavaju apsorpciju drugih korisnih antioksidansa topivih u mastima, kao što je beta-karoten. Dodavanje avokada vašoj prehrani može pomoći u smanjenju rizika od razvoja makularne degeneracije povezane s dobi.
Pročitajte također: 7 Prednosti i djelotvornost avokada na tijelo
4. Spriječiti osteoporozu
Polovica avokada osigurava oko 25 posto preporučenog dnevnog unosa vitamina K. Ovaj se nutrijent često zanemaruje, ali je vrlo važan za zdravlje kostiju. Vitamin K često zasjenjuju kalcij i vitamin D kada se razmišlja o hranjivim tvarima koje su važne za održavanje zdravih kostiju. Međutim, jedenje hrane s adekvatnim vitaminom K može podržati zdravlje kostiju povećanjem apsorpcije kalcija i smanjenjem izlučivanja kalcija mokraćom.
5. Sprječava rak
Odgovarajući unos folata u prehrani pokazao je obećanje u zaštiti tijela od raka debelog crijeva, želuca, gušterače i raka vrata maternice. Iako je mehanizam koji stoji iza jasnog smanjenja rizika trenutno nepoznat, vjeruje se da folat štiti tijelo od neželjenih mutacija u DNA i RNA tijekom stanične diobe.
Avokado čak igra ulogu u liječenju raka. Kroz nekoliko studija otkriveno je da fitokemikalije ekstrahirane iz avokada mogu selektivno inhibirati rast prekanceroznih i kancerogenih stanica i uzrokovati smrt stanica raka, istovremeno potičući proliferaciju stanica imunološkog sustava zvanih limfociti.
6. Dobro za trudnice
Folna kiselina je neophodna za zdravu trudnoću. Odgovarajući unos avokada može smanjiti rizik od pobačaja i oštećenja neuralne cijevi.
Pročitajte također: 7 odličnih hranjivih sastojaka avokada za zdravlje
7. Smanjenje rizika od depresije
Hrana koja sadrži visoku razinu folata može pomoći u smanjenju rizika od depresije jer folat pomaže spriječiti nakupljanje homocisteina. To je tvar koja može ometati cirkulaciju i isporuku hranjivih tvari u mozak. Višak homocisteina također može ometati proizvodnju serotonina, dopamina i norepinefrina, koji reguliraju raspoloženje, san i apetit.
Koliko je avokado zreo, možete reći laganim pritiskom na kožicu. Ako je avokado čvrst i ne zgusne, pustite ga da dozri nekoliko dana prije nego ga konzumirate. Također pitajte liječnika putem aplikacije o prednostima i prehrani drugog voća kao opcija.
