, Jakarta - Sport je aktivnost koja se preporučuje za održavanje tijela u formi i izbjegavanje bolesti. Vježbanje se može izvoditi samostalno ili zajedno, ako je radite barem 3 puta tjedno, tada ćete osjetiti pozitivan učinak. Sport također zahtijeva izvođenje nekoliko pokreta koji zahtijevaju dobru koordinaciju i koncentraciju kako bi se mogli optimalno izvesti. Ako malo izgubite fokus, posljedice mogu biti opasne, poput ozljeda.
Postoji nekoliko vrsta sportskih ozljeda, a to su lake, srednje teške i teške ozljede. Kako se to ne bi dogodilo, morate se zagrijati i istegnuti kako bi vaši mišići i kosti bili spremni za kretanje. Nakon toga pazite da zadržite koncentraciju kako biste izbjegli neželjene stvari. Jer ako niste oprezni, evo nekih vrsta sportskih ozljeda koje vam se mogu dogoditi:
1. Ogrebotine
Ova vrsta sportske ozljede ubraja se u blagu kategoriju. Unatoč tome, ako se pojave mjehuri, odmah poduzmite odgovarajući tretman kako se ne bi pogoršalo i ometalo buduće aktivnosti. Obično do abrazije dolazi zbog trenja s predmetom neravne površine, kao što je pad tako da dio tijela udari o tlo i izazove žuljeve. Plikovi se mogu pojaviti na bilo kojem dijelu tijela, stoga morate biti oprezni. Odmah pokrijte mjehuriće i dajte antiseptičku tekućinu kako se područje mjehura ne bi zarazilo klicama.
2. Grčevi mišića
Ova vrsta sportske ozljede je najčešća i obično nastaje zbog nedostatka zagrijavanja i istezanja. Grčevi mišića uzrokuju bol u određenim dijelovima tijela i otežavaju kretanje neko vrijeme. Najčešća područja za grčeve mišića su mišići nogu. Morate biti svjesni ovih grčeva, posebno kada plivate jer vam to može naštetiti. Ako grčevi pogode vaše mišiće, pokušajte ostati mirni i nježno masirajte bolno područje. Ako ga nema, nemojte se prisiljavati da nastavite s vježbanjem. Prije nego počnete vježbati, napravite pauzu.
3. Ozljeda mišića gležnja
Najčešće je ozlijeđeno područje stopala, od kojih je jedna prilično smrtonosna ozljeda gležnja ili uganuća. Ove ozljede su uzrokovane prekomjernim istezanjem ili kidanjem vene (traka tkiva koja povezuje jednu kost s drugom), tetiva (tkiva koje povezuje mišić s kosti) ili mišića. Gležanj je često ozlijeđen jer se tu spajaju tri kosti. Obično kada trčite ili hodate po neravnoj površini, gležanj je skloniji uganućama. Doživite li ovu vrstu sportske ozljede, uganutu nogu stisnite hladnom vodom. Za brži oporavak pokušajte podići gležnjeve do razine srca i to sjedeći i naslonjeni.
4. Ozljeda tetive koljena
Tetiva koljena je mišić koji se nalazi u stražnjem dijelu bedra. Ovu vrstu sportske ozljede karakterizira bol u stražnjem dijelu bedra zbog umora mišića. Baš kao i grčevi u mišićima, ove ozljede mogu nastati zbog nedostatka zagrijavanja prije vježbanja.
5. Ozljeda suhe kosti
Ova vrsta ozljede može se nazvati udlage potkoljenice koja se javlja kada sportaši dožive bol u gornjoj potkoljenici i u potkoljenici. Ova vrsta sportske ozljede obično se javlja tijekom trčanja ili skakanja, upravo kada naglo povećate intenzitet u smislu brzine ili izdržljivosti. Kao i kod svake druge ozljede, stisnite bolno mjesto kockom leda za brzi oporavak.
Pa, kako biste saznali ostale savjete vezane uz tjelovježbu koja vam odgovara ili ako imate zdravstvenih problema, samo razgovarajte sa stručnim liječnikom putem aplikacije . Kroz Video/glasovni poziv i razgovor , svog liječnika možete zatražiti zdravstveni savjet i preporuke za lijekove bilo kada i bilo gdje. Dođi, preuzimanje datoteka sada na App Storeu i Google Playu!
Pročitajte također:
- Prepoznajte toplinski udar tijekom trčanja
- 4 lagana pokreta za povećanje sreće
- Što učiniti kada imate grčeve
