Jakarta - Postići idealnu tjelesnu težinu zapravo nije teško. Međutim, potreban je trud i velika predanost da bi se to postiglo. Jer, postoji mnogo stvari koje moramo učiniti da bismo smršavili. Ukratko, moramo biti stvarno disciplinirani i živjeti redovitijim načinom života.
Provjerite svoju idealnu težinu ovdje:
Kako izgubiti težinu općenito uključuje tri glavne stvari. Počevši od unosa hrane, vježbanja i odmora. Pa, evo nekoliko načina za mršavljenje koje možete isprobati.
Pročitajte također: Savjeti za mršavljenje u 30 dana
1. Jogging
Bez tjelovježbe, gubitak težine čini se gotovo nemogućim. Pa, od mnogih sportova koje možete isprobati, jogging je prilično učinkovit. Osoba teška 60 kilograma može sagorjeti 80 kcal dok trči 10 minuta. Kada je gotov 30 minuta, to znači da je uspio sagorjeti kalorije čak 240 kcal.
Osim toga, prema kliničkom profesoru zdravstvenih znanosti na medicinskoj školi David Geffen na UCLA, kada osoba pretrči milju (1,6 kilometara), sagorijeva se otprilike 100 kalorija. Međutim, taj broj ovisi o pojedincu, poput njegove brzine i težine.
Jogging nije samo učinkovit način za mršavljenje. Ovaj sport također ima mnoge zdravstvene prednosti, poput srca. Ova vježba može povećati broj otkucaja srca i potaknuti pluća da rade svojim najvećim kapacitetom. Zanimljivo je da jogging također može smanjiti rizik od srčanih bolesti, spriječiti dijabetes te sniziti krvni tlak i kolesterol.
2. Zdrava prehrana
Dijeta može biti prilično učinkovit način za mršavljenje. Postoji mnogo dijeta koje možete isprobati. Počevši od keto dijete, mediteranske prehrane, do virtualne prehrane. Uzmimo za primjer keto dijetu.
Keto dijeta je dijeta s visokim udjelom masti, umjerenim udjelom proteina i malo ugljikohidrata. Cilj ove dijete je dobiti više kalorija iz proteina i masti nego iz ugljikohidrata. Prema Journal of European Nutrition, ovo stanje može iscrpiti zalihe šećera kao izvora energije i zamijeniti ga proteinima i mastima.
Iako je popularna za mršavljenje, keto dijeta je kontroverzna. Razlog je, ako se ne radi kako treba, može biti štetno za zdravlje.
Pa, za one od vas koji žele primijeniti keto dijetu, onda je dobra ideja prvo razgovarati s nutricionistom, kako bi ova dijeta prošla sigurno i učinkovito.
Pročitajte također: Brzo mršavljenje, otkrijte prvi nedostatak ugljikohidratne prehrane
3. Izbjegavajte pakiranu hranu
Pakirana hrana općenito sadrži puno masti, natrija i šećera. Pa, ako jedete previše ove hrane, zapravo možete dobiti na težini. Stoga izbjegavajte hranu ili grickalice, poput čipsa, keksa ili druge pakirane hrane.
Kao alternativu, možete jesti zdrave grickalice, poput jogurta i svježeg bobičastog voća, ili prirodni maslac od kikirikija s jabukama. Zdravije, zar ne?
4. Puno hodajte
Ljudi u Sjedinjenim Državama koriste automobile za svakodnevnu mobilizaciju, čak i samo da putuju jednu milju. Pa, duljina vremena provedenog u vožnji povezana je s povećanom tjelesnom težinom. Stoga, umjesto da koristite vozilo, pokušajte hodati kako biste došli s jednog mjesta na drugo, ako je udaljenost prilično blizu.
Prema Department of Health & Human Services, odrasli bi trebali imati najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno.
5. Ograničite kavu
Iako prilično jednostavno, ograničavanje konzumacije kave može biti prilično učinkovit način za mršavljenje. Zapamtite, šalica kave s malo mlijeka i šećera sadrži stotine kalorija. Stoga, za vas koji imate ovu naviku pokušajte ograničiti konzumaciju kave kako bi program mršavljenja funkcionirao učinkovito.
Pročitajte također: Dobivanje na težini? To je ono što se događa tijelu
6. Dosta se naspavajte
Nedostatak sna često je povezan s povećanjem tjelesne težine. Razlog je taj što ljudi, kada se ne naspaju, imaju tendenciju da donose nezdrave odluke tijekom dana. Na primjer, jesti hranu bogatu mastima i šećerom.
I ne samo to, netko kome nedostaje sna zbog kasnog buđenja ili prekovremenog, općenito ima naviku jesti visokokaloričnu hranu. Pa, ova navika može pokvariti napore za mršavljenje.
Želite li saznati više o gore navedenom problemu? Ili imate druge zdravstvene tegobe? Doista možete pitati liječnika izravno putem aplikacije. Putem značajki chata i glasovnog/video poziva možete razgovarati sa stručnim liječnicima bez potrebe da napuštate kuću. Hajde, preuzmite aplikaciju sada na App Store i Google Play!
