“Kako raditi trbušnjake važno je znati za početnike. Na taj način se u potpunosti mogu ostvariti prednosti ove vrste vježbanja. Osim toga, pravi način također može pomoći u smanjenju rizika od ozljeda pri trbušnjacima, kao što je ozljeda vrata.“
, Jakarta – Kako raditi trbušnjake zapravo nije teško. Ali za početnike, trbušnjaci može se zamisliti kao komplicirana vježba. Jer, ova vrsta vježbe mora se raditi na pravi način kako bi se dobrobiti ostvarile u potpunosti. Dakle, kako to učiniti? trbušnjaci učinkovit za početnike? Odgovor potražite u sljedećem članku!
Trbušnjaci je vježba koja ima razne prednosti, posebno za zatezanje trbušnih mišića tako da izgledaju ravno. Osim trbušnih mišića, ova vrsta vježbe također može pomoći u treniranju mišića prsa, zdjelice, donjeg struka i vrata. Još jedna prednost ove vježbe je povećanje mišićne mase, poboljšanje ravnoteže tijela, poboljšanje držanja.
Pročitajte također: Osim trbušnjaka, ovo je dobra vježba za zatezanje trbuha
Kako pravilno raditi trbušnjake
Da biste iskoristili prednosti, važno je znati kako to učiniti trbušnjaci ispravan. Također je važno učiniti kako biste izbjegli rizik od ozljeda mišića tijela. Zbog toga je važno znati koje korake treba poduzeti trbušnjaci, uključujući:
- Položaj tijela
Prvo što treba znati je položaj tijela kada radite trbušnjaci, odnosno u ležećem položaju. Nakon toga savijte koljena i stavite stopala na pod. To se radi kako bi tijelo ostalo stabilno.
Pročitajte također: Saznajte savjete za treniranje trbušnih mišića za žene
- Položaj ruke
Nakon što se tijelo osjeća ugodno i uravnoteženo, sljedeći korak je podešavanje položaja ruku. Prilikom obavljanja trbušnjaci, stavite ruke u križni položaj na prsima ili blizu ušiju.
- Počnite raditi trbušnjake
Nakon što se položaj tijela i ruku poklope, počnite raditi trbušnjaci. Način za napraviti trbušnjaci je podizanje tijela prema gore, prema koljenima. Dok podižete tijelo, izdahnite opušteno.
- Donji dio tijela
Nakon što se tijelo podigne blizu koljena, odmah vratite tijelo u prvobitni položaj, odnosno natrag u ležeći položaj. Učinite ovaj pokret dok udišete.
- Ponoviti
Ponoviti trbušnjaci nekoliko puta. Nakon što se tijelo vrati u ležeći položaj, ponovno se podignite prema koljenima. za početnike, trbušnjaci može se ponoviti 10 puta ili prema mogućnostima tijela.
Iako ima mnoge prednosti i jednostavan je, trbušnjaci mora biti učinjeno na pravi način. Na taj se način može izbjeći rizik od ozljeda i opterećenja na vratu.
Pročitajte također: 6 prednosti vježbanja s partnerom
Ako trebate savjet za vježbanje ili savjete o izvođenju trbušnjaka kod kuće, pitajte svog liječnika u aplikaciji . Pošaljite pitanja stručnjaka o zdravlju i savjetima za sigurno vježbanje putem Video/glasovni poziv ili razgovor. Dođi, preuzimanje datotekasada na App Store ili Google Play!
