, Jakarta - Sužavanje krvnih žila je stanje koje može izazvati razne ozbiljne zdravstvene probleme. Kardiovaskularne bolesti, na primjer, nezarazna je bolest koja je najveći uzrok smrti u gotovo cijelom svijetu. Pa, kako bismo izbjegli ovu bolest i razne druge ozbiljne zdravstvene probleme, moramo spriječiti pojavu suženja krvnih žila. Kako da?
Evo nekoliko načina na koje se može spriječiti suženje krvnih žila:
1. Ne pušite
Pušenje je jedan od glavnih uzroka sužavanja krvnih žila i raznih kardiovaskularnih bolesti. Dakle, ako ste pušač, trebali biste početi pokušavati prestati pušiti. Budući da pušenje može povećati krvni tlak i oštetiti krvne žile.
2. Redovito vježbajte
Redovita tjelovježba može poboljšati zdravlje srca, sniziti kolesterol i krvni tlak. Nema potrebe za vježbanjem visokog intenziteta, zapravo. Jednostavno radite lagane vježbe 30 minuta svaki dan, poput hodanja, trčanja, vožnje bicikla ili plivanja.
Pročitajte također: Trudnice su u opasnosti od začepljenja krvnih žila zbog amnionske tekućine
3. Ograničite unos masne hrane
Sljedeći savjet za sprječavanje suženja krvnih žila je ograničavanje unosa masne hrane. Ograničite ili ako je moguće izbjegavajte hranu koja može povećati razinu kolesterola u krvi, kao što su masno meso, prerađeno meso, maslac i druga hrana s visokim udjelom soli, masti i šećera.
4. Povećajte potrošnju vlaknaste hrane
Hrana bogata vlaknima može pomoći u snižavanju kolesterola i krvnog tlaka. Unos vlakana možete dobiti iz povrća, voća, cjelovitih žitarica i orašastih plodova. Avokado, jabuke, kruške i banane uključuju skupinu voća koje je bogato vlaknima.
U međuvremenu, brokula, mrkva i špinat uključeni su u povrće koje ima visok sadržaj vlakana. Cjelovite žitarice, grah, soja i smeđa riža također su hrana bogata vlaknima. Mlijeko s malo masti ili bez masti također je dobro za zdravlje.
5. Upravljajte stresom
Svi su sigurno doživjeli stres. Iako je prirodan, stres se ne može shvaćati olako, znate. Jer, kada smo pod stresom, tijelo proizvodi hormon adrenalin koji će otežati rad srca. Kao rezultat, povećava se i krvni tlak.
Zato kronični stres kojim se ne upravlja pravilno može dovesti do srčanog udara. Dakle, morate biti sposobni dobro upravljati stresom i emocijama. Ako osjećate da ste već pod pretjeranim stresom, potražite načine da smanjite tu razinu stresa. Možete pronaći mjesto za ispuštanje zraka ili rituale opuštanja kao što su meditacija, joga i tehnike dubokog disanja.
Pročitajte također: To je rezultat ako postoje krvni ugrušci u plućnim žilama
6. Redovito provjeravajte krvni tlak
Tko kaže da je prevencija stezanja krvnih žila i njegovih raznih komplikacija dovoljna samo zdravim načinom života? Više svijesti i rano otkrivanje jedan je od oblika prevencije koji doista treba učiniti. Naravno, kako bi se ubrzalo liječenje i spriječile smrtonosne komplikacije koje se mogu pojaviti.
Jedan od načina ranog otkrivanja koji se može učiniti je redovito svakodnevno provjeravati krvni tlak. Općenito, krvni tlak se smatra normalnim kada je ispod 120/80 mmHg. Kada je vaš sistolički (gornji broj) između 120-139, ili ako je vaš dijastolički (donji broj) 80-89, to znači da imate prehipertenziju.
Iako se ova brojka ne može smatrati hipertenzijom, ipak je iznad normalnog broja. Što je vrijednost krvnog tlaka veća, to ste u većoj opasnosti od hipertenzije kasnije u životu. Sama hipertenzija dovodi vas u opasnost od srčanog i moždanog udara.
7. Obratite pozornost na simptome koji se mogu pojaviti
Ovo je također jedan od oblika ranog otkrivanja koji se može učiniti. Ne samo za osobe koje su u opasnosti od srčanih bolesti, svjesnost o svim promjenama u tijelu je u osnovi obavezna da svi budu na oprezu.
Pročitajte također: Problemi s krvnim žilama, ovo je korak pregleda s Doppler ultrazvukom
Jedan jednostavan način da to učinite je da zapišete promjene koje se događaju svaki put kada ih osjetite. Na primjer, otežano disanje, otežano disanje u ležećem položaju ili tijekom aktivnosti, oticanje stopala i šaka i drugi simptomi. Recite svom liječniku ako osjetite ove simptome.
To je malo objašnjenje o tome kako spriječiti stezanje krvnih žila i razne rizike zdravstvenih problema koji postaju komplikacije. Ako imate gore opisane simptome, odmah se obratite liječniku u bolnici po vašem izboru. Da biste obavili pregled, sada možete izravno zakazati termin kod liječnika u bolnici putem aplikacije , znaš. Što čekaš? dođi preuzimanje datoteka aplikaciju sada!
