Jakarta – Imati čvrste i lijepe grudi može biti san mnogih žena. Razlog tome je što čvrste grudi mogu pomoći povećati samopouzdanje i uljepšati vaš izgled. Međutim, postoji nekoliko čimbenika koji mogu potaknuti opuštene grudi, kao što je navika da se ne nosi pravi grudnjak, na nezdrav način života.
Ali ne brinite, prevladavanje opuštenih grudi zapravo se može učiniti na prilično jednostavan način, odnosno vježbanjem. Zapravo, postoji mnogo vrsta vježbi koje mogu pomoći zategnuti grudi. bilo što?
Pročitajte također: Ovo je jednostavan način zatezanja grudi
1. Sklekovi
Jedna vrsta vježbi koja može pomoći u zatezanju prsa su sklekovi. I ne samo to, rutinsko izvođenje sklekova može istovremeno imati učinak zatezanja na trbušne mišiće i mišiće ruku.
Ovu vježbu napravite tako da ležite na podu s obje ruke kao oslonac. Provjerite jesu li vam ruke ravne ispod ramena. Zatim savijte ruke gurajući laktove pod kutom od 45 stupnjeva prema podu. Učinite ovaj pokret osam puta u jednoj seriji i ponovite do tri serije. Da biste postigli maksimalne rezultate, radite sklekove najmanje 3 puta tjedno.
2. Dizanje utega
Osim sklekova, rutinsko vježbanje dizanja utega također može pomoći u zatezanju grudi. Ono što treba zapamtiti je da ovaj pokret ne smije biti pretjeran. Odnosno, pazite da težina koju dižete nije preteška. Jer dizanje preteških utega zapravo može izazvati druge zdravstvene probleme.
Znajte svoje granice, na primjer dizanje samo 1 kilograma težine. Podijelite teret na dva, odnosno pola u desnu ruku i pola u lijevu ruku. Zatim nekoliko minuta radite pokrete podizanja i spuštanja utega.
Pročitajte također: Rano otkrivanje raka dojke na ovaj način
3.Prsa muha
Zategnute prsne mišiće možete dobiti i redovitim bavljenjem ovim jednim sportom. Da biste napravili muhu na prsima, sjednite na pod i stavite veliku loptu na donji dio leđa. Istodobno savijte koljena.
staviti utezi za vježbanje u svakoj ruci i započnite pokret ispružanjem ruku naprijed. Zatim polako spustite ruke i ramena s dlanovima prema gore. Kada su ruke ispod ili pored tijela, zastanite na trenutak. Zatim vratite ruke u prvobitni položaj. Ponavljajte ovaj pokret dok vam ruke i ramena ne budu zategnuti.
4. Joga
Joga je vrsta tjelovježbe koja je trenutno popularna i vrlo tražena. Također se kaže da redovito bavljenje jogom može zategnuti grudi, zadržati i biti zdravije. Ne samo to, redovito bavljenje jogom također može pomoći u smirivanju tijela i uma. Dakle, bit ćete opušteniji i tijelo će vam biti spremnije.
Zapravo, postoji nekoliko joga pokreta za koje se vjeruje da pomažu da grudi i prsa budu čvršći. Na primjer pas okrenut prema gore , pas okrenut prema dolje , okretna stolica , stojeći polupregib , i drugi. Ako ste novi u jogi, pokušajte zatražiti pomoć od instruktora, kako čvrste i lijepe grudi ne bi bile samo san.
Pročitajte također: Joga pokreti za zatezanje grudi
Imate zdravstvenih problema i trebate savjet liječnika? Koristite aplikaciju samo! Podnesite zdravstvene pritužbe liječniku putem Video/glasovni poziv i razgovor . Dobijte preporuke za kupnju lijekova i savjete o održavanju zdravlja od pouzdanog liječnika. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada u App Storeu i Google Playu!
