, Jakarta – Osim što jača ostale mišiće u tijelu, vježba također pomaže da srčani mišić postane učinkovitiji i olakšava pumpanje krvi po cijelom tijelu. To znači da je vježba korisna za poticanje srca da kuca sporije, tako da krvni tlak ostane pod kontrolom. Kada redovito vježbate, tjelesna tkiva, uključujući srce, mogu bolje izvući kisik iz krvi.
Tjelesna aktivnost omogućuje glatkiji protok krvi u malim krvnim žilama oko srca. Vježbanje također povećava razinu "dobrog" kolesterola (HDL), što smanjuje rizik od srčanih bolesti uklanjanjem lošeg kolesterola (LDL) koji može začepiti arterije. Sljedeće su prednosti tjelovježbe za zdravlje srca:
Također pročitajte: Vježbanje je zdravo i za mozak, kako to?
- Stabilizirajte krvni tlak
Visoki krvni tlak glavni je čimbenik rizika za srčane bolesti. Kao i beta-blokatori, tjelovježba usporava otkucaje srca i snižava krvni tlak na isti način kao kada se odmarate ili vježbate. Pa, redovita tjelovježba je korisna za stabilizaciju krvnog tlaka.
- Održavanje zdrave težine
Zdrava prehrana nije dovoljno savršena ako je ne prati tjelovježba. Biti tjelesna aktivnost važna je komponenta mršavljenja i još važnija za održavanje zdrave tjelesne težine. Zauzvrat, tjelovježba pomaže optimizirati zdravlje srca. Prekomjerna tjelesna težina stvara stres za srce i faktor je rizika za srčane bolesti i dijabetes moždani udar .
Ako želite znati o zdravoj prehrani, samo razgovarajte o tome s nutricionistom . Putem aplikacije možete kontaktirati nutricionista bilo kada i bilo gdje putem e-pošte razgovor , i Glasovni/video poziv .
Također pročitajte: Razlozi Vježba čini kožu mlađom
- Povećajte mišićnu sposobnost
Kombinacija aerobnih vježbi, poput hodanja, trčanja, plivanja, dizanja utega i treninga otpora primjeri su sportova koji se smatraju najboljim za održavanje zdravog srca. Ove vježbe povećavaju sposobnost mišića da uzimaju kisik iz cirkulirajuće krvi. To može olakšati srcu da radi teže da pumpa više krvi u mišiće.
- Učinkovitija obrada glikogena
Trening snage u kombinaciji s redovitim aerobnim vježbama poput vožnje bicikla, brzog hodanja ili plivanja može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa za više od 50 posto. Ova kombinacija omogućuje mišićima da bolje obrađuju glikogen, tako da ne proizvodi prekomjerni šećer u krvi koji izaziva dijabetes.
- Smanjiti stres
Nije tajna da stresna stanja mogu izazvati razne zdravstvene probleme. Hormoni stresa također mogu povećati opterećenje srca. Vježbe usmjerene na otpor, poput treninga s utezima ili usmjerene na fleksibilnost, kao što je joga, mogu pomoći tijelu da se opusti što automatski smanjuje stres.
- Smanjuje kroničnu upalu
Redovitom tjelovježbom smanjuje se kronična upala jer se tijelo može prilagoditi izazovima vježbanja na tjelesnim sustavima. Ovo je važan čimbenik za smanjenje štetnih učinaka mnogih srčanih bolesti.
Također pročitajte: Ne može li zagrijavanje prije vježbanja izazvati uganuće?
U biti, srce je organ koji se sastoji od mišića, pa ga je potrebno istrenirati kako bi pravilno funkcioniralo. Kada srce ispravno funkcionira, proces pumpanja krvi može se učinkovito odvijati u cijelom tijelu. Bez redovite tjelesne aktivnosti tijelo polako gubi snagu, izdržljivost i sposobnost pravilnog funkcioniranja.
