, Jakarta – Tijekom trudnoće majke trebaju zadovoljiti hranjive tvari potrebne za rast i razvoj fetusa u maternici. Zato se trudnice potiču da jedu puno zdrave hrane koja je bogata hranjivim tvarima. Pa, riba je jedna vrsta hrane koju je jako preporučljivo jesti tijekom trudnoće. To je zato što riba ima različite nutritivne vrijednosti koje su dobre za trudnice, pa redovito jedenje ribe može pružiti mnoge zdravstvene dobrobiti i majci i bebi. Međutim, majke također moraju biti oprezne pri odabiru ribe koju će jesti. Razlog je u tome što određene vrste ribe sadrže visoku količinu žive koja može biti štetna za fetus. Hajde, saznaj koje su vrste ribe dobre za trudnice.
Zapravo, sve vrste ribe su dobre za trudnice. Riba je vrsta zdrave hrane koja ima malo zasićenih masti, ali je bogata proteinima. Osim toga, riba također ima jednu važnu hranjivu tvar koju majke dobivaju tijekom trudnoće, a to su omega-3 masne kiseline. Ova vrsta nezasićenih masnih kiselina igra važnu ulogu u razvoju moždanih stanica, živaca i bebinih očiju u maternici. Neke ribe sadrže i dosta potpune vitamine i minerale koji su korisni za održavanje zdravlja majčinog tijela. Zato zdravstveni stručnjaci jako preporučuju trudnicama da jedu ribu. Sljedeće vrste ribe su dobre za trudnice:
1. Losos
Losos je poznat kao najbolja riba za trudnice. Razlog je što je losos jedna vrsta ribe s visokim udjelom omega-3 masnih kiselina. Osim za razvoj mozga i živaca fetusa, omega-3 masne kiseline su korisne i za prevenciju prijevremeno rođenih beba, sprječavanje alergija kod beba i zdravlje srca za majke i bebe. To je korist od jedenja ribe za trudnice. Sadržaj žive u lososu također je relativno nizak, pa je siguran za konzumaciju trudnica.
2. Tuna
Osim lososa, tuna je također dobar izvor omega-3 masnih kiselina, a sadrži i DHA, EPA i omega 6. Sadržaj DHA ima ulogu u sprječavanju pobačaja u trudnica, dok EPA pomaže u stvaranju krvnih stanica i hrane srce. Ostali nutrijenti koji se također nalaze u tuni su proteini, vitamin A, vitamin D, kolin, fosfor, željezo, cink, magnezij i kalij.
Iako je tuna dobra vrsta ribe za trudnice, količinu konzumacije potrebno je ograničiti. To je zato što tuna sadrži više žive od ostalih vrsta ribe.
3. Sardine
Druge vrste ribe koje su dobre za trudnice su srdele. Ova riba također sadrži DHA i EPA koji mogu pomoći u procesu rasta fetusa kod trudnica. Ostale dobrobiti konzumiranja srdela za trudnice su prevencija bolesti štitnjače svojim sadržajem joda, korisnim za rast kostiju, te jačanje imunološkog sustava trudnica jer sadrži vitamin D. Zato je jesti ribu za trudnice vrlo važno.
4. Skuša
Skuša je također vrsta ribe za trudnice. Ispostavilo se da je sadržaj omega-3 u skuša tri puta veći od lososa, znate. U 100 grama skuše ima 2,2 grama omega-3 masnih kiselina. Skuša je također bogata vitaminima i mineralima. No, majke također trebaju ograničiti konzumaciju ove ribe jer je sadržaj žive prilično visok.
5. Zlatna ribica
Riba koju je posvuda lako nabaviti također je vrlo dobra za konzumaciju trudnica. Jer osim što je zdrava, zlatna ribica nije ni zagađena živom, pa je trudnice mogu jesti bez brige.
Preporuča se jesti ribu za trudnice u količini od 1-2 porcije u jednom tjednu. Kako biste saznali koje su vrste hranjivih tvari važne tijekom trudnoće, samo pitajte svog liječnika putem aplikacije . Trudnice se mogu obratiti liječniku putem Video/glasovni poziv i razgovor bilo kada i bilo gdje. Dođi, preuzimanje datoteka sada i na App Store i Google Play.
Pročitajte također:
- Trudnice željne sushija, mogu li?
- Top 5 nutrijenata potrebnih majkama tijekom trudnoće
- 5 namirnica koje bi trudnice trebale izbjegavati
