Jakarta - Posao i druge aktivnosti zahtijevaju fit tijelo. Međutim, onečišćenje zraka koje se svakodnevno udiše i konzumirana nezdrava hrana može stvoriti slobodne radikale u tijelu. Ako su razine previsoke, slobodni radikali mogu oslabiti imunološki sustav i povećati rizik od raznih ozbiljnih bolesti.
Za borbu protiv slobodnih radikala koji ulaze u organizam potrebno je uzimati antioksidanse. Naravno, antioksidansi su sadržani u raznim zdravim namirnicama, uključujući voće. Koje voće je bogato prirodnim antioksidansima i koje se mora konzumirati da bi tijelo bilo u formi? Saznaj nakon ovoga.
Pročitajte također: Bogata antioksidansima, to su prednosti cikle
Raznolikost voća bogatog antioksidansima
Evo nekoliko voća koje su bogate prirodnim antioksidansima, kako bi se spriječile opasnosti slobodnih radikala u tijelu:
- Trešnja
Sadržaj antocijana, koji također daje trešnji crvenu boju, prirodni je antioksidativni spoj koji je dobar za zdravlje organizma. U svakih 100 grama nalazi se ORAC rezultat (Kapacitet apsorpcije kisikovih radikala) oko 4.873. Rezultat je mjerilo za otkrivanje koliko razina antioksidansa u hrani može apsorbirati tijelo. Što je rezultat veći, veći je učinak antioksidansa apsorbiranih u tijelu.
- jagoda
Vitamin C koji je naširoko sadržan u jagodama je još jedan oblik antioksidansa, koji je koristan za održavanje otpornosti tijela, zdravlje kože i prevenciju anemije. Osim toga, jagode sadrže i antocijanine, koji mogu pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti, snižavanjem lošeg kolesterola i povećanjem dobrog kolesterola u tijelu. U 100 grama sadrži do 5,4 mmol antioksidansa s ORAC ocjenom od 5.938.
- Borovnice
Ostalo voće s visokim sadržajem antioksidansa jesu borovnice. Razine antioksidansa u borovnicama vjerojatno su najviše od svih vrsta voća i povrća. po 100 grama, borovnice sadrži 9,2 mmol antioksidansa s ORAC rezultatom od 9,019.
Osim što je bogat antioksidansima, borovnice također obogaćen vitaminima C i K, te manganom, ali još uvijek niskokaloričan. Iz tog razloga borovnice može biti međuobrok tijekom idealne dijete, jer se može puno jesti bez brige o debljanju.
I ne samo to, istraživanje iz Nutritivna neuroznanost također to dokazuje borovnice korisno za odgađanje pada funkcije mozga, što se obično događa s godinama. U drugim studijama je također otkriveno da je ovo jedno voće moglo smanjiti rizik od srčanih bolesti, razine lošeg kolesterola i sniziti krvni tlak.
Pročitajte također: Kada je najbolje vrijeme za jelo voće?
- Maline
U svakih 100 grama voća maline, ima 4 mmol antioksidansa, a ORAC skor 6.058, uz to su vitamin C i mangan koji su svakako dobri za tijelo. U studiji objavljenoj u Istraživanje prehrane, poznato je da je sadržaj antioksidansa u malinama učinkovit u ubijanju stanica raka u želucu, debelom crijevu i dojci čak i do 90 posto.
Smatra se da ova prednost dolazi od antioksidansa antocijana koji djeluju tako što smanjuju upalu i oksidativni stres koji uzrokuje rak. Osim toga, voće maline Također je koristan za smanjenje rizika od srčanih bolesti.
- Šljive
U usporedbi sa svim vrstama, crne šljive imaju veći sadržaj antioksidansa. Ovo voće je bogato vitaminom C i fenolima, koji su antioksidansi koji su korisni za sprječavanje oteklina, upala te održavanje DNK i oštećenja stanica u tijelu.
- naranča
Izvori antioksidansa u citrusima dobivaju se iz vrlo visokog vitamina C. Baš kao i u drugom voću, sadržaj antioksidansa u narančama koristan je u sprječavanju slobodnih radikala, oštećenja stanica, održavanju imuniteta i infekcijama uha.
- Crveno grožđe
Crno vino sadrži antioksidanse koji su optimalniji od ostalih vrsta vina. Najveći izvor antioksidansa u ovom voću nalazi se u kožici, pod nazivom resveratrol. Ova vrsta antioksidansa korisna je u borbi protiv širenja stanica raka.
Pročitajte također: Voće za blistavu kožu
- Mango
Ovo voće slatkog okusa koje svi vole također ima prilično visok sadržaj antioksidansa, znate. Općenito, mango sadrži vitamin A, flavonoide (beta-karoten, alfa-karoten i beta-kriptoksantin) koji su učinkoviti u održavanju vida i zdravlja kože.
To je 8 vrsta voća bogatog antioksidansima koje morate konzumirati, posebno za vas koji imate puno posla. Osim voća, unos antioksidansa može se dobiti i iz suplemenata. Jedan od najboljih dodataka prehrani s prirodnim sadržajem antioksidansa koji je 550 puta veći od vitamina E i 6000 puta jači od vitamina C jesu suplementi. Astrije
DopunitiAstrije sadrži astaksantin, koji je najjači prirodni antioksidans ikad pronađen u prirodi. Ovi antioksidativni spojevi korisni su za smanjenje upale u tijelu zbog slobodnih radikala, održavanje zdravlja srca i kože. Potrošnja DopunitiAstrije svaki dan kako bi imunološki sustav ostao optimalan, ili prema uputama liječnika.
Možeš preuzimanje datoteka primjena razgovarati s liječnikom o dozi primjene DopunitiAstrije onaj pravi za vas. Osim toga, ovaj dodatak možete kupiti i putem aplikacije također, znaš. Samo kliknite, DopunitiAstrije ono što vam treba stići će na vašu adresu. Lako, zar ne?
Referenca:
Healthline. Pristupljeno 2020. 12 zdravih namirnica s visokim sadržajem antioksidansa.
Zdravlje. Pristupljeno 2020. 10 namirnica bogatih antioksidansima koje biste trebali jesti.
WebMD. Pristupljeno 2020. 20 uobičajenih namirnica s najviše antioksidansa.
