Zdravlje

5 moćnih vježbi koje mogu brzo smanjiti vaš želudac

, Jakarta – Naduti trbuh često ometa vaš izgled i čini da se osjećate nesigurno. Osim dijeta, tjelovježba je učinkovit način za smanjenje opsega trbuha. Redovito vježbanje, zdrava prehrana i zdrav način života zajamčeno će vam smanjiti želudac.

Obično se osobi preporuča redovito vježbanje najmanje 5 puta tjedno s minimalnim trajanjem od 30 minuta. Pa, kada planirate smanjiti opseg trbuha, naravno da trebate odabrati pravu vrstu vježbe. Ovo je recenzija.

čitati Jisto: Slijedite ovaj Freeletics pokret za smanjenje želuca

Snažne vježbe za smanjenje želuca

Izvještavajući sa stranice Healthline, zajamčeno je da će sljedeće vrste vježbi biti učinkovite za brzo smanjenje želuca, a to su:

1. Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT)

Studija objavljena u Nacionalnoj medicinskoj knjižnici SAD-a National Institutes of Health pokazala je da je HIIT učinkovitiji u smanjenju trbušne masti od tradicionalnog kardio treninga. Ova vrsta kardiovaskularnih vježbi uključuje razdoblja vježbanja visokog intenziteta, kao što su trčanje, vožnja bicikla, nakon čega slijedi niz aktivnosti niskog intenziteta dok se broj otkucaja srca nastavlja ubrzavati.

2. Daska

Opće je poznato da su daske učinkovite za skupljanje želuca. Razlog je to što plank trenira trbušne mišiće i mišiće koji okružuju želudac te pomaže u održavanju zdravog držanja. Počnite u položaju sklekovi s rukama sa strane i nogama u širini ramena. Za veću udobnost, radite ovu vježbu na tankoj prostirci za jogu ili drugoj udobnoj, mekanoj površini.

Također pročitajte: Preporučena doza tjelovježbe kako biste ostali zdravi

Da biste to učinili, prvo udahnite, a zatim počnite podizati tijelo rukama dok ne budu paralelne s podom. Pokušajte stabilizirati svoje tijelo u položaju daske što je duže moguće dok polako dišete. Isprobajte ovu vježbu povećavajući trajanje svake serije. Radite prvu seriju 30 sekundi, a u sljedećoj povećajte jednu minutu.

3. Joga

Joga je vrlo učinkovita vrsta vježbe za smanjenje veličine želuca. Osim što može učinkovito sagorijevati kalorije, joga također pomaže u upravljanju stresom. Započnite s jogom pod nadzorom instruktora ili prateći praksu joge kod kuće.

Način da se želudac brže smanji je konzumacija hrane bogate vlaknima. Pitajte nutricionista o sigurnoj prehrani za smanjenje želuca. Možete kontaktirati nutricionista bilo kada i bilo gdje putem razgovor, i Glasovni/video poziv.

4. Stojeći kosi trzaj

Stajati Oblique Ctrčanje ima za cilj izgradnju mišića na bočnim stranama tijela. Zatezanjem ovih mišića trbuh postaje manji i što je najvažnije čini čvršći i jači struk. Počnite stajati, koristeći 2-4 kilograma težine.

Zatim uravnotežite lijevu ruku dodirujući glavu i polagano spustite desnu ruku dok tijelo držite mirno. Pokušajte ne pomicati kukove dok se istežete prema podu.

Također pročitajte: Kako se ne biste ozlijedili, učinite ova 3 sportska savjeta

Nakon što napravite nekoliko serija, prijeđite na suprotnu stranu za isti broj serija. Ovo je izvrsna alternativa tradicionalnim trbušnjacima ako imate bolove u leđima ili teško ležite na podu.

Referenca:
Healthline. Pristupljeno 2019. Smanjenje struka na zdrav način.
Medicinske vijesti danas. Pristupljeno 2019. 18 načina da dobijete ravan trbuh.
Američka nacionalna medicinska knjižnica Nacionalni institut za zdravlje. Pristupljeno 2019. Intermitentna vježba visokog intenziteta i gubitak masti.