Jakarta - Jeste li ikada doživjeli ili osjećate napetost u glavi, kao da vam uže veže obje strane glave? Ako je tako, to bi mogao biti znak tenzijske glavobolje. Tenzijska glavobolja se razlikuje od ostalih glavobolja. Glavni simptom je bol, kao što je pritisak na čelo, obje strane glave ili stražnji dio glave.
Pa, ova bol će se pogoršati kada bolesnik ustane iz ležećeg položaja. U nekim slučajevima ova bol može zračiti u druga područja. Na primjer, do sljepoočnica, stražnjeg dijela vrata, do ramena.
Pitanje je kako se nosite s tenzijskom glavoboljom? Znatiželjan? Evo cijele recenzije.
Pročitajte također: Tenzijske glavobolje svaki dan, što nije u redu?
1. Odmorite se u mračnoj sobi
Odmor u mračnoj i tihoj sobi može biti način da se nosite s tenzijskom glavoboljom. Razlog je taj što su ljudi s tenzijskom glavoboljom općenito osjetljivi na svjetlo i zvuk. U mraku pustite da se napeti mišići sami opuste.
2. Upravljajte stresom
Stres također može izazvati tenzijske glavobolje. Stoga se prvo pokušajte nositi sa stresom. Možemo učiniti mnoge stvari da smirimo um. Počevši od meditacije, vježbi dubokog disanja ili isprobajte sportove poput joge. Najvažnije, pokušajte naučiti prepoznati i izbjeći stresore koji mogu izazvati glavobolju.
3. Masiranje sljepoočnica i malih istezanja
Kada dođe do tenzijske glavobolje, pokušajte odvojiti nekoliko minuta za masažu područja sljepoočnice i mala istezanja. U Nacionalnom institutu za zdravlje - MedlinePlus spominju, opuštajuća masaža može pomoći u smanjenju simptoma tenzijske glavobolje.
Opuštanje u obliku masaže namijenjeno je kako bi se napeti mišići ponovno opustili. Također masirajte ili istegnite mišiće koji su napeti, kao što su vrat i ruke.
Pročitajte također: 5 uzroka glavobolje u leđima
4. Zabilježite vrijeme
Pokušajte voditi dnevnik koji sadrži tenzijske glavobolje koje doživljavamo. Prema riječima stručnjaka Nacionalnog instituta za zdravlje - MedlinePlus, ova metoda je vrlo korisna, znate.
Na primjer, kada se to dogodilo, hrana ili piće konzumirana prije pojave tenzijske glavobolje ili aktivnosti provedene prije nego što se glavobolja pojavila. Ove jednostavne stvari mogu pomoći vašem liječniku identificirati okidač tenzijske glavobolje.
5. Komprimirajte toplom ili hladnom vodom
Samo pokušajte koristiti vrući oblog za opuštanje područja ramena i vrata. Time se želi smanjiti napetost mišića koja uzrokuje glavobolje. Za obloge od hladne vode nemojte stavljati led izravno na vlasište. Pokušajte zamotati led u čisti ručnik ili ga nanijeti na zahvaćeno područje glave.
6. Pazite da jedete i pijete dovoljno
Ne zaboravite, glad i dehidracija mogu izazvati tenzijske glavobolje. Stoga, pobrinite se da tijelo dobije obje ove stvari. Ako osjećate da ne pijete dovoljno ili preskačete obroke, pokušajte piti ili jesti kako biste ublažili glavobolju.
7. Ograničite kofein
Možda se čini čudnim, jer ponekad i kava uzrokuje glavobolju. No, prema riječima stručnjaka, sadržaj kofeina može smiriti napeti živčani sustav. Ali ne u velikim količinama, samo jedna čaša za ublažavanje glavobolje.
Pročitajte također: Ovo su 3 različita mjesta za glavobolje
8. Promijenite navike
Glavobolju asertivnost mogu potaknuti i navike kojih nismo svjesni. Pa, neke promjene navika mogle bi pomoći u ublažavanju ove glavobolje. Na primjer, korištenjem jastuka koji je mekši i udobniji te mijenjanjem položaja spavanja. Osim toga, ako puno vremena provodite ispred računala, pokušajte odvojiti vrijeme za odmor. Između rada možemo istegnuti vrat, leđa i ramena.
9. Kuhani krumpir
Kalij može biti prirodni lijek protiv bolova, uključujući glavobolju. Zapamtite, nedostatak kalija može uzrokovati glavobolje ili druge tegobe. Krumpir je bogat kalijem pa se može koristiti za ublažavanje tenzijske glavobolje. Preporučujemo konzumiranje kuhanog krumpira, a ne prženog.
10. Sredstvo protiv bolova
Sredstva protiv bolova uobičajeni su način rješavanja tenzijske glavobolje. Osobe s tenzijskom glavoboljom mogu uzimati kombinirani lijek protiv bolova. Na primjer, paracetamol s kofein prema preporuci Panadol Extra. Ova kombinacija lijekova može biti učinkovitija u liječenju tenzijske glavobolje.
Panadol Extra također može liječiti groznicu, zubobolju i neugodne bolove u tijelu. Ovaj lijek se slobodno prodaje na tržištu, stoga ga treba pametno koristiti. Ovaj lijek se može uzimati 3-4 puta dnevno, čak 1 kapsula. U međuvremenu, maksimalna dnevna potrošnja je 8 kapsula unutar 24 sata. Osim toga, ovaj lijek možete jednostavno kupiti u aplikaciji .
11. Opuštanje
Konačno, kako se nositi s tenzijskom glavoboljom može biti kroz opuštanje. Ova aktivnost može pomoći ublažiti tenzijske glavobolje uzrokovane stresom. Kako da? Možemo isprobati mnoge tehnike opuštanja, od joge, meditacije, do masaže glave.
Glavobolja koja neće nestati? Ili imate druge pritužbe? Kako to da liječnika možete pitati izravno putem aplikacije . Praktično, zar ne? Kroz značajke razgovor i Glasovni/video poziv, možete razgovarati sa stručnim liječnicima bilo kada i bilo gdje bez potrebe da napuštate kuću. Dođi, preuzimanje datoteka sada na App Storeu i Google Playu!
Referenca:
Klinika Mayo. Pristupljeno u prosincu 2019. Bolesti i stanja. Tenzijske glavobolje.
MedlinePlus. Preuzeto u prosincu 2019. Tenzione glavobolje.
NHS. Preuzeto u prosincu 2019. Glavobolje tenzijskog tipa.
