“Tehnike opuštanja dobar su način pomoći kod svakodnevnog stresa. Ova metoda može vam pomoći da smirite svoj um, tako da se možete osjećati opuštenije. Ne samo da možete ublažiti stres, tehnike opuštanja koje se redovito primjenjuju mogu također poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit.”
, Jakarta – Kada ste umorni i pod stresom, jedna od stvari koje možete učiniti je upaliti televiziju i ležati na kauču ili krevetu. Zapravo, gledanje televizije ili samo ležanje ne smanjuje loše učinke stresa.
Najučinkovitiji način za ublažavanje stresa je aktiviranje prirodnog odgovora tijela na opuštanje. Kako ga aktivirati radeći tehnike opuštanja. Jeste li ga već probali? Ako ne, pogledajte sljedeće recenzije.
Pročitajte također: 4 znaka koji se pojavljuju u tijelu kada je pod stresom
Tehnike opuštanja za ublažavanje stresa
Ovdje su sastavljene tehnike opuštanja Harvard Health Publishing kako bi se izazvalo opuštanje i smanjio stres, i to:
1. Usredotočite se na disanje
Usredotočeno disanje je najjednostavnija tehnika, ali može imati snažan učinak. Način na koji to možete učiniti, morate dugo, sporo i duboko udahnuti. Ova metoda je poznata kao trbušno disanje. Dok dišete, pokušajte polako otpustiti uznemirujući osjećaj.
Fokus na disanje može pomoći osobama s poremećajima hranjenja kako bi im pomogao da se usredotoče na tijelo na pozitivniji način. Međutim, ova tehnika možda nije prikladna za one sa zdravstvenim problemima koji otežavaju disanje, kao što su respiratorne bolesti ili zatajenje srca.
2.Skeniranje tijela
Ova tehnika kombinira fokusirano disanje s progresivnim opuštanjem mišića. Nakon nekoliko minuta disanja, trebali biste se usredotočiti na jedan po jedan dio tijela ili mišićnu skupinu. Nakon toga otpustite fizičku napetost koju osjećate. Pregledi tijela pomažu povećati svijest o povezanosti uma i tijela. Ako ste nedavno imali operaciju koja utječe na sliku vašeg tijela, ova vam tehnika možda neće biti od velike pomoći.
3. Smirite um vizualizacijom
Trebate smirujuće sjećanje, mjesto ili iskustvo u umu koji će vam pomoći da se opustite i usredotočite. Možete pretraživati aplikacije i snimke na liniji i umirujućih scena ako imate problema s pamćenjem. Smirivanje uma može vam pomoći da ojačate svoju pozitivnu viziju sebe. Međutim, ova tehnika je teška za one s ometajućim mislima.
4. Mindfulness meditacija
Ova praksa uključuje udobno sjedenje, fokusiranje na dah i usmjeravanje pažnje uma na sadašnjost bez da se izgubite u brigama o prošlosti ili budućnosti. Ova tehnika se smatra korisnom za ljude koji pate od anksioznosti, depresije i boli.
Pročitajte također: Oslobodite se stresa meditacijom
5. Yoga, Tai Chi i Qigong
Ove tri drevne prakse kombiniraju ritmičko disanje s nizom protočnih položaja ili pokreta. Fizički aspekti ovih praksi nude mentalni fokus kako bi vam odvratili pažnju od ometajućih misli.
Ova praksa također poboljšava fleksibilnost i ravnotežu. Međutim, ako su ljudi obično neaktivni, imaju zdravstvene probleme ili stanja koja su bolna ili onemogućavajuća, ova tehnika opuštanja može biti preteška.
6. Ponovljena molitva
Da biste napravili ovu tehniku, trebate se moliti u tišini i ponoviti kratku molitvu ili frazu iz molitve dok vježbate fokusiran dah. Ova metoda može biti posebno zanimljiva ako vam religija ili duhovnost puno znače.
Da biste odabrali koja tehnika najbolje funkcionira, možda ćete morati isprobati neke od ovih tehnika. Pokušajte vježbati barem 20 minuta dnevno. Čak i ako traje samo nekoliko minuta, ova tehnika može pomoći. Što dulje i češće prakticirate ovu tehniku opuštanja, to su njene prednosti i više stresa koje možete upravljati.
Pročitajte također: 4 načina za održavanje mentalnog zdravlja čak i kada ste pod stresom
Ne samo da ublažava svakodnevni stres i tjeskobu, redovita tjelovježba također može pomoći u poboljšanju sna, poboljšanju energije i raspoloženja te poboljšanju cjelokupnog zdravlja i dobrobiti.
Ako je stres koji doživljavate dovoljno jak i teško se sami nosite, potražite pomoć stručnjaka. Psihologu ili psihijatru možete otići tako da putem aplikacije zakažete termin u bolnici po svom izboru . Dođi, preuzimanje datoteka Aplikacija je sada također na App Storeu i Google Playu.
