Zdravlje

To su prednosti zelenog graha za zdravlje

, Jakarta - Kaša od graha jedan je od jelovnika za doručak koji je mnogima možda omiljen. Ne samo da je ukusan, mahune su poznate po tome da imaju dosta zdravstvenih prednosti koje je šteta propustiti. Mahune se mogu koristiti kao razne druge vrste jelovnika, kao što su nadjev bakpia, bakpao, mocha i drugi.

Mahune jedna je od najzdravijih vrsta graha i vrlo je lako nabaviti. Prednosti mahune dobivaju se iz različitih nutritivnih sadržaja u njima, kao što su proteini, ugljikohidrati, vlakna, vitamini, minerali, folna kiselina, kalcij do željeza. Hajde, razmotrite sljedeće prednosti graha:

Pročitajte također: Kušajte kašu od zelenog graha, evo prednosti

Glatka probava

Grah je vrsta mahunarki koja također obiluje vlaknima. Dakle, kada jedete ove namirnice redovitije, dobit ćete glatku probavu. Vlakna u mahunama također će pomoći u čišćenju toksina u tijelu.

Detoksikacija

Sadržaj proteina, tanina i flavonoida u mahunama također je koristan za čišćenje organizma od toksina, poput žive i željeza.

Prevencija raka

Konzumacija zelenog graha također je vrlo dobra za dugoročno zdravlje, jer mahune mogu spriječiti oštećenje DNK i štetne mutacije stanica u tijelu, pa ćete tako izbjeći rak. To je zato što je mahunarka bogata polifenolima i oligosaharidima, za koje se zna da inhibiraju razvoj raka.

Pomozite izgubiti težinu

Za one od vas koji također pokušavate smršaviti na idealan broj, možete pokušati dodati mahune u svoj dnevni jelovnik. Razlog je taj što vlakna sadržana u mahunama također mogu učiniti da se duže osjećate siti. Na taj način ne želite puno jesti pa će vam pomoći da smršate. Ali ako pripremate kašu od mung graha, trebali biste koristiti samo malo šećera ili koristite druge alternative koje su zdravije i s manje šećera kako bi vaš plan prehrane bio uspješan.

Pročitajte također: Humus, bliskoistočna zdrava hrana

Održavajte imunološki sustav

Mahune su namirnice koje su bogate spojevima fitonutrijenata. Ova tvar ima protuupalno djelovanje i može pomoći u jačanju imuniteta i neutraliziranju štetnih tvari u tijelu, poput bakterija, virusa i još mnogo toga.

Održavajte zdravlje srca

Redovitom konzumacijom mahuna možete održati i zdravlje srca. To je zato što grah sadrži visoku količinu vlakana pa će apsorbirati loš kolesterol u probavnom traktu.

Održavajte zdravlje kostiju

U 100 grama mahuna nalazi se najmanje 53 posto dnevne potrebe za magnezijem. Ove hranjive tvari bit će vrlo korisne za povećanje gustoće kostiju, igrajući ulogu u stvaranju koštanih stanica i smanjenje rizika od osteoporoze, posebno kod žena koje su prošle kroz menopauzu.

Smanjite simptome PMS-a

Imate li bolove u zdjelici zbog PMS-a i ne možete se kretati? Ne brinite, jer mahune su također dobro rješenje za prevladavanje simptoma PMS-a. Grah će djelovati u tijelu pomažući kontrolirati hormone koji mogu izazvati simptome PMS-a. To je zbog sadržaja vitamina B6, vitamina B, magnezija i folata sadržanih u mahunama. Dakle, ako pijete više ili jedete mahune, možete izbjeći neugodne simptome PMS-a.

Održavanje zdravlja u trudnoći

Mahune također su bogate folnom kiselinom, koja je jedan od najvažnijih nutrijenata tijekom trudnoće. Trudnice trebaju unositi dovoljno folne kiseline kako bi beba mogla izbjeći prijevremeni porod, malu porođajnu težinu ili čak rizik od pobačaja. Folna kiselina također može smanjiti rizik od beba rođenih s defektima živčanog sustava do 50 posto.

Pročitajte također: Od surija od krastavca do dinje s vitaminima za iftar

To su neke od prednosti graha za zdravlje. Ako i dalje želite znati drugu zdraviju hranu ili želite dobiti savjete o zdravoj prehrani, možete pitati liječnika na . Liječnici će vam uvijek biti pri ruci da vam daju sve potrebne savjete kako biste održali dobro zdravlje.

Referenca:
Harvard Health Publishing. Pristupljeno 2020. Recept za zdravlje: jeftin, hranjiv grah.
Healthline. Pristupljeno 2020. 10 impresivnih zdravstvenih prednosti graha munga.
Služba za poljoprivredna istraživanja Ministarstva poljoprivrede Sjedinjenih Država USDA. Preuzeto 2020. Osnovno izvješće: 16080, Mung grah, zrelo sjeme, sirovo.