Zdravlje

Upoznajte Intervalni trening, kratku vježbu koja vas čini vitkijim

, Jakarta – Osim reguliranja prehrane, tjelovježba je također važan element za mršavljenje kako biste dobili idealnu tjelesnu težinu. Mnogi ljudi misle da što duže vježbate, sagorijevate više kalorija, što rezultira značajnim gubitkom težine.

Zapravo, ne trebate dugo vježbati da biste dobili vitko tijelo. Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) ili tjelovježba visokog intenziteta u kratkom vremenu može sagorjeti dosta kalorija i masnoća u vašem tijelu bez potrebe da trošite sate.

Pročitajte također: Evo 10 najboljih zdravih namirnica za mršavljenje-2

Što je to Intervalni trening visokog intenziteta?

HIIT su kratki treninzi visokog intenziteta (oko 30 sekundi), isprepleteni s manje intenzivnim treninzima tijekom dužih vremenskih razdoblja (oko 1 do 2 minute). Na primjer, ako je hodanje vaš sport i dobrog ste zdravlja, možete dodati trčanje kratko dok hodate. Ako niste u formi, možete lagano prošetati uz povremeno isprepleteno brzim hodanjem u kratkom vremenu.

Ponavljanje je također ključ ove vrste vježbi. Na primjer, odlučite se trčati sprint 20 sekundi, a zatim nastavite hodati 60 sekundi. Ponovite ovo pet puta zaredom.

Prednosti HIIT-a za zdravlje

Bilo da ste početnik u vježbanju ili redovito vježbate, intervalni trening može vam pomoći da svoju rutinu vježbanja učinite zanimljivijom. Evo prednosti:

  • Sagorite više kalorija

Što teže vježbate, više kalorija možete sagorjeti, čak i ako pojačate intenzitet za samo nekoliko minuta.

  • Uštedite vrijeme

Mnogi ljudi kažu da ne vježbaju jer nemaju vremena. Pa, radeći intervalni trening visokog intenziteta , možete odraditi učinkovit trening za manje vremena od standardnih kardiovaskularnih vježbi. Na primjer, možete završiti trening za oko 15 do 20 minuta, ili čak i manje, od običnog treninga koji traje do 40 minuta.

  • Povećajte aerobni kapacitet

Kako se vaša kardiovaskularna snaga povećava, bit ćete jači ako radite vježbe dužeg ili većeg intenziteta. Zamislite, možda biste mogli završiti staza šetnja koja inače traje 60 minuta, trajala je samo 45 minuta. Također možete sagorjeti više kalorija održavajući taj tempo hodanja 60 minuta.

  • Prevencija raznih bolesti

S jačim kardiovaskularnim zdravljem izbjeći ćete i rizik od raznih bolesti, poput bolesti srca, visokog krvnog tlaka i dijabetesa.

  • Spriječite dosadu

Povećanje intenziteta u kratkim intervalima može unijeti raznolikost u vašu rutinu vježbanja, tako da vam neće biti dosadno.

Pročitajte također: Ovo je siguran sport za vrijeme pandemije korone

Izbor intervalnog treninga

Možete učiniti intervalni trening uz razne vrste vježbanja, poput hodanja, trčanja, vožnje bicikla ili plivanja. Ako želite sagorjeti više kalorija, preporučuju se sljedeće vrste vježbanja:

  • Tabata metoda

Metodu tabata inicirao je japanski istraživač koji je to otkrio intervalni trening povećati svoj energetski intenzitet. U osnovi, ova metoda koristi kombinaciju nekoliko pokreta u 20-minutnom treningu.

Možete odabrati četiri poteza, kao npr jumping jack , čučnjevi, sklekovi i daska . Radite ova četiri pokreta po 20 sekundi svaki s 10 sekundi odmora.

  • Burpees

Ova jednostavna, ali jačajuća vježba može brzo istrenirati cijelo vaše tijelo, posebno kardiovaskularni sustav.

Kako to učiniti, počnite uspravno, zatim čučnite i stavite ruke na pod ispred sebe. Zatim brzo vratite noge u položaj sklekovi . Zatim spustite prsa za obavljanje sklekovi . Ponovno podignite prsa, zatim se vratite u čučanj, ustanite, a zatim skočite visoko. Ponovite 15 puta za jedan set.

Pročitajte također: 6 sportova koji sagorijevaju najviše kalorija

Za one od vas koji su novi u vježbanju, trebali biste odraditi samo jednu sesiju vježbe svaki tjedan. Međutim, ako ste navikli raditi intervalni trening , možete raditi jedan do tri puta tjedno. Pokušajte zadržati trajanje od oko 10-20 minuta za maksimalne rezultate.

To je objašnjenje intervalni trening koje možete pokušati dobiti vitko tijelo. Također možete pitati stručnjake o prehrani i tjelovježbi putem aplikacije . Dođi, preuzimanje datoteka sada.

Referenca:
Klinika Mayo. Pristupljeno 2020. Osnažite svoj trening intervalnim treningom.
Vrlo dobro. Pristupljeno 2020. 10 najboljih vježbi za intervalni trening.
Aktivan. Pristupljeno 2020. Što je Tabata trening?