Zdravlje

5 vrsta sportova koji mogu smanjiti bedra

, Jakarta – Jedan od pokazatelja da su žene vitke su mali trbuh i bedra. Iako je cjelokupno tijelo vitko, nije neuobičajeno da žene još uvijek nemaju samopouzdanja i osjećaju da su pojedini dijelovi tijela, posebice bedra, još uvijek prilično veliki. Vi ste jedan od njih?

Za postizanje idealnog oblika tijela ponekad je potreban dodatni napor. Štoviše, postoje neke žene koje imaju poteškoća s smanjenjem dijelova tijela. Najviše, žene priznaju da je prilično teško smanjiti bedra. Pa, pokazalo se da postoji nekoliko vrsta vježbi koje se mogu raditi za smanjenje bedara, znate! bilo što?

1. Jogging

Jedna od tajni za dobivanje vitkih bedara je izvođenje fizičkih vježbi koje čine donji dio, odnosno noge, fokusom. Jedan od njih je trčanje. Poznato je da je ova vrsta vježbe učinkovita za mršavljenje. Naravno, bedra i listovi će također biti manji jer su u ovoj vježbi noge glavni fokus, a dijelovi tijela koji se najviše kreću.

Pročitajte također: 5 minuta vježbe prije spavanja za idealna bedra

2. Biciklizam

Kada vozite bicikl, noge, uključujući bedra i listove, aktivnije će se pomicati na pedale. E, to je razlog zašto je biciklizam prikladan kao vrsta sporta za mršavljenje bedara. I ne samo to, pokazalo se da redovita vožnja bicikla pruža dobre prednosti za zdravlje srca i krvnih žila i učinkovito smanjuje rizik od depresije.

Pročitajte također: Kako smanjiti depresiju biciklom

3. Tradicionalni čučanj

Ovaj pokret možete napraviti tako da stojite uspravno, a zatim otvorite noge dok ne budu paralelne s ramenima. Zatim ispružite ruke ispred prsa. Nakon što je položaj udoban, zategnite trbušne mišiće i zatim udahnite.

Nakon toga savijte obje noge i gurnite stražnjicu unatrag, poput položaja kada želite sjesti. Zatim spustite tijelo na pola čučnja ili paralelno s koljenima. Zadržite ovaj položaj i provjerite jesu li leđa i ramena ispravljena.

Izdahnite zadržavajući ovaj položaj. Nakon nekog vremena vratite se u prvobitni položaj. Ponovite pokret nekoliko puta dok bedra i noge ne osjete zategnute.

4. Ispadi

Ova vrsta vježbe je najjednostavnija vježba za izgradnju mišića bedra, ali je prilično učinkovita. Zapravo, redovito izvođenje iskoraka može pomoći u jačanju mišića bedara i stražnjice. Da biste to učinili, stanite s nogama u širini ramena.

Zatim zakoračite ili stavite jednu nogu malo dalje prema naprijed. Zatim polako spustite tijelo do visine koljena ili formirajte kut od 90 stupnjeva. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim se vratite u prvobitni položaj, koji stoji uspravno.

Ponovite pokret na drugoj nozi. Radite ovaj pokret nekoliko puta po 5 do 10 minuta ili prema mogućnostima tijela.

Pročitajte također: Preporučena doza tjelovježbe kako biste ostali zdravi

5. Dvotrećinski skok čučanj

Raširite noge u ravnini s ramenima i držite tijelo ravno. Zatim stavite ruke sa strane. Nakon toga počnite spuštati tijelo kao da ćete napraviti čučanj. Nakon što vam je tijelo gotovo u čučnjem položaju, skočite i podignite ruke prema gore.

Prilikom slijetanja provjerite je li vaše tijelo vraćeno u prvobitni položaj. Ponovite ovaj pokret najmanje 20 puta u jednom setu. Radite čak 3 serije svaki dan kako biste dobili bedro iz snova.

Tijekom vježbanja pazite da se ne gurate kako se ne biste lako razboljeli. Ne zaboravite uzimati suplemente ili dodatne vitamine za povećanje izdržljivosti. Lakše je kupiti vitamine ili druge zdravstvene proizvode u aplikaciji . Uz uslugu dostave , narudžba će biti poslana kući u roku od jednog sata. Dođi, preuzimanje datoteka sada na App Storeu i Google Playu!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found