Jakarta – Budući da se 70 posto ljudskog tijela sastoji od vode, tijelu bi trebalo svakodnevno trebati dovoljno tekućine. To je također neodvojivo od dobrobiti pijenja 8 čaša dnevno koje se često spominje. Međutim, je li istina da ispijanje 8 čaša vode dnevno može zadovoljiti tekućinu koja je potrebna vašem tijelu?
U osnovi odraslima je potrebno oko dvije litre dnevno, ili najmanje 8 čaša dnevno, ili ekvivalent od 250 mililitara po čaši. Dakle, ne bilo kojih osam čaša dnevno. Postoje i mišljenja stručnjaka koja se razlikuju s dozom dnevne potrošnje vode. Stručnjaci kažu da su potrebe za tekućinom u tijelu svake osobe različite na što utječu različiti čimbenici. Na primjer, tjelesna aktivnost, uvjeti okoline (vruće/hladno), tjelesno stanje (zdrava/ne/trudna žena) i druge stvari.
Ljudi koji imaju aktivnosti koje odvode tjelesne tekućine ili žive u vrućim područjima, svakako trebaju više tekućine. Razlog je u tome što je tekućine koja izlazi relativno više (kroz znoj ili urin). Pa, dnevna potrošnja može čak i premašiti 8 čaša (250/čaša) dnevno.
Zapravo, ljudima koji žive u hladnim područjima kao što su zemlje u Europi, ne preporučuje se piti čak dvije litre dnevno. Potrebe za tekućinom barem će zadovoljiti sa samo 1,5 litara vode dnevno.
Ulaz i van moraju biti uravnoteženi
Stručnjaci kažu da su potrebe ljudskog tijela za tekućinom različite. Na primjer, ovisno o tjelesnim potrebama, fizičkoj aktivnosti, indeksu tjelesne mase, dobi, spolu te zdravstvenim stanjima ili bolestima. Drugim riječima, ako pijete dovoljno vode, ne znači da morate piti vodu prema preporuci, osam čaša ili dvije litre dnevno. Budući da tjelesne potrebe za tekućinom moraju biti uravnotežene između ulaznih i izlaznih tekućina.
Općenito, tijelo osobe će izlučiti oko 2500 cc tekućine ili ekvivalentno 8-10 čaša dnevno. Tekućina se može izlučiti mokraćom, dahom, znojem i drugim metaboličkim otpadnim procesima (izlučivanje). Pa, ono što trebate zapamtiti, ova nadomjesna tekućina ne dolazi samo iz pića. Može biti i od namirnica poput povrća ili voća. Prema riječima stručnjaka, iz hrane možete dobiti najmanje 20 posto tekućine. Pa, možda samo trebate dodati 6-8 čaša vode dnevno.
Obratite pažnju na boju urina
Iako se unos tjelesnih tekućina može uzimati iz raznih vrsta tekućina, poput kave, čaja, mlijeka i tako dalje, stručnjaci radije konzumiraju vodu. Razlog tome je što voda ne sadrži kalorije, nema drugih aditiva i ugljikohidrata pa je korisnija za zdravlje organizma.
Pa, jednostavan način da saznate dovoljno tjelesnih tekućina može se pronaći kroz urin ili urin. Prema riječima stručnjaka, ako je vaš urin svijetlo žut i nije previše smrdljiv, to znači da je vaše tijelo dobro hidratizirano. Međutim, ako boja postaje tamnija i loše miriše, to je znak da vašem tijelu nedostaje tjelesnih tekućina ili je dehidrirano.
Morate paziti na potrebe tjelesnih tekućina. Budući da nedostatak tekućine (dehidracija) ili višak tjelesnih tekućina (prekomerna hidratacija) mogu ometati zdravlje tijela. Utjecaj dehidracije može učiniti tijelo umornim, teškim za koncentraciju i nedostatkom usredotočenosti. Iako vam prekomjerna hidratacija može lako izazvati mučninu, glavobolje, osjećaj pune želuca i oticanje stanica. Ono što treba naglasiti, najgori utjecaj dehidracije i prekomjerne hidratacije, može dovesti do smrti , znaš .
Stoga za one od vas koji još uvijek želite saznati više o potrebama tjelesnih tekućina ili prednostima ispijanja 8 čaša dnevno, možete se obratiti liječniku putem aplikacije raspravljati o toj stvari . Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada i na App Store i Google Play.
