, Jakarta - Unos vitamina B12 potreban je tijelu, od kojih je jedan za pomoć u stvaranju crvenih krvnih stanica i održavanje zdravog živčanog sustava. Jedan od načina da zadovoljite ove prehrambene potrebe je jesti određenu hranu. Zapravo, postoje namirnice za koje se zna da sadrže velike količine vitamina B12.
Ljudske potrebe za unosom vitamina B12 mogu varirati, ovisno o njihovoj dobi. Jedan od načina za zadovoljavanje potreba za vitaminom B12 je jesti određene vrste hrane. Ako je u kombinaciji s usvajanjem zdravog načina života, konzumacija hrane koja sadrži ovu vrstu vitamina može pomoći u održavanju cjelokupnog zdravlja tijela.
Pročitajte također: Hrana za osobe s anemijom zbog nedostatka vitamina B12 i folne kiseline
Hrana koja sadrži vitamin B12
Postoje različite vrste hrane koje prirodno sadrže vitamin B12 i dobre su za konzumaciju, uključujući:
1. Plodovi mora
Jedna vrsta hrane koja se može konzumirati kako bi se zadovoljile potrebe za vitaminom B12 su plodovi mora plodovi mora . Postoji nekoliko vrsta morskih plodova koje se mogu konzumirati, kao što su školjke, rakovi, losos i sardine te tuna.
2. Govedina
Osim morskih plodova, možete jesti i govedinu koja je bogata vitaminom B12. Osim toga, govedina također sadrži željezo i proteine. Iako sadrži mnogo hranjivih tvari, trebali biste izbjegavati pretjeranu konzumaciju govedine. To je zato što ova hrana može povećati razinu kolesterola i povećati rizik od srčanih bolesti.
3. Piletina
Osim govedine, vitamin B12 možete dobiti i iz piletine. Pokušajte redovito jesti pileća prsa na žaru. Osim vitamina B12, ova hrana je bogata i proteinima koji mogu pomoći u sagorijevanju masti u tijelu.
4.Mlijeko
Kako biste zadovoljili potrebe organizma za vitaminom B12, možete pokušati konzumirati mlijeko s niskim udjelom masti. Osim što zadovoljava potrebe za vitaminom B12, redovita konzumacija mlijeka s malo masnoće također može pomoći u zadovoljavanju kalcija i vitamina D koji su tijelu potrebni.
5.Jogurt
Još jedna namirnica koja može pomoći zadovoljiti potrebe za vitaminom B12 je jogurt. Osim toga, jogurt također sadrži puno kalcija, magnezija i proteina koji mogu pomoći u prevenciji dijabetesa i smanjenju rizika od visokog krvnog tlaka. Sadržaj probiotika u jogurtu također je dobar za probavu.
6.Jaja
Jaja su poznata kao izvor proteina, ali se mogu konzumirati i kako bi se zadovoljile potrebe organizma za vitaminom B12. Osim toga, redovito jedenje jaja također može osigurati unos vitamina D koji može pomoći tijelu da apsorbira kalcij i održava snagu kostiju.
Pročitajte također: 5 vrsta unosa hrane za osobe s anemijom
7.Ostala hrana
Vitamin B12 se također nalazi u drugim vrstama hrane, kao što su alge, gljive i tempeh. Ova vrsta hrane može biti opcija za ljude koji se pridržavaju vegetarijanske prehrane.
Vrlo je važno uvijek zadovoljiti potrebe organizma za vitaminom B12. To je zato što nedostatak nutritivnog unosa može uzrokovati osjećaj lakog umora, trnce, poremećaje živčanog sustava, zamagljen vid, anemiju, depresiju, pa čak i demenciju.
Saznajte više o prednostima vitamina B12 i koje vrste hrane treba konzumirati pitajući liječnika u aplikaciji . Liječnici se mogu lako kontaktirati putem Video/glasovni poziv i ča t, bilo kada i bilo gdje bez potrebe napuštanja kuće. Dobijte informacije o zdravlju i savjetima o zdravom životu od pouzdanih liječnika. Dođi, preuzimanje datoteka sada na App Storeu i Google Playu!
