Zdravlje

5 namirnica koje mogu prevladati zatvor

, Jakarta - Zatvor ili zatvor često čine nekoga tko ga doživi preopterećenim. Razlog zašto se moraju suočiti s raznim neugodnim pritužbama. Nazovite to nadutost, bol u trbuhu, potrebu za guranjem tijekom pražnjenja crijeva, sve do osjećaja nepotpunosti nakon defekacije.

Zatvor se javlja kada se stolica presporo kreće u probavnom sustavu i ne može se učinkovito izbaciti iz rektuma. Kao rezultat toga, stolica postaje tvrda i suha, što otežava izbacivanje iz rektuma. Uzroci zatvora su različiti, od promjena u prehrani, manjka tjelesne aktivnosti, nuspojava lijekova, do psihičkih poremećaja.

Onda, kako se nositi s zatvorom? Uglavnom, kako se nositi s zatvorom ne mora uvijek biti kroz laksative. Postoji nekoliko prirodnih načina koji se mogu koristiti za liječenje zatvora, na primjer kroz unos određene hrane.

Dakle, koje su to namirnice koje mogu prevladati zatvor?

Pročitajte također : Sport može pokrenuti POGLAVLJE, Kako može

1.Papaja

Papaja je jedna od namirnica koja može prevladati zatvor i poboljšati probavu. Ovo voće sadrži najviše enzima papaina kada je voće zrelo.

Ovi enzimi pomažu probaviti proteine ​​koji ulaze u tijelo. Zapravo, ovaj enzim se također može koristiti kao sredstvo za omekšavanje mesa. Papaja je također bogata vlaknima i sadržajem vode, što oboje pomaže u sprječavanju zatvora, te potiče pravilnost i zdrav probavni trakt.

Zanimljivo je da vlakna, kalij i vitamini u papaji također mogu pomoći u sprječavanju srčanih bolesti. Povećanje unosa kalija zajedno sa smanjenjem unosa natrija jedan je od načina za smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti.

2.Jabuka

Ostala hrana koja može prevladati zatvor su jabuke. Jabuke su bogate vlaknima, jedna mala jabuka (149 grama) sadrži oko 3,6 grama vlakana. Ova vlakna služe za hranjenje probavnog trakta, pomažu u stvaranju stolice i čine pražnjenje crijeva redovitijim.

Jabuke također sadrže određenu vrstu topivih vlakana koja se naziva pektin. Ovo vlakno poznato je po svom laksativnom učinku. Provedeno je istraživanje s 80 sudionika koji su patili od zatvora i uzimali suplemente pektina. Kakav je rezultat?

Nakon četiri tjedna, pektin ubrzava vrijeme prolaska kroz debelo crijevo, smanjuje simptome zatvora i poboljšava probavno zdravlje povećanjem broja korisnih bakterija u crijevima.

Pročitajte također : 5 savjeta za sprječavanje zatvora

3.Kivi

Osim dvije gore navedene namirnice, kako prevladati zatvor može biti i unosom kivija. Ovo jedno voće je bogato vlaknima, jedno srednje veliko voće kivija (69 grama) sadrži dva grama vlakana. Pokazalo se da kivi stimulira kretanje u probavnom traktu, pomažući u poticanju pražnjenja crijeva.

Slično jabukama, prema studijama, kivi može pomoći ubrzati vrijeme prolaska kroz crijeva, smanjiti upotrebu laksativa i poboljšati simptome zatvora.

4.Kruška

Kruške također sadrže puno vlakana koja su dobra za glatko pražnjenje crijeva. Ovo voće sadrži sorbitol ( šećerni alkohol ) koji djeluje kao osmotski agens za uvlačenje vode u crijeva i poticanje defekacije.

Osim toga, kruške također sadrže fruktozu koja može potaknuti pražnjenje crijeva. Pa, fruktoza i sorbitol su ono što djeluje kao prirodni laksativ.

5. Orašasti plodovi

Ostala hrana koja može prevladati zatvor su orašasti plodovi. Grah je bogat vlaknima, na primjer crni grah ( crni grah ), sadrži 7,5 grama vlakana po pola šalice (86 grama) kuhane. Pola šalice (91 gram) kuhanog tamnoplavog graha sadrži 9,5 grama vlakana.

Grah sadrži dobre količine topivih i netopivih vlakana, koja na različite načine pomažu u ublažavanju zatvora.

Topiva vlakna upijaju vodu i tvore konzistenciju poput gela, koja omekšava stolicu i olakšava nju. Prema jednoj studiji, uključivanje mješavine topivih i netopivih vlakana u prehranu može smanjiti zatvor, nadutost i plinove.

Dakle, kako ste zainteresirani za isprobavanje gore navedenih namirnica za liječenje zatvora?

Za one od vas koji žele saznati više o tome kako se nositi s zatvorom, ili imaju druge zdravstvene tegobe, možete pitati liječnika izravno putem aplikacije . Ne morate izlaziti iz kuće, možete se obratiti stručnom liječniku bilo kada i bilo gdje. Praktično, zar ne?



Referenca:
Medicinske vijesti danas. Pristupljeno 2020. Koje su zdravstvene prednosti papaje?
Healthline. Pristupljeno 2020. 15 zdravih namirnica koje će vam pomoći da kakite