, Jakarta – Bol u leđima čest je problem koji mnogim ljudima često smeta u svakodnevnim aktivnostima. Srećom, postoji mnogo kućnih lijekova koji se mogu koristiti za ublažavanje bolova u leđima. Hajde, saznajte objašnjenje u nastavku.
Oko 80 posto odraslih barem jednom u životu iskusilo je bolove u leđima. Bol u leđima može se pojaviti bilo gdje duž kralježnice, od lumbalnog dijela (donjeg dijela leđa) do vrata. Uganuća ili istegnuća lumbalnog mišića najčešći su uzrok boli u križima.
Mišići leđa i kralježnice podržavaju većinu tjelesne težine. Osim toga, te mišiće često koristimo i za kretanje pri obavljanju svakodnevnih aktivnosti, kao što su sjedenje, stajanje i hodanje. Zato su mišići leđa i kralježnice skloni napetosti ili ukočenosti što rezultira bolovima u leđima.
Ako osjetite simptome bolova u leđima, nemojte se ustručavati izravno pitati svog liječnika preporučeno u nastavku:
- dr. Alvin Danio Harta Da Costa, SpOT (K). Specijalist ortopedije i traumatologije koji aktivno opslužuje pacijente u bolnici Hermina Pasteur. Doktor Alvin Danio stekao je specijalizaciju nakon završetka školovanja na Sveučilištu Padjadjaran u Bandungu.
- dr. Pramono Ari Wibowo, Sp. OT(K). Specijalist ortopedije i traumatologije koji aktivno opslužuje pacijente u Nacionalnoj bolnici Surabaya i bolnici Mitra Keluarga Kenjeran. Doktor Pramono Ari stekao je specijaliziranu diplomu nakon završetka školovanja na Sveučilištu Airlangga, Surabaya. Također je član Indonezijske udruge specijalista ortopedije i traumatologije.
Pročitajte također: 6 bolesti koje mogu uzrokovati bolove u leđima
Lijekovi bez recepta, kao npr ibuprofen ili acetaminofen može se uzimati za ublažavanje boli. Međutim, postoje i prirodni načini na koje možete ublažiti bolove u leđima.
1. Spavajte u dobrom položaju
Bol u leđima može vam otežati spavanje. Međutim, nedovoljno sna također može pogoršati bolove u leđima. Loš položaj spavanja također može pogoršati stanje.
Stoga pokušajte ležati na boku. Zatim stavite jastuk između koljena kako biste držali kralježnicu u neutralnom položaju i tako smanjili napetost u leđima. Ako želite spavati na leđima, stavite jastuk ispod koljena. Obavezno spavajte na udobnom madracu.
2. Lagana vježba
Možda će vam biti teško ustati i kretati se kada vas jave bol u leđima. Međutim, kratka šetnja, joga, plivanje ili druge lagane vježbe često mogu pomoći u ublažavanju bolova u leđima.
To je zato što vježba može opustiti napete mišiće i osloboditi endorfine, koji su prirodni lijekovi protiv bolova.
Možda biste također trebali razmisliti o započinjanju rutine vježbanja, uključujući trening snage i istezanja, kako bi vaši mišići bili fleksibilni i jaki. Redovita tjelovježba može spriječiti ponavljanje bolova u leđima u budućnosti.
3. Održavajte dobro držanje
Ako te roditelji često podsjećaju da se ne saginješ, učini to. Jer pogrbljenje može pogoršati bolove u leđima, pogotovo ako dugo sjedite. Dakle, sjedite uspravno s opuštenim ramenima i tijelom poduprtim naslonom stolice. Pokušajte staviti mali jastuk između donjeg dijela leđa i stolice. Držite noge ravno na podu.
4. Hladan i topao oblog
Redovito nanošenje leda na bolno područje kralježnice može pomoći u ublažavanju boli i upale uslijed ozljede. Radite to nekoliko puta dnevno, po 20 minuta. Nakon nekoliko dana korištenja hladnog obloga prijeđite na topli oblog. Nanesite grijač ili topli ručnik kako biste opustili mišiće i povećali protok krvi u zahvaćeno područje. Također možete isprobati toplu kupku koja će vam pomoći da se opustite.
Pročitajte također: Ovo je medicinska akcija za prevladavanje kronične boli u leđima
5. Pokušajte s istezanjem
Neka od sljedećih istezanja također mogu pomoći u ublažavanju bolova u leđima. Radite svako istezanje 30 sekundi ili koliko god vam je ugodno.
- Dodirivanje nožnih prstiju. Osim što možete istegnuti stražnju stranu bedara, savijanje prema naprijed, posezanje do nožnih prstiju također može pomoći opuštanju mišića u donjem dijelu leđa.
- Poza kobre. Lezite na trbuh s rukama dolje uz ramena, a zatim polako podignite prsa tako da vam vrh glave bude usmjeren prema stropu.
- Dječja poza. Sjednite na pete s koljenima u širini kukova, a zatim se nagnite naprijed kako biste naslonili glavu na pod, ispruživši ruke ispred glave.
Pročitajte također: Prevladajte bolove u leđima radeći ova 4 pokreta
Pa, to su načini na koje možete ublažiti bolove u leđima. Također možete nanijeti kremu za ublažavanje bolova u mišićima za ublažavanje bolova u leđima uzrokovanih svakodnevnim navikama. Kupite kremu na samo. Nema potrebe da izlazite iz kuće, samo naručite putem aplikacije i vaš lijek će biti dostavljen u roku od sat vremena. Pa što čekaš? Dođi, preuzimanje datoteka upravo sada na App Storeu i Google Playu.
