, Jakarta – Često prekasno spavanje ne samo da vaše jutro nije optimalno, već može utjecati i na cjelokupno zdravlje. Ljudi koji ostaju budni do kasno imaju veći rizik od razvoja dijabetesa i vjerojatnije je da će razviti bolesti srca.
Navika spavanja kasno navečer također može utjecati raspoloženje i izazivaju stres. Kvalitetan noćni san pomoći će vam da se osjećate osvježeno, poboljšati mentalnu oštrinu i emocionalno blagostanje. Više informacija o opasnostima kasnog spavanja možete pročitati ovdje!
Brzo se razbolite dok koža ne olabavi
Nedostatak sna može smanjiti vaš seksualni nagon, oslabiti vaš imunološki sustav, izgubiti fokus i dovesti do debljanja. Ovo su druge opasnosti od prekasno buđenja koje morate znati:
Pročitajte također: Često ostajanje do kasno može uzrokovati narkolepsiju?
1. Brzo se razbolite
Nedostatak sna može ometati sposobnost tijela da se bori protiv bolesti, što povećava vjerojatnost da ćete se razboljeti.
2. Umara srce
Prema zdravstvenim podacima koje je objavio European Heart Journal Pokazalo se da navika spavanja prekasno navečer negativno utječe na zdravlje srca, posebice koronarne bolesti srca i moždani udar.
Pročitajte također: Mogu li se poremećaji spavanja eliminirati psihološkom terapijom?
3. Povećan rizik od raka
Boravak do kasno u noć također je povezan s porastom raka dojke, kolorektalnog karcinoma i raka prostate.
4. Teško razmišljati
Provođenje noći bez sna može uzrokovati neke probleme s spoznajom (razmišljanjem). Funkcije mozga, uključujući pamćenje, donošenje odluka, razmišljanje i rješavanje problema, pogoršavaju se kada ne spavate noću. Reakcija i budnost također su se smanjili zajedno s nedostatkom odmora noću.
Pročitajte također: Poteškoće sa spavanjem, pokušajte ih prevladati s ovih 7 načina
5. Brzo zaboravi
Nedostatak sna brzo zaboravlja. Spavanje je vrlo važno kao proces konsolidacije stvari koje upijate i naučite u svom mozgu. Drugim riječima, potreban vam je prikladan odmor kako biste zaključali nove informacije i pohranili ih u memoriju.
6. Smanjuje seksualni nagon
Nedostatak sna može smanjiti seksualni nagon. Nedostatak sna tijekom tjedan dana može dovesti do smanjenja razine testosterona. Noćni san od samo 5 sati ili manje od 5 sati može smanjiti razinu spolnih hormona za 10 do 15 posto.
7. Povećanje tjelesne težine
Nedostatak sna može uzrokovati debljanje. Ljudi koji su tri godine spavali manje od 5 sati noću imali su veću vjerojatnost da će se udebljati i na kraju postati pretili. U međuvremenu, oni koji spavaju između 7 i 8 sati više mogu zadržati svoju idealnu tjelesnu težinu.
8. Ranjivi na nezgode
Prema zdravstvenim podacima koje je objavio Nacionalna zaklada za spavanje, Spominje se da su ljudi koji često spavaju prekasno noću skloni prometnim nesrećama.
9. Opuštena koža
Oni koji manje spavaju imaju više finih linija, bora, neujednačenog tona kože i opuštene kože. Adekvatan odmor, uključujući i noćni san, može pomoći u regeneraciji kože, tako da koža nije dosadna i ne opuštena.
Izgradnja redovite navike noćnog spavanja
Izgradnja redovite navike noćnog spavanja počinje od same rutine. Morate rasporediti sate spavanja i naviknuti se na nekoliko stvari kako biste dobili redoviti noćni obrazac spavanja kao što su:
1. Odredite 8 sati sna kako biste se kvalitetno odmorili.
2. Vratite vrijeme spavanja kako biste uskladili svoj prirodni cirkadijalni ritam.
3. Pustite jutarnju svjetlost u prostoriju, jer izlaganje svjetlu stvara melatonin, hormon koji regulira san, u skladu s tjelesnim ciklusom.
4. Klonite se televizijskih ekrana, računala ili uređaja sa svjetlom koje može potisnuti melatonin. Stoga izbjegavajte korištenje ovog uređaja noću ili prije spavanja.
5. Izbjegavajte velike obroke i pijte puno tekućine prije spavanja. Presiti vas može držati budnim, dok vas previše vode prije spavanja može probuditi usred noći.
6. Postavite granice gdje je krevet za spavanje, a ne za druge aktivnosti poput posla. Postavljanjem ovoga šaljete poruku mozgu da brzo zaspi dok ležite u krevetu.
Ako imate problema sa spavanjem, možete se obratiti izravno . Možete pitati bilo koji zdravstveni problem i najbolji liječnik na terenu će vam dati rješenje. Lako je, samo preuzimanje datoteka primjena putem Google Playa ili App Storea. Kroz značajke Obratite se liječniku čak možete odabrati i razgovor putem Video/glasovni poziv ili razgovor .
Referenca:
