Zdravlje

6 načina za prevladavanje napuhanog trbuha tijekom trudnoće

, Jakarta - Nadutost trbuha tijekom trudnoće? Ne brinite, jer niste sami. Napuhan trbuh je prilično čest simptom trudnoće. To se događa zato što proizvodnja hormona progesterona postaje pretjerana kako bi podržala trudnoću. Kao nuspojava, ovaj hormon će opustiti mišiće u tijelu, uključujući mišiće u crijevima. Kao rezultat toga, crijevni mišići će se kretati sporije i usporavati probavu, a na kraju se i plinovi nakupljaju u želucu.

Nažalost, tijekom trudnoće ne biste trebali uzimati lijekove bezbrižno, pa ćete možda morati sačuvati lijekove koje inače koristite za liječenje nadutosti. Umjesto toga, možete slijediti neke od sljedećih jednostavnih načina za rješavanje nadutosti tijekom trudnoće:

Pročitajte također: 5 načina za prevladavanje napuhanog trbuha tijekom menstruacije

Pij više vode

Nacionalna akademija medicine Sjedinjenih Država preporučuje da trudnice piju oko 10 šalica, odnosno 2,3 litre vode dnevno. Pijenje vode prije ili poslije jela također će pomoći vašem želucu probaviti hranu. Svaka neprobavljena hrana odlazi u tanko crijevo, gdje je bakterije razgrađuju pa se tamo nakuplja plin. Stoga vam zadržavanje hidratacije može pomoći u smanjenju nakupljanja plinova.

Hidratacija također može spriječiti zatvor, još jedan uzrok nadutosti. Kada je osoba dehidrirana, stolica postaje suha i tvrda. Pijenje puno vode čini stolicu mekom i pomaže joj da lakše prođe kroz debelo crijevo.

Vježbajte redovito

Vježbanje može ubrzati probavu i ublažiti zatvor. Studija iz 2012. na 49 zdravih odraslih osoba pokazala je da umjerena i visoka razina tjelesne aktivnosti poboljšava prolaz kroz debelo crijevo kod žena, ali ne i kod muškaraca. Tranzit debelog crijeva je količina vremena potrebnog fecesu da prođe kroz debelo crijevo.

centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) također preporučuje da zdrave trudnice dobiju najmanje 150 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta, poput brzog hodanja. CDC također preporučuje da se žene bave aerobnim aktivnostima visokog intenziteta, poput trčanja. Također, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste saznali kako prilagoditi svoj obrazac vježbanja tijekom trudnoće.

Također možete pitati liječnika na glede sigurnog vježbanja tijekom trudnoće. Doktor unutra pružit će vam pravi zdravstveni savjet kako bi vaša trudnoća bila glatka i vaše zdravlje uvijek održano.

Pročitajte također: Papaja može pomoći u uklanjanju mučnine i nadutosti, stvarno?

Izbjegavajte određena pića

Općenito, većina ljudi će osjetiti nadutost kada piju pića koja sadrže sljedeće sastojke:

  • Ugljični dioksid . Ugljični dioksid je plin u mnogim vrstama pića, uključujući kolu i druge gazirana pića, gazirana energetska pića, mineralna voda . Ljudi izbacuju većinu tog plina podrigivanjem, ali ugljični dioksid također može uzrokovati nadutost.
  • Fruktoza. To je prirodni šećer koji se nalazi u većini voća. Proizvođači često dodaju fruktozu u razne deserte i pića. Nažalost, neki ljudi ne mogu probaviti fruktozu. U tom slučaju šećer može fermentirati u debelom crijevu, uzrokujući plinove i nadutost. Medicinski naziv za ovaj probavni poremećaj je malapsorpcija fruktoze.
  • sorbitol. To je niskokalorična zamjena za šećer. Međutim, tijelo nije u stanju probaviti sorbitol. Neki ljudi osjećaju bolove u trbuhu, nadutost i plinove kao posljedicu.

Gledajte potrošnju vlakana

Tijekom trudnoće mnoge žene odlučuju jesti zdraviju hranu. Mnoge zdrave namirnice također su bogate vlaknima. Međutim, njegovo dodavanje u prehranu može kratkoročno povećati količinu plinova. Neka hrana bogata vlaknima također sadrži složene ugljikohidrate zvane oligosaharidi.

Kada bakterije u crijevima razgrađuju oligosaharide, proizvode plinoviti dušik. Neki ljudi su osjetljiviji na ove učinke od drugih. Neke vrste hrane koje sadrže oligosaharide su grašak, sjemenke, kupus, cvjetača, prokulice, šparoge.

Pročitajte također: Uzroci boli u lijevom trbuhu koje biste trebali znati

Koristite udobnu odjeću

Odjeća koja je uska oko struka može dodatno pritisnuti želudac, što zauzvrat može povećati nakupljanje plinova. Dakle, nosite široku trudničku odjeću, osobito tijekom posljednjeg tromjesečja kako biste izbjegli nadutost.

Dobro upravljajte stresom

Neke se trudnice često žale na simptome nadutosti koji se pogoršavaju kada su pod stresom. To može biti zato što ljudi gutaju zrak kada su tjeskobni. Plin povezan sa stresom također može biti simptom sindroma iritabilnog crijeva (IBS). IBS je gastrointestinalni poremećaj koji uzrokuje bolove u trbuhu i promjene u navikama crijeva.

Iako je točan uzrok IBS-a nepoznat, istraživanja pokazuju da stres može izazvati simptome. Žene koje iskuse plinove uzrokovane stresom tijekom trudnoće mogu imati koristi od upravljanja stresom i terapija opuštanja, kao što su meditacija i joga.

Referenca:
Healthline. Pristupljeno 2020. 7 sigurnih kućnih lijekova za plinove tijekom trudnoće.
Medicinske vijesti danas. Pristupljeno 2020. Kućni lijekovi za ublažavanje plinova tijekom trudnoće.
Vrlo dobro obitelj. Pristupljeno 2020. Uzroci bolnih plinova i prevencija tijekom trudnoće.