Zdravlje

7 zdravih i niskokaloričnih recepata za doručak na dijeti

Ako pokušavate smršaviti, možete jesti niskokalorični meni za doručak, od edamame orašastih plodova do lososa, kako biste podržali proces prehrane.

Jakarta – I provedba zdravog života i podvrgavanje programu mršavljenja mogu se postići usvajanjem zdrave prehrane. Ova dijeta se ne provodi samo smanjenjem porcije hrane, već i jedenjem zdrave, uravnotežene hranjive hrane. Evo raznih niskokaloričnih jelovnika za doručak koji su prikladni za konzumaciju na dijeti:

Pročitajte također: Važno za zdravlje tijela, evo 4 prednosti doručka

1. Edamame orasi

Edamame je orašasto voće koje ima mnogo dobrog sadržaja za organizam. Neki od ovih sadržaja, a to su energija, proteini, masti, ugljikohidrati, vlakna, šećer, kalcij (Ca), željezo (Fe), kalij (K), natrij (Na). Ovaj grah je jedina vrsta povrća koja ima 9 vrsta esencijalnih aminokiselina.

2. Kuhana jaja

Sljedeći niskokalorični meni za doručak su kuhana jaja. Kuhana jaja dobar su izvor masti i proteina za tijelo. Sadržaj proteina u njemu učinit će vaš želudac dulje punim, tako da se tijekom dana nećete prejedati. Rezultati provedenog istraživanja, doručak od kuhanih jaja 65 posto učinkovitog gubitka težine za osam tjedana.

3. Mješavina žitarica s niskim udjelom masti

Žitarice s mješavinom nemasnog mlijeka u sljedeći niskokalorični meni za doručak. Ako vam je okus dosadio, možete ga posuti voćem. Preporuča se nekoliko vrsta voća, odnosno narezane banane, grožđice, borovnice ili drugo preferirano voće.

Pročitajte također: Ova 4 utjecaja na tijelo kada preskačete doručak

4. Banana i kruh

Banane su jedno od voća koje se preporučuje za konzumiranje dok ste na dijeti. Ovo voće može pomoći u usporavanju pražnjenja želuca, pa ćete se duže osjećati sitima. Banane također sadrže vlakna i kalorije koje su dobre za tijelo. Ako vam jedna banana nije dovoljna, na vrh možete dodati list kruha od cjelovitog zrna pšenice s marmeladom.

5. Zobene pahuljice

Zobene pahuljice jedna su od najzdravijih žitarica na svijetu, bez glutena i bogat izvor vitamina, minerala, vlakana i antioksidansa. Bogat nutritivni sadržaj čini zobenu kašu pogodnom za konzumaciju tijekom dijete. Ova jedna hrana ima dobar sadržaj, kao što su kalorije, ugljikohidrati, vlakna, proteini, bakar, željezo i vitamini B1 i B5.

6. Puding od Chia sjemenki

Sljedeći niskokalorični meni za doručak je puding od chia sjemenki. Ovu hranu možete konzumirati zajedno s vašim omiljenim voćem. Ova slatka hrana bogata je hranjivim tvarima i omega 3 koji mogu smanjiti upalu, uravnotežiti hormone i izgubiti težinu.

7. Losos

Salom ima puno hranjivih tvari. Jedno od njih je riblje ulje koje je korisno za pomoć inzulinu u transpiraciji glukoze iz krvotoka u stanice. Ovaj proces kontrolira tijelo kako ne bi bilo ovisno o prekomjernom šećeru. Ako je želite jesti kao meni za doručak, ribu treba obraditi kuhanjem na pari ili kuhanjem.

Pročitajte također: Preporučeni jelovnik zdravog doručka za produktivan dan

To su neki niskokalorični jelovnici za doručak dok ste na dijeti. Osim što pazite na hranu koju jedete, savjetuje vam se uzimanje suplemenata ili multivitamina kako biste podržali zdravlje vašeg tijela. Da biste ga kupili, možete koristiti značajku "zdravstvena trgovina" u aplikaciji.

Referenca:

Prevencija. Pristupljeno 2021. 30 niskokaloričnih doručaka koji će vas zasititi cijelo jutro, prema dijetetičarima.

BBC dobra hrana. Pristupljeno 2021. Recepti za niskokalorični doručak.