, Jakarta – Visok kolesterol može biti korijen raznih ozbiljnih bolesti, posebice kardiovaskularnih. Stoga, kada znate da je razina kolesterola u tijelu previsoka, morate biti na oprezu i odmah je sniziti.
Uz uzimanje lijekova koje vam je liječnik propisao, visoki kolesterol se može sniziti i prirodnim putem, promjenom načina života i prehrane.
Pročitajte također: Ovo je normalna granica za razinu kolesterola za žene
Evo nekoliko prirodnih načina koji se mogu učiniti da se kolesterol brže smanji, a to su:
1. Povećajte konzumaciju povrća i voća
Povećana konzumacija povrća i voća jedan je od najboljih načina za ubrzavanje smanjenja razine kolesterola u tijelu. Sadržaj vlakana u povrću i voću pomaže u snižavanju razine lošeg kolesterola (LDL). Preporučena količina konzumacije povrća i voća za snižavanje kolesterola je oko 500 grama dnevno.
2. Izbjegavajte masnu hranu
Masna hrana neprijatelji je osobama s visokim kolesterolom. Stoga izbjegavajte konzumaciju masne hrane, poput pržene hrane. Umjesto toga, birajte namirnice s niskim udjelom masti, kao što su riba, piletina, nemasna govedina, bjelanjci, grah, tofu i tempeh. Pazi da ne pržiš ovu hranu, u redu?
Pročitajte također: 6 načina za održavanje razine kolesterola tijekom odmora
3. Konzumirajte hranu bogatu Omega-3
Namirnice s visokim udjelom omega-3 vrste su hrane koje se preporučuju osobama s visokim kolesterolom. Razlog je u tome što hrana bogata omega-3 može pomoći u snižavanju kolesterola i triglicerida u krvi. Neki preporučeni izbor hrane bogat omega-3 uključuje losos, skušu, tunu, sardine, orahe i chia sjemenke.
4. Konzumacija hrane koja sadrži topiva vlakna
Hrana koja sadrži topiva vlakna također je najbolji izbor za snižavanje razine kolesterola. Neki izbori hrane bogate topivim vlaknima koje se mogu konzumirati su avokado, slatki krumpir, brokula, rotkvice, kruške, mrkva, jabuke, mahune, sjemenke lana i zob.
Osim toga, možete uzimati suplemente ili napitke koji sadrže topiva vlakna beta glukan i inulin. Beta glukan je u stanju sniziti razinu lošeg kolesterola u tijelu, dok je inulin koristan za snižavanje ukupnog kolesterola i triglicerida u krvi. Možete pitati liječnika putem aplikacije o najboljim suplementima ili pićima za snižavanje kolesterola.
5. Kontrola težine
Održavanje idealne tjelesne težine također je ključ za snižavanje visokog kolesterola. Jer, osobe s viškom tjelesne težine sklonije su povećanju razine kolesterola u tijelu. Stoga primijenite zdravu prehranu kako biste izgubili i održali idealnu tjelesnu težinu.
Pročitajte također: Gubitak kolesterola ili težine, što je prvo?
6. Redovita vježba
Osim održavanja tjelesne težine pridržavajući se zdrave prehrane, važno je i redovito vježbati svaki dan. To ne samo da čini tijelo fit, već i pomaže u snižavanju lošeg kolesterola i povećanju dobrog kolesterola u tijelu.
7. Izbjegavajte pušenje
Pušačke navike mogu donijeti mnoge loše posljedice na zdravlje organizma, a jedan od njih je narušavanje ravnoteže razine kolesterola. Ako imate naviku pušiti, trebali biste odmah prestati. Osim toga, trebali biste izbjegavati i dim cigareta.
Osim što može sniziti dobar kolesterol, pušenje također učvršćuje krvne žile. Kao rezultat toga, rizik od srčanih bolesti i moždani udar će se povećati.
To je prirodan način na koji možete sniziti visoki kolesterol. Ako i dalje imate pitanja o tome kako sniziti visoki kolesterol, ne ustručavajte se kontaktirati liječnika putem aplikacije .
Kroz Video/glasovni poziv i razgovor , doktora možete pitati sve o zdravlju stručnjak i pouzdan. Dođi, preuzimanje datoteka Aplikacija je sada također na Apps Storeu i Google Playu.
