Jakarta - Bol u leđima tijekom trudnoće česta je pritužba. Iako obično postaje bolje sam od sebe, bol u leđima tijekom trudnoće može negativno utjecati na majčinu udobnost ako se ne liječi. U nekim slučajevima bol u leđima koja se javlja također može biti znak ozbiljnog zdravstvenog problema.
Bolovi u leđima tijekom trudnoće općenito su uzrokovani promjenama u tjelesnom centru gravitacije. Zbog razvoja maternice, trudnice trebaju prilagoditi svoje držanje pri stajanju i hodu. Osim toga, može doći i do hormonalnih promjena i istezanja ligamenata, kao prirodnog procesa u tijelu u pripremi za porođaj. Ovo istezanje može izazvati pritisak i bol u donjem dijelu leđa i struku.
Pročitajte također: To je ono što znači bol u leđima
Savjeti za prevladavanje bolova u leđima tijekom trudnoće
Iako ste trudni, to ne znači da su vaše dnevne aktivnosti kod kuće samo jedenje i opuštanje. Trudnice i dalje trebaju biti tjelesno aktivne, čak i normalne aktivnosti kao prije trudnoće, ali s lakšim porcijama. Zatim, koje se aktivnosti mogu poduzeti kako bi se smanjila bol u leđima tijekom trudnoće? Ovo su neki od njih:
1. Redovito vježbanje
Vježbanje može povećati fleksibilnost tijela, kao i ojačati mišiće. Ova aktivnost također može trenirati mišiće struka, donjeg trbuha i nogu. Međutim, vrsta vježbe koju treba napraviti nije teška, zapravo. Možete započeti hodanjem, plivanjem ili bavljenjem jogom. Sve pokrete izvodite pažljivo jer zglobovi tijela tijekom trudnoće imaju tendenciju da postanu labaviji.
2. Popravite položaje za spavanje koji mogu biti pogrešni
Tijekom trudnoće majci se savjetuje da spava na boku, a ne na leđima. Kada spavate na boku, trebate saviti jedno koljeno i ispod njega staviti jastuk. Također stavite jastuk ispod trbuha i iza leđa. Također koristite jastuk za potporu na leđima kada dugo ležite ili sjedite.
Pročitajte također: Čuvajte se bubrežnih poremećaja kada se pojavi bol u leđima?
3. Izbjegavajte predugo sjedenje i stajanje
Trudnice su pod većim rizikom od bolova u leđima ako previše vremena provode sjedeći ili stojeći. Dugoročno, sjedenje i stajanje mogu izazvati pojavu bolova u leđima.
4. Masaža u trudnoći
Postoji posebna masaža za trudnice koju izvode certificirani terapeuti koja može pomoći u ublažavanju bolova u leđima i opuštanju tijela trudnice. Uz to, akupunkturnu terapiju mogu pratiti i trudnice, tako da se prvo posavjetuju s liječnikom. Da bude brža, mama može preuzimanje datoteka primjena i upotrijebite ga da pitate liječnika razgovor , bilo kada i bilo gdje.
5. Održavajte svoju težinu idealnom
Trudnice također trebaju održavati idealnu tjelesnu težinu. Jer, prekomjerna tjelesna težina je u opasnosti da uzrokuje bolove u leđima tijekom trudnoće. Stoga pokušajte početi kontrolirati debljanje jedući puno zdrave hrane, te smanjivanjem slatke i masne hrane.
Pročitajte također: Predugo sjedenje, možda je to glavni uzrok bolova u leđima
6. Uvijek nosite ravne pete
Uvijek nosite udobne ravne potpetice kada putujete i izbjegavajte stajanje dulje vrijeme. Kako se trbuh povećava, korištenje visokih potpetica samo će povećati rizik od bolova u leđima trudnica.
Ovo su neki savjeti koje možete pokušati riješiti s bolovima u leđima tijekom trudnoće. Ako bol ne nestane nakon isprobavanja ovih metoda, odmah se obratite liječniku. Trudnice bi također trebale biti opreznije ako se pojavi bol u stražnjem dijelu struka, ispod rebara, jer to može biti simptom infekcije bubrega.
