Jakarta – Trudnica će ulaskom u trudnoću doživjeti mnoge promjene u svom tijelu. Jedan od njih je rastući trbuh. Bol u leđima čest je problem s kojim se susreću sve trudnice. Pogotovo kada je dob maternice zakoračila na 9 mjeseci. Sama bol u leđima nastaje zbog opuštanja mišića dok se tijelo priprema za porođaj.
Bol se može pogoršati kako trudnoća napreduje. Bol u leđima obično se javlja jer trudnice ulaze u drugo tromjesečje trudnoće koje se pogoršavaju noću. Dakle, koji su koraci za prevladavanje bolova u leđima tijekom trudnoće? Trudnice, pokušajte sljedeće korake, OK:
Pročitajte također: Savjeti za spolni odnos prema trimestru trudnoće
- Koristite poseban jastuk
Prvi korak za prevladavanje bolova u leđima tijekom kasne trudnoće može se učiniti korištenjem posebnog jastuka za trudnice. Jastuci za trudnice pomažu prilagoditi oblik povećanog trbuha konturama madraca. I ne samo to, ovaj jastuk može poduprijeti stražnjicu, vrat, ramena i noge. Njegov jedinstveni dizajn omogućuje trudnicama da se osjećaju opušteno dok spavaju na boku, a da ne moraju biti opterećene želucem.
- Držite se zdrave prehrane i uzimajte suplemente
Uzimanje suplemenata tijekom trudnoće potrebno je za prevladavanje bolova u leđima tijekom kasne trudnoće. Tijekom trudnoće, kosti će izgubiti rezerve kalcija. Stoga se trudnicama preporučuje unos adekvatnih količina kalcija. Ako ga ne dobivate hranom, možete uzimati dodatke koji su vam potrebni. Ali zapamtite, upotreba lijekova mora biti u skladu s liječničkim receptom, da.
Pročitajte također: Majke bi trebale znati, evo mitova i činjenica o trudnoći
- Položaj Spavanje bočno
Kako biste prevladali bolove u leđima tijekom kasne trudnoće, morate paziti na položaj spavanja. Pazite da vam tijelo bude na boku dok spavate s blago savijenim nogama. Kada stojite i sjedite, pazite da vam je tijelo u uspravnom položaju. Nemojte se pognuti i držite leđa i ramena ispravljena.
- Istuširajte se ili topli oblog
Kupanje ili komprimiranje tople vode jedan je korak u prevladavanju bolova u leđima tijekom kasne trudnoće. Ova terapija se može obaviti namakanjem ili toplim kupanjem, ili komprimiranjem bokova bocom napunjenom toplom vodom. I ne samo to, možete napraviti i malu masažu pomoću eteričnih ulja za ublažavanje bolova u leđima.
- Plivanje
Plivanje je jedna od najlakših vježbi koje se mogu raditi za ublažavanje bolova u leđima tijekom kasne trudnoće. Ne treba to raditi na mnogo načina, samo treba hodati u plitkom bazenu.
- Radite jogu za trudnice
Joga za trudnice se može raditi s instruktorima koji su stručnjaci u svom području. Naravno prvo uz dopuštenje liječnika. Budite oprezni u izvođenju pokreta, jer ako je pogrešan, umjesto da zacijeli, bolovi u leđima mogu se pogoršati.
Pročitajte također: Ovih 5 stvari pokazuju znakove zdrave trudnoće
Evo nekoliko savjeta za rješavanje bolova u leđima tijekom trudnoće. Ako trebate lijek za to, nemojte se ustručavati pitati preuzimanje datoteka primjena , i koristite značajku "kupi lijek" u njemu, da. No, imajte na umu, ako tijekom trudnoće želite uzimati lijekove, to mora biti u skladu s dopuštenjem liječnika kako biste izbjegli stvari koje nisu poželjne.