, Jakarta – Tijelo često osjeća umor? Možda su aktivnosti koje radite svaki dan vrlo zahtjevne. No, može se dogoditi da stanje tijela koje se uvijek osjeća umorno potaknu i razni drugi čimbenici, poput neprikladnog načina života, određenih zdravstvenih stanja, stresa.
Unatoč tome, ne trebate se brinuti, jer se prekomjerna tjelesna stanja mogu prevladati na sljedeće jednostavne načine.
1. Promjena prehrane
Ispostavilo se da vam ispravna prehrana pomaže vratiti energiju u tijelu koja se čini da tako brzo nestaje. Dakle, pobrinite se da vaše tijelo dobije pravu prehranu. Zadovoljite unos ugljikohidrata, proteina i masti prema porciji. Ne zaboravite paziti na unos vlakana i na hranu koja djeluje protuupalno.
Pročitajte također: Žudnja za hranom, znakovi nezdrave prehrane?
Ne samo da pomaže vratiti energiju, zdrava prehrana također pomaže tijelu da izbjegne probavne probleme, od kojih je jedan sindrom iritabilnog crijeva ili iritacija debelog crijeva. Studije objavljene u Mikrobiom dokazati da postoji veza između probavne smetnje i umora.
2. Pijte više vode
Dehidracija može uzrokovati nisku razinu energije, utjecati na lošu kvalitetu sna i smanjiti koncentraciju i pamćenje. Prema studiji objavljenoj u Plos jedan, povećanje unosa vode kod ljudi koji obično ne piju ima pozitivan utjecaj na povećanje energije. Također su skloni imati pozitivnije misli i stabilnije emocije.
Pročitajte također: Stalni umor tijekom trudnoće, je li to normalno?
3. Upravljanje stresom
Hormoni stresa mogu imati negativne učinke na obrasce spavanja, tjelesne sustave i cjelokupno zdravlje, uključujući umor. Dakle, dobro upravljajte stresom radeći stvari u kojima uživate, poput maženja, čitanja, vježbanja ili meditacije.
4. Dovoljan odmor
Pravilno vrijeme odmora vrlo je važno ako želite da se vaše tijelo osjeća manje umorno. Opustite se prije spavanja i pazite da spavate najmanje 6 sati svake noći. Izbjegavajte interakciju s telefonom prije spavanja i prigušite svjetla kako biste brže zaspali.
5. Aktivno se kretati
Vježbanje pomaže tijelu da oslobodi endorfine koji prirodno povećavaju energiju. Studija objavljena u Psihoterapija i psihosomatika otkrili da redovita tjelovježba može pomoći u smanjenju pretjeranog umora u tijelu. Radite barem dva sata vježbe umjerenog intenziteta svaki tjedan za maksimalne rezultate.
Pročitajte također: 6 razloga zašto se vaše tijelo uvijek osjeća umorno
To je bilo pet jednostavnih načina na koje možete prevladati pretjerani umor. Međutim, ako i dalje ne radi, vrijeme je da rješenje dobijete izravno od pravog zdravstvenog stručnjaka. Kako, koristite aplikaciju , jer možete izravno razgovor s liječnikom bez dugog čekanja, bilo kada, bilo gdje. Zdravlje je važno, nemojte to nikada pokušavati, u redu? Pobrinite se da dobijete samo rješenja od stručnjaka!
