Zdravlje

6 namirnica koje treba izbjegavati tijekom menstruacije

, Jakarta – Menstruacija može učiniti ženama nelagodu u obavljanju svakodnevnih aktivnosti. Problem je što ovaj mjesečni gost može napraviti raspoloženje žene se lako mijenjaju, bolovi u želucu ili grčevi, nadutost, bol u grudima, pa čak i migrene.

To je zato što se tijekom menstruacije zid maternice skuplja, stišćući okolne krvne žile. Očigledno, postoji nekoliko vrsta hrane koja pogoršava vašu menstrualnu bol. bilo što?

  1. Hrana i piće s kofeinom

Autor Recept za prirodne lijekove, James F. Balch i Mark Stengles otkrili su da konzumacija hrane i pića koja sadrže kofein kao što su čokolada, kava, čaj i bezalkoholna pića može uzrokovati simptome koji se obično pojavljuju tijekom menstruacije, kao što su promjene u raspoloženje a bol u grudima se pogoršava.

S druge strane, ograničavanje konzumacije hrane i pića s kofeinom pomaže u ublažavanju menstrualnih simptoma. Dakle, prije i tijekom menstruacije savjetuje se da pijete više vode i biljnih čajeva kako bi se održale tjelesne tekućine.

Pročitajte također: Neredovita menstruacija, što učiniti?

  1. Prerađena pšenica

Prerađena pšenica nije tako zdrava kao čista jer je većina hranjivih tvari sadržanih u njoj izgubljena zbog obrade. Citirano sa stranice SFGate, konzumiranje rafiniranih žitarica, kao što su kolači, bijeli kruh, keksi tijekom menstruacije ometaju šećer u krvi i vaš apetit.

Dakle, umjesto da jedete rafinirane žitarice, birajte namirnice koje koriste cjelovite žitarice kao npr zobena kaša i smeđa riža za vrijeme menstruacije.

  1. Hrana koja sadrži zasićene masti

Jedan od načina koji je prilično učinkovit za smanjenje bolova u trbuhu tijekom menstruacije je izbjegavanje hrane koja sadrži visoko zasićene masnoće, od kojih je jedna brza hrana.

Studije objavljene u Časopis obiteljske medicine i primarne zdravstvene zaštite Otkriveno je da je dismenoreja mnogo češća kod djevojaka koje dosljedno jedu brzu hranu. Ove namirnice imaju visok sadržaj zasićenih masnih kiselina koje utječu na metabolizam progesterona u menstrualnom ciklusu.

  1. Visoko masna hrana

Treba izbjegavati hranu koja sadrži zasićene masti. Također, izbjegavajte hranu bogatu mastima. Vjeruje se da vrste hrane s visokim udjelom masti povećavaju hormon estrogen u tijelu, tako da tijekom menstruacije osjećate bol u grudima i nadutost.

Dakle, tijekom menstruacije trebate jesti hranu s malo masnoće poput voća, povrća i mesa s niskim udjelom masti. Također možete pitati liječnika putem aplikacije o hrani s malo masnoće koju treba konzumirati.

Pročitajte također: Žene moraju znati, ovo su 2 vrste menstrualnih poremećaja

  1. Konzervirana i prerađena hrana

Također se savjetuje da se neko vrijeme držite podalje od konzervirane i prerađene hrane, jer obje vrste hrane sadrže visoku razinu natrija koji može uzrokovati nadutost tijekom menstruacije. Pokušajte jesti hranjivu prirodnu hranu poput povrća, orašastih plodova i ribe.

  1. Slatka hrana

Doista, tijekom menstruacije, obično želite jesti slatku hranu. Međutim, konzumacija čokolade i sladoleda tijekom menstruacije zapravo će dovesti do nestabilnosti razine šećera u krvi, što utječe na promjene raspoloženja ili promjene raspoloženja, citirano iz Healthline . Ako želite jesti slatku hranu, birajte slatku hranu koja je zdrava i siromašna mastima poput voća ili jogurta.

Pročitajte također: Žene moraju znati kako se riješiti menstrualnih bolova

Pa, to je 6 vrsta hrane koju biste trebali izbjegavati kada imate menstruaciju. Ako imate menstrualnih poremećaja koji ne prolaze, možete koristiti aplikaciju na liječenje u najbližu bolnicu, znate!

Referenca:

Healthline. Pristupljeno 2020. 16 namirnica koje treba jesti (i neke koje treba izbjegavati) tijekom mjesečnice.

Negi, Priyanka i dr. 2018. Pristupljeno 2020. Menstrualne abnormalnosti i njihova povezanost s životnim stilom u adolescentkinja iz Garhwala, Indija. Časopis za obiteljsku medicinu i primarnu skrb 7(4): 804-808.

SFgate. Preuzeto 2020. Hrana koju treba izbjegavati tijekom mjesečnice.