, Jakarta – Trudnoća je sretno vrijeme za bračne parove. Međutim, mnoge trudnice doživljavaju promjene u tijelu i poremećaje spavanja. Poremećaji spavanja koje često imaju trudnice su nesanica. Prema American Pregnancy Association, nesanica tijekom trudnoće je normalna i uobičajena za 78 posto trudnica.
Pročitajte također: Kako ne biste paničarili, znajte ovih 5 mitova o trudnoći
Postoji nekoliko uzroka zbog kojih trudnice doživljavaju nesanicu ili poremećaj spavanja, kao što su bol u leđima, povećana učestalost noćnog mokrenja, tjeskoba, bol u trbuhu, hormonalne promjene i povećani želudac. Ali ne brinite, možete učiniti neke od ovih načina da se nosite s poremećajima spavanja ili nesanicom koju doživljavate na neki od ovih načina!
- Spavajte u pravom položaju
Trebali biste promijeniti položaj spavanja kako biste dobili kvalitetan san. Poznavanje pravilnog položaja spavanja tijekom kasne trudnoće vrlo je važno, kako bi majka mogla udobno spavati bez narušavanja stanja fetusa. Pokrenuvši American Pregnancy Association, najbolji položaj za spavanje za trudnice je spavanje na boku.
Preporučujemo spavanje na lijevoj strani kako biste maksimalno povećali količinu krvi i hranjivih tvari koje dospiju do posteljice. Savijte oba koljena i ne zaboravite postaviti jastuk ili potporu između koljena. Ovaj položaj pomaže majci da smanji bol u leđima koji se osjeća.
2. Pripremite dodatne jastuke
Dodatni jastuci vrlo su korisni za pomoć majkama da se udobno spavaju tijekom kasne trudnoće. Možete ga koristiti za podupiranje tijela kada se želite nasloniti, za držanje trbuha ili ga ugurati između nogu kada spavate na boku. Majke mogu koristiti obične ili posebne jastuke za trudnice koji su sada dostupni na tržištu.
Pokretanjem American Pregnancy Association, trenutno postoje mnogi oblici jastuka za trudnoću koji se mogu koristiti kao potpora za kvalitetan san. Jastuci za trudnice pomažu majkama smanjiti nelagodu koju osjećaju dok spavaju tijekom trudnoće.
Pročitajte također: Vrtoglavica tijekom trudnoće, je li opasno?
3. Zakažite drijemanje
Ako se majka noću osjeća neispavana, tada majka može spavati danju. Važno je da se majčine potrebe za spavanjem zadovolje, kako bi se održala izdržljivost majke i tijelo ponovno postalo svježe. Ali zapamtite, drijemanje bi trebalo biti samo 1-2 sata. Ako je predugo, onda će majka teško spavati noću.
4. Lagana vježba
Trudnoća ne znači da prestajete s vježbanjem. Prema Američkom udruženju za trudnoću, lagana tjelovježba tijekom trudnoće ima mnogo dobrih učinaka na majku, kao što je poboljšanje kvalitete sna, smanjenje bolova u leđima, povećanje energije i raspoloženje , održavaju dobro držanje i jačaju tijelo.
Radite lagane vježbe, poput hodanja, plivanja, joge ili vježbe za trudnoću. Nema ništa loše u tome da putem aplikacije izravno pitate opstetričara o pravoj vježbi za trudnice .
5. Popijte čašu toplog mlijeka
Ispijanje čaše toplog mlijeka može pomoći majkama da spavaju čvrsto. Sadržaj aminokiseline triptofan u mlijeku može povećati razinu serotonina u mozgu zbog čega majka zaspi. Ne samo to, počevši s MD web stranice, jedenje hrane bogate ugljikohidratima i proteinima također može poboljšati kvalitetu sna kod trudnica.
Pročitajte također: Održavanje kondicije tijekom trudnoće, na što obratiti pozornost?
6. Opustite se
Opuštanje tijekom trudnoće može pomoći majkama da smanje tjeskobu i stres koje osjećaju. Ovo stanje može poboljšati kvalitetu sna i izbjeći poremećaje spavanja koje općenito imaju trudnice. Studija iz 2015. u časopisu Obstetric Medicine pokazala je da meditacija i opuštanje mogu pomoći u smanjenju nesanice u trudnoći.
E, to je ono što se može učiniti kako bi se prevladala nesanica kod trudnica. Zapamtite, kvalitetan san je vrlo koristan za podršku zdravlju trudnica i fetusa. Dakle, dobro je da se svaki poremećaj spavanja mora odmah riješiti, da.
