“Anemija se ne mora uvijek spriječiti ili liječiti lijekovima. Smatra se da određene dijete štite tijelo od anemije. Na primjer, usvajanjem prehrane bogate zelenim povrćem. Ova vrsta povrća sadrži puno željeza koje je dobro za sprječavanje anemije.”
, Jakarta – Jeste li upoznati sa zdravstvenom tegobom koja se zove anemija? Osoba koja to doživi osjetit će slabost, umor, vrtoglavicu, bljedilo i nedostatak daha. Anemija ili nedostatak krvi nastaje kada tijelu nedostaju zdrave crvene krvne stanice ili kada crvene krvne stanice ne funkcioniraju ispravno.
Pa kako prevladati ili spriječiti anemiju ne mora proći kroz uzimanje lijekova. Jer postoji nekoliko namirnica koje se mogu koristiti za liječenje anemije. Na primjer, hrana bogata željezom. Ove namirnice mogu se naći u prilozima, orašastim plodovima, voću i povrću.
Postavlja se pitanje koje povrće koje potiče krvotok može se konzumirati za liječenje anemije?
Pročitajte također: Da biste bili zdravi, ovo je 5 namirnica koje su dobre za podizanje krvi
1. Brokula
Brokula je dobro povrće za podizanje krvi koje jedu oni koji pate od anemije. Jedna porcija ili šalica (154 grama) brokule sadrži jedan mg željeza, odnosno 6 posto dnevne potrebe za željezom. Ovo povrće koje jača krv također je bogato vitaminom C koji pomaže tijelu da učinkovitije apsorbira željezo.
Brokula je također bogata folnom kiselinom, vlaknima i vitaminom K. Ovo povrće koje jača krv pripada obitelji križarica, kao što su cvjetača, prokulice, kelj i kupus. Pa, prema istraživanjima povrće križarica sadrži tvari koje mogu zaštititi tijelo od raka. Primjeri uključuju indol, sulforafan i glukozinolate.
2. Špinat
Osim brokule, špinat je još jedno povrće koje jača krv i koje ne smijete propustiti. Špinat je bogat željezom koje može pomoći u prevenciji anemije.
Prema istraživanjima, 100 grama špinata sadrži 1,1 više željeza od iste količine crvenog mesa. Osim toga, 100 grama špinata sadrži 2,2 puta više željeza od 100 grama lososa.
Pa, oko 100 grama sirovog špinata sadrži 2,5-6,4 mg željeza, odnosno osigurava oko 14-36 posto dnevnih potreba za željezom.
Osim toga, špinat također sadrži mnoge antioksidanse zvane karotenoidi. Smatra se da ova vrsta antioksidansa smanjuje rizik od raka, smanjuje upalu i štiti oko od bolesti. Špinat također sadrži puno vitamina C. Sam vitamin C igra važnu ulogu u povećanju apsorpcije željeza u tijelu.
Pročitajte također: Lagani zamor, čuvajte se 7 znakova anemije koje treba prevladati
3. Kelj
Još jedno povrće za podizanje krvi koje je šteta propustiti je kelj. Jedna porcija kelja sadrži najmanje jedan miligram željeza. Posebnost kelja nije samo to. Ovo povrće također sadrži puno vlakana, antioksidansa, kalcija, vitamina C i K. Ti su hranjivi sastojci potrebni tijelu za sprječavanje raznih zdravstvenih problema.
Antioksidansi u kelju pomažu tijelu da se riješi neželjenih toksina. Ovi toksini, poznati kao slobodni radikali, postaju nestabilne molekule. Ako se previše nakupi u tijelu, ti slobodni radikali mogu uzrokovati oštećenje stanica. To može dovesti do zdravstvenih problema kao što su upale i bolesti.
Kelj je također bogat kalijem koji je dobar za zdravlje srca. Prema stručnjacima iz American Heart Association (AHA), povećanje unosa kalija uz smanjenje potrošnje dodane soli ili natrija može smanjiti hipertenziju i kardiovaskularne bolesti
4. Ostalo zeleno povrće
Osim tri gore navedena povrća, postoji nekoliko drugih povrća koje jačaju krv i koje možete konzumirati. Na primjer, zeleno povrće kao što je kelj, ogrlica zelje (vrsta ogrlice) švicarska rotkvica, kupus i prokulice. Jedna šalica kupusa i prokulica sadrži između 1 i 1,8 mg željeza, odnosno oko 6-10 posto dnevne potrebe za željezom.
Pročitajte također: Budite oprezni, anemija može povećati rizik od osoba s COVID-19
Želite li saznati više o drugom povrću za podizanje krvi? Ili imate druge zdravstvene tegobe? Možete pitati liječnika izravno putem aplikacije . Ne morate izlaziti iz kuće, možete se obratiti stručnom liječniku bilo kada i bilo gdje. Praktično, zar ne?
