Zdravlje

7 namirnica koje morate imati za trudnice u prvom tromjesečju

Jakarta – Naravno, sve majke se nadaju dobroj trudnoći kako bi beba u maternici mogla rasti zdravo i savršeno. Pa, kako bi trudnoća dobro prošla, postoje razni načini da se to dogodi. Počevši od redovitog vježbanja, dovoljnog odmora, redovitog kontroliranja trudnoće i pridržavanja svih savjeta liječnika. I ne samo to, paziti na unos hrane trudnica zapravo nije ništa manje važno.

Zatim, koju hranu je dobro za trudnice u ranom tromjesečju trudnoće? Sljedeće namirnice za trudnice u prvom tromjesečju koje su dobre za konzumaciju:

Pročitajte također: 4 znaka pothranjenosti tijekom trudnoće

1. Bogat folnom kiselinom

Folna kiselina je jedan od važnih nutrijenata u formiranju moždanih stanica beba. Prenatalni dodaci (razdoblje prije rođenja) s folnom kiselinom, važni su za inteligenciju malenog čak i u maternici.

Nalazi vještaka u Časopis Američkog liječničkog udruženja rekli su, majke koje su uzimale folnu kiselinu četiri tjedna prije trudnoće i osam tjedana nakon trudnoće, mogle bi smanjiti rizik od autizma u bebe čak 40 posto.

Osim navedenog, prednosti folne kiseline mogu spriječiti pobačaj, spriječiti anemiju i smanjiti rizik od preeklampsije. Zatim, koja je hrana bogata folnom kiselinom i dobra je za konzumaciju u ranom tromjesečju?

Pa, trudnice folnu kiselinu mogu dobiti iz zelenog povrća (špinat, brokula, kupus), voća (avokado, papaja, naranče), orašastih plodova, goveđe jetre, do jaja.

2. Proteini nisu ništa manje važni

Proteini su hrana za prvo tromjesečje koju ne smijete propustiti. Nemojte me krivo shvatiti, proteini nisu samo pitanje mišića, već imaju i mnoge prednosti za trudnice.

Proteini imaju važnu ulogu u pomaganju procesa formiranja tjelesnih tkiva kod majki i beba tijekom trudnoće. I ne samo to, proteini mogu pomoći majkama da povećaju izdržljivost, pa trudnice nisu lako oboljele.

Dakle, koja je hrana bogata proteinima i dobra je za konzumaciju u prvom tromjesečju? Ne treba vas zbuniti, postoji mnogo izbora. Počevši od nemasnog mesa, ribe, jaja i peradi.

Pročitajte također: Trudnice moraju izbjegavati ove 4 namirnice u prvom tromjesečju

3. Mora sadržavati željezo

Osim dva navedena nutrijenta, hrana trudnica također mora sadržavati željezo. Razlog je jasan, namirnice bogate željezom imaju za cilj spriječiti anemiju. Ne shvaćajte olako anemiju, jer ovo stanje ne pogađa samo majku.

Anemija može izazvati razne probleme za fetus, od kojih je jedan prijevremeni porod. Kako to? Anemija uzrokuje smanjenje crvenih krvnih stanica ili hemoglobina. Ovo stanje na kraju može uzrokovati povećanje volumena plazme i uzrokovati kontrakcije u maternici.

Osim toga, željezo je također korisno za prijenos krvi bogate kisikom bebi u maternici. Pazite, nedostatak željeza također može imati negativan utjecaj na djetetov IQ kasnije. Ukratko, osim folne kiseline, željezo također igra važnu ulogu u rastu i razvoju mozga fetusa.

Pa, majke mogu unositi željezo iz govedine i peradi, jaja, morskih plodova (pazite na sirovu hranu, i onu koja sadrži puno žive), tofua, sjemenki, orašastih plodova, špinata, do jaja.

4. Hrana bogata vlaknima

Vlakna su nutrijent ili hrana za prvo tromjesečje koja nije ništa manje važna. Vlakna mogu pomoći majkama da kontroliraju debljanje i spriječe preeklampsiju. Prema stručnjacima Američkog udruženja za dijabetes, vlakna mogu pomoći u smanjenju rizika od gestacijskog dijabetesa.

Posebnost vlakana ne samo da potiče razvoj fetusa. Ove hranjive tvari također mogu pomoći u sprječavanju trudnica da dožive zatvor ili probleme s crijevima.

Želite znati hranu bogatu vlaknima koja se može konzumirati u prvom tromjesečju? Postoji mnogo toga, od svježeg voća, orašastih plodova, sjemenki do kuhanog povrća.

5. Mlijeko ili mliječni proizvodi

Mlijeko ili njegovi prerađeni proizvodi bogati su raznim hranjivim tvarima koje su majkama potrebne u prvom tromjesečju trudnoće. Nazovite to proteinom, vitaminom D, jodom, folnom kiselinom, do kalcija. U prvom tromjesečju trudnicama se preporučuje konzumacija mliječnih proizvoda koji su bogati kalcijem. Kalcij je dobar za rast kostiju majke i fetusa.

Dakle, koje mlijeko treba konzumirati u prvom tromjesečju i dalje? Osim što ishrana mora zadovoljiti potrebe trudnice, obavezno birajte mlijeko koje prolazi kroz proces pasterizacije. Nepasterizirano mlijeko, kao što je sirovo kravlje mlijeko, može sadržavati štetne bakterije. Osim mlijeka, majke mogu dobiti i navedene nutrijente iz sira ili jogurta.

6. Voda s limunom ili kokosom

Voda s limunom i kokosom mogu biti opcija za trudnice koje često imaju mučninu u prvom tromjesečju trudnoće. Zanimljivo je da kokosova voda pomaže u zadovoljavanju tjelesnih potreba za tekućinom i sprječava dehidraciju.

To je ono što trudnice mogu konzumirati u prvom tromjesečju trudnoće. Više detalja, majke mogu pitati liječnika izravno putem aplikacije . Možete razgovarati sa stručnim liječnicima bez potrebe da napuštate kuću. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada!

7. Obratite pažnju na unos ugljikohidrata

Ne zaboravite, trudnice također trebaju ugljikohidrate tijekom trudnoće. Složeni ugljikohidrati postaju hranjive tvari koje majkama mogu pomoći u održavanju probavnog zdravlja tijekom trudnoće. Konzumiranje ugljikohidrata tijekom trudnoće također je dobro za zadovoljavanje energetskih potreba fetusa u razvoju. Postoji mnogo vrsta hrane za trudnice koje sadrže ugljikohidrate. Počevši od voća poput banana, povrća poput brokule i špinata, kao i orašastih plodova i zobenih pahuljica.

Referenca:
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti CDC. Preuzeto u studenom 2019. Sirovo (nepasterizirano) mlijeko.
Healthline. Pristupljeno u studenom 2019. 13 namirnica koje možete jesti dok ste trudni.
Roditelji. Pristupljeno u studenom 2019. Vaša dijeta u prvom tromjesečju.
WebMD. Pristupljeno u studenom 2019. Folna kiselina i trudnoća.
First Cry Parenting. Pristupljeno u ožujku 2021. Ugljikohidrati tijekom trudnoće.