“Nedostatak daha može se dogoditi svakome i u bilo koje vrijeme. Ako iznenada osjetite nedostatak daha, postoji nekoliko načina na koje to možete pokušati prevladati. Počevši od tehnike disanja stisnutim usnama, do korištenja ručnog ventilatora.”
Jakarta - Jeste li ikada iznenada osjetili nedostatak daha? Ovo stanje, medicinski poznato kao dispneja, može biti znak ozbiljnog zdravstvenog problema. Međutim, u nekim slučajevima može biti blaga i može se liječiti kod kuće.
Unatoč tome, još uvijek je važno otkriti uzrok kratkog daha. Pogotovo kada su popraćeni drugim simptomima kao što su blijeda koža, lupanje srca i groznica. Ako se pokaže da je to zbog određenih bolesti, morate se podvrgnuti daljnjem liječenju.
Pročitajte također: 5 bolesti zbog nenošenja maske tijekom aktivnosti
Kako prevladati iznenadni nedostatak daha
Ako iznenada osjetite kratak dah, nemojte paničariti. Postoji nekoliko načina na koje se može prevladati ovo stanje, a to su:
1.Disanje stisnutim usnama
Disanje stisnutih usana na usta je jednostavan način za kontrolu nedostatka daha. Možda niste upoznati sa str hitno disanje usnama , ali ovu metodu ste sigurno već radili.
Disanje stisnutih usana je tehnika disanja kada udišete kroz nos, a zatim izdišete kroz uske usne. Ova akcija pomaže usporiti brzinu disanja što svaki udah čini dubljim i učinkovitijim.
Tehnika disanje stisnutih usana pomaže oslobađanju zarobljenog zraka u plućima. Ova metoda se može koristiti bilo kada kada osjetite nedostatak daha, osobito tijekom aktivnosti koje su prilično naporne, kao što su savijanje, podizanje predmeta ili penjanje stepenicama.
Da biste to učinili, morate opustiti mišiće vrata i ramena. Nakon toga polako udahnite kroz nos brojeći do dva, zatvorite usta. Ispružite usne kao da ćete zviždati. Zatim polako i nježno izdahnite kroz usne brojeći do četiri.
2.Sjednite s tijelom nagnutim naprijed
Odmaranje tijekom sjedenja može vam pomoći da opustite tijelo i olakšate disanje. Pokušajte sjesti na stolicu tako da vam stopala dodiruju pod, a zatim nagnite prsa malo naprijed. Nježno stavite laktove na koljena ili držite bradu rukama. Zapamtite, pazite da vam mišići vrata i ramena budu opušteni.
3. Sjednite s glavom na stol
Ako se oko stolice nalazi stol, možete dobiti malo udobniji položaj za sjedenje da dođete do daha. Sjednite na stolicu s stopalima koja dodiruju pod i okrenuta prema stolu. Zatim nagnite prsa malo naprijed i stavite ruke na stol. Oslonite glavu na ruku ili jastuk.
Pročitajte također: Spriječite otežano disanje tijekom sporta
4. Stanite s leđima
Ako stolice i stolovi nisu dostupni, još uvijek se možete opustiti i regulirati disanje ustajući. Stanite uza zid i naslonite se leđima i bokovima o zid.
Postavite noge u širinu ramena i stavite ruke na bedra. Nakon što su vam ramena opuštena, lagano se nagnite naprijed i objesite ruke ispred sebe.
5. Stanite s potporom za ruke
Stanite blizu stola ili drugog ravnog, čvrstog komada namještaja koji je blago nisko u visini ramena. Naslonite laktove ili ruke na namještaj i ne zaboravite opustiti vrat. Postavite glavu na ruke i opustite ramena.
6. Spavajte u opuštenom položaju
Kratkoća daha često se javlja tijekom spavanja zbog čega se oboljeli često bude. Ako to osjetite, pokušajte ležati na boku tako da stavite jastuk između nogu i podignite glavu s jastukom. Zatim pazite da leđa držite uspravno.
Također možete ležati na leđima s podignutom glavom i savijenim koljenima s jastukom ispod koljena. Oba položaja pomažu tijelu i dišnim putovima da se opuste, olakšavajući disanje.
7. Dijafragmatično disanje
Da biste radili dijafragmalno disanje, trebate sjediti na stolici sa savijenim koljenima i opuštenim ramenima, glavom i vratom. Stavite ruke na trbuh i polako udahnite kroz nos. Ako osjetite kako vam se želudac miče pod vašim rukama.
Dok izdišete, zategnite mišiće i pazite da vam se trbuh osjeća kao da upada. Kada osjetite da vam se želudac miče, to znači da je dijafragmalno disanje uspješno. Nakon toga, stisnutih usana izdahnite kroz usta, a zatim ponovite oko pet minuta.
Pročitajte također: 5 načina za prevladavanje nedostatka zraka kod trudnica
8. Korištenje ventilatora
Studija iz 2010. objavljena u Časopis za liječenje boli i simptoma , otkrili su da korištenje ručnog ventilatora za upuhivanje zraka u nos i lice smanjuje simptome nedostatka zraka.
Osjećaj sile zraka kada udišete može stvoriti osjećaj kao da više zraka ulazi u vaše tijelo. Stoga ova metoda može biti učinkovita u smanjenju kratkoće daha.
Unatoč tome, korištenje ventilatora ne može poboljšati simptome koji se javljaju zbog osnovnog zdravstvenog stanja. Ovaj nalaz je još uvijek kontroverzan i zahtijeva daljnja istraživanja.
To su neki načini za rješavanje iznenadnog nedostatka zraka. Ako se nakon primjene ovih metoda otežano disanje ne popravi, pa čak i pogorša, odmah potražite liječničku pomoć ili idite u najbližu bolnicu.
Također možete koristiti aplikaciju da se dogovorite s liječnikom u bolnici, tako da ne morate čekati u redu. Međutim, nemojte zaboraviti preuzimanje datoteka prvo aplikaciju na mobitelu, da!
