Jakarta – Za muškarce, testosteron je hormon koji igra važnu ulogu u tijelu. Ovaj hormon je poznat kao hormon koji utječe na libido, formiranje mišićne mase, izdržljivost razine energije, na promjene u sekundarnim spolnim karakteristikama muškaraca u pubertetu.
Zanimljivo, testosteron također ima ulogu u privlačnosti muškarca. Ne vjerujete? Prema studiji sa Sveučilišta Wayne State, visoka razina ovog hormona u tijelu muškarce čini privlačnijima ženama.
Pročitajte također: Muška ćelavost, bolest ili hormoni?
Onda, kako povećati ovaj hormon? Jedan od načina da to učinite je da obratite pozornost na svoju dnevnu prehranu. Upoznajte namirnice koje pomažu muškarcima da povećaju testosteron, a to su:
1. Orašasti plodovi
Dodavanje orašastih plodova poput oraha ili badema u vaš dnevni jelovnik također može biti način da povećate razinu testosterona. Muškarci koji redovito jedu druge orašaste plodove, kao što su indijski oraščići, kikiriki i orašasti plodovi bogati nezasićenim mastima, imaju višu razinu testosterona od muškaraca koji ih ne jedu.
2. crveno meso
Nedostatak sadržaja cinka u tijelu glavni je razlog niske razine testosterona. Pa, visoka koncentracija cinka sadržana u crvenom mesu mogla bi biti rješenje. Pokazalo se da crveno meso, poput govedine i janjetine, povećava testosteron.
Na temelju studije s Harvard Medical School, Sjedinjene Američke Države, dodaci cinka također mogu povećati razinu slobodnog testosterona između 8 i 14 posto. Kako to? Ispostavilo se da cink igra važnu ulogu u modulaciji serumskog testosterona kod normalnih muškaraca.
3. Vino
Prema studijama iz Kine, ljuske grožđa sadrže resveratrol. Ova tvar može povećati razinu testosterona u tijelu.
Pročitajte također: Funkcije testosterona za muškarce i žene
4. Tuna
Nije samo sadržaj masnih kiselina koristan za tijelo. Prema studiji Sveučilišta Graz University Medical, Austrija, otkrila je da tuna sadrži vitamin D koji povećava testosteron do 90 posto.
5. Avokado
Avokado je poznat kao voće koje je dobro za zdravlje. Pa, studija sa Sveučilišta Penn State, Sjedinjene Američke Države, navodi da se razina testosterona u tijelu muškarca može povećati ako redovito konzumira visok unos mononezasićenih masti, od kojih je jedna avokado.
6. Ananas
Prema studijama u European Journal of Sport Science 2017. bromelain ili enzim sadržan u ananasu pomaže u održavanju tjelesne koncentracije testosterona i bori se protiv razgradnje mišića. Pomoću aplikacije možete pitati više o dobrobitima ananasa za zdravlje tijela.
7. Nar
Ovo jedno voće također ima privilegiju ispitivati testosteron. Prema studiji objavljenoj u European Journal of Sport Science, čak 47 posto muškaraca koji pate od impotencije, imaju tendenciju poboljšanja nakon redovitog svakodnevnog konzumiranja soka od nara bogatog antioksidansima.
Pročitajte također: Muškarci, ovo je 7 znakova niskog testosterona. Jeste li uključeni?
8. Žumanjak
Žumanjci su jedna od namirnica za povećanje testosterona kod muškaraca. Ako imate kolesterol, treba paziti koliko svaki dan jedete žumanjaka.
9. Banana
Ne samo da može povećati energiju, jedenje banana može povećati hormon testosteron. Jedna banana sadrži bromelain i vitamine B koji pomažu u proizvodnji hormona testosterona u tijelu.
Prava prehrana pomaže povećati hormon testosteron. Osim toga, drugi načini koji se mogu učiniti su redovita tjelovježba i zdrav način života.
