Zdravlje

6 najboljih namirnica s vlaknima za zdravlje

Jakarta – Vlakna su jedan od dnevnih unosa potrebnih tijelu. Jedući hranu bogatu vlaknima, možete izbjeći razne bolesti, jer vlakna mogu poboljšati vašu probavu. Osim što vas čuvaju od raznih bolesti, vlakna su u stanju i produžiti vam život, spriječiti srčane udare, a mogu vam pomoći i pri mršavljenju. Da biste dobili dovoljno vlakana, možete jesti neku od sljedećih vlaknastih namirnica koje su dobre za vaše zdravlje.

Pročitajte također: Obavezna hrana za dojenje Obilno

1. Kukuruz

Kukuruz je jedna od vlaknastih namirnica koje su dobre za tijelo. Jedan komad kukuruza sadrži 2 grama vlakana. Ako vam je dosadilo jesti kukuruz u klipu ili kukuruz u povrću, možete jesti kukuruz u obliku kokice. U svake 3 posude za serviranje kokice koje konzumirate, ispada da ste konzumirali 3,5 grama vlakana.

2. Avokado

Avokado je također dobar za vašu probavu zbog visokog sadržaja vlakana. Dvije žlice avokada sadrže 2 grama vlakana, dok jedan avokado sadrži 10 grama vlakana. Osim što je bogat vlaknima, avokado može smanjiti i kolesterol, jer je avokado dobar izvor nezasićenih masti za tijelo.

3. Orašasti plodovi

Različite vrste graha, kao što su bijeli grah, crni grah i grah također su bogate vlaknima. Osim što je bogat vlaknima, bijeli grah je i izvor proteina i željeza. Osim toga, tu su i crni grah koji ne samo da sadrži vlakna, već sadrži i antioksidanse. O da, ne zaboravi crveni grah. Ove orašaste plodove je najlakše pronaći. Za one od vas koji ste na dijeti, jedenje orašastih plodova također može pomoći da brže smršate.

Pročitajte također: Različite vrste orašastih plodova su dobre za zdravlje

4. Brokula

Jedna brokula sadrži 5,1 gram vlakana koja su dobra za vaše tijelo. Osim toga, posluživanje brokule je također jednostavno. Možete ga kuhati, kuhati na pari, pa čak i jesti sirovo. Ali zapamtite, prvo operite brokulu prije jela, OK? Osim toga, ako ćete kuhati brokulu na pari ili kuhati, ne smijete duže od 5 minuta jer će to oštetiti vitamine i hranjive tvari koje sadrži ovo zeleno povrće.

5. Rajčica

Osim što se može koristiti kao maska ​​za lice, pokazalo se da rajčica sadrži i vlakna koja su dobra za tijelo. Sadržaj vlakana u rajčici je 1,2 grama. Rajčice možete jesti na razne načine. Osim što ima vlakna, rajčica sadrži i likopen koji je dobar za prevenciju bolesti prostate kod muškaraca.

6. Smeđa riža

Ako imate zatvor ili imate poteškoća s defekacijom, čini se da trebate promijeniti svoj jelovnik s bijelom rižom na smeđu rižu. Budući da je vlakana sadržana u smeđoj riži više od bijele riže. Osim vlakana, smeđa riža sadrži i antioksidanse koji su korisni za pokretanje tjelesnog metaboličkog sustava.

Pročitajte također: Tajna mršavljenja sa smeđom rižom

Pa, to su neke namirnice koje sadrže vlakna koja su dobra za vaše tijelo. Koju ćete sami odabrati? TPlan prehrane Heart Association preporučuje da svoju ukupnu potrebu za vlaknima od 25 do 30 grama dnevno dobijete iz raznih namirnica s vlaknima, a ne iz dodataka prehrani.

Ako želite saznati više o prehrani određene namirnice, možete se obratiti svom liječniku putem aplikacije . Metoda, preuzimanje datoteka u Trgovina aplikacijama i Google Play. Možete dobiti informacije koje su vam potrebne o svom zdravlju bilo kada i bilo gdje.

Referenca:
Healthline. Pristupljeno 2020. 22 namirnice bogate vlaknima koje biste trebali jesti.
Sveučilište Kalifornije San Francisco Health. Pristupljeno 2020. Povećanje unosa vlakana.