, Jakarta – Konzumiranje hranjive hrane usko je povezano sa zdravim životom. Razlog je u tome što pravilna prehrana može pomoći u postizanju idealne tjelesne težine i smanjiti rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa, kardiovaskularnih i drugih vrsta raka.
Konzumiranje hranjive hrane ne samo da poboljšava vaše fizičko zdravlje, već i vaše raspoloženje. Dobra prehrana, tjelesna aktivnost i zdrava težina važni su dijelovi kvalitetnog i zdravog života.
Pročitajte također: 6 jednostavnih načina za održavanje zdravog načina života
Odabir hranjive hrane
Jedenje hranjive hrane ne znači da se morate odreći hrane koju volite. Kamen temeljac zdrave prehrane je zamijeniti prerađenu hranu pravom hranom.
Zdrava prehrana je ravnoteža između proteina, masti, ugljikohidrata, vlakana, vitamina i minerala. Ne morate izbaciti određene kategorije hrane iz svoje prehrane, već odaberite najzdravije opcije iz svake kategorije. Jer sve je potrebno tijelu.
1. Proteini
Proteinska hrana može pružiti dobre prednosti vašem tijelu, kao i podržati dobro raspoloženje i kognitivne funkcije. Međutim, previše bjelančevina može biti opasno i za osobe s bubrežnom bolešću. Osim toga, također je važno znati da izvori proteina ne dolaze samo iz životinjskih, već i biljnih proizvoda.
2. Masnoća
Nisu sve masti iste. Loše masti mogu oštetiti prehranu i povećati rizik od određenih bolesti. Dok dobre masti štite mozak i srce. Zapravo, zdrave masti poput omega-3 neophodne su za fizičko i emocionalno zdravlje. Uključivanje više zdravih masti u vašu prehranu može vam pomoći poboljšati raspoloženje, pa čak i smanjiti struk.
3. Vlakna
Konzumiranje hrane bogate vlaknima, poput cjelovitih žitarica, voća, povrća, graha i orašastih plodova, može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa. I ne samo to, hrana koja sadrži vlakna također može biti korisna za kožu, pa čak i pomoći pri mršavljenju.
Pročitajte također: Primijenite zdrav način života uz ovih 5 jednostavnih koraka
3. Kalcij
Osim što uzrokuje osteoporozu, nedovoljno kalcija u prehrani također može uzrokovati anksioznost, depresiju i probleme sa spavanjem. Sir, jogurt, bademi, tofu vrste su hrane koje sadrže kalcij.
4. Ugljikohidrati
Ugljikohidrati su jedan od glavnih izvora energije u tijelu. Preporuča se konzumiranje složenih ugljikohidrata poput povrća, cjelovitih žitarica i voća, a ne prerađenih proizvoda. Smanjenje potrošnje bijelog kruha, peciva, škroba i šećera može spriječiti skokove šećera u krvi, fluktuacije u raspoloženju i energiji te nakupljanje masnoća, osobito oko struka.
Započinjanje zdrave prehrane
Nakon poznavanja zdrave prehrane, najteže je živjeti. Postoji nekoliko savjeta koje možete primijeniti kako biste započeli zdravu prehranu, kao što su:
1. Usredotočite se na to kako se osjećate kada jedete
To će pomoći u razvijanju novih zdravih navika i okusa. Što je hrana zdravija, to ćete se bolje osjećati nakon jela. Više i više junk food što više jedete, veća je vjerojatnost da ćete se osjećati nelagodno, imati mučninu ili ostati bez energije.
Pročitajte također: Nemojte biti lijeni, ovo su 4 prednosti vježbanja tijekom posta
2. Pijte puno vode
Voda pomaže u čišćenju sustava od otpadnih tvari i toksina u tijelu. Ne pijenje dovoljno vode može dovesti do dehidracije, što dovodi do umora, nedostatka energije i glavobolje.
3. Male, ali korisne promjene
Napravite prave promjene. Kada smanjite nezdravu hranu u svojoj prehrani, važno je zamijeniti ih zdravim alternativama. Zamjena štetnih trans masti zdravim mastima (kao što je zamjena pržene piletine za losos na žaru) pozitivno će utjecati na vaše zdravlje. Međutim, zamjena životinjskih masti rafiniranim ugljikohidratima neće smanjiti rizik od srčanih bolesti niti poboljšati raspoloženje.
Više informacija o hranjivoj prehrani za zdrav život možete izravno zatražiti . Liječnici koji su stručnjaci u svom području nastojat će pružiti najbolje rješenje. Kako, dosta preuzimanje datoteka primjena putem Google Playa ili App Storea. Kroz značajke Obratite se liječniku možete odabrati razgovor putem Video/glasovni poziv ili razgovor .
