, Jakarta - Prema nekoliko studija, postoji nekoliko unosa hranjivih tvari i vitamina koji povećavaju plodnost. Ova hrana bogata sadržajem preporučuje se onima koji imaju poteškoća sa začećem ili imaju problema s plodnošću.
Iako odnos između hrane i trudnoće nije potpuno jasan, neki stručnjaci smatraju da konzumirana hrana također utječe na tijelo, uključujući i razinu plodnosti. Koje se namirnice za plodnost mogu konzumirati da biste brzo zatrudnjeli?
Pročitajte također: Zadovoljite prehrambene potrebe trudnica s ovih 5 namirnica
1. Riba
Riba je jedna od namirnica s bogatim sadržajem koju možete probati. Smatra se da sadržaj omega-3 masnih kiselina u ribi može optimizirati rad reproduktivnih organa. Omega-3 masne kiseline nalaze se u lososu, sardinama ili tuni.
2. Mliječni proizvodi
Ostala hrana koja daje sadržaj gnojiva koju možete probati je hrana na bazi mliječnih proizvoda. Na primjer mlijeko, jogurt i sir. Dodavanje mliječnih proizvoda prehrani prije začeća nije samo korisno za zdravlje kostiju, već ima i potencijal poboljšanja reproduktivnog zdravlja.
Pa, mliječni proizvodi koji se mogu probati, na primjer mlijeko, jogurt, sir ili smoothie. Ipak, bilo bi bolje da konzumirate nemasne ili nemasne mliječne proizvode. Jer prekomjerna tjelesna težina može utjecati na plodnost.
3. Proteini životinjskog i biljnog porijekla
Smatra se da proteini životinjskog i biljnog porijekla povećavaju plodnost. Pa, za životinjske bjelančevine možete probati meso koje je bogato proteinima i željezom.
U međuvremenu, unos biljnih proteina može se dobiti iz graška ili kikirikija. Ono što treba zapamtiti je da ne biste trebali previše konzumirati crveno meso kako biste zadovoljili dnevne potrebe za proteinima.
Pročitajte također: 4 Važna izvora Omega-3 za zdravlje trudnica
4. Voće
Voće je još jedna hrana koja obogaćuje sadržaj i koju ne treba zaboraviti. Od brojnih vrsta voća birajte voće koje je bogato antioksidansima.
Primjeri uključuju bobičasto voće (jagode, maline ili borovnice). Sadržaj antioksidansa u ovom voću štiti tijelo od oštećenja i starenja stanica, uključujući stanice u reproduktivnom sustavu.
5. Unos složenih ugljikohidrata
Osim četiri navedene namirnice, u skupinu nutritivno obogaćenih namirnica ubrajaju se i namirnice koje su bogate složenim ugljikohidratima. Složeni ugljikohidrati mogu se dobiti iz cjelovitog pšeničnog kruha ili žitarica od cjelovitog zrna. Ove namirnice sadrže mnoge hranjive tvari važne za plodnost, poput vitamina B, antioksidansa i željeza.
6. Hrana bogata folnom kiselinom
Folna kiselina je jedan od nutrijenata koji je potrebno unositi kod žena koje to žele ili su u trudnoći. Prema istraživanjima, majke koje uzimaju folnu kiselinu četiri tjedna prije trudnoće i osam tjedana nakon trudnoće, mogu minimizirati rizik od autizma kod bebe za čak 40 posto.
Osim toga, folna kiselina igra važnu ulogu u povećanju plodnosti. Folnu kiselinu možete dobiti iz špinata, brokule, krumpira, graha od žitarica i voća kao što su naranče, papaja ili avokado.
Pročitajte također: Trudnice, konzumirajte ovih 5 namirnica kako biste spriječili anemiju
7. Hrana koja sadrži cink
Ostale namirnice koje obogaćuju sadržaj i koje se ne smiju zaboraviti su namirnice koje sadrže puno cinka. Ova jedna tvar može povećati proizvodnju kvalitetnih jajašca i pokrenuti menstrualni ciklus. Pa, unos cinka možete dobiti od kamenica, cjelovitih žitarica, piletine, govedine, jaja, do mliječnih proizvoda.
Kako, jeste li zainteresirani za isprobavanje hrane za plodnost iznad? Za one od vas koji žele znati kako povećati plodnost, možete pitati liječnika izravno putem aplikacije . Ne morate izlaziti iz kuće, možete se obratiti stručnom liječniku bilo kada i bilo gdje. Praktično, zar ne?
