, Jakarta – Adolescencija je zlatno razdoblje rasta u visinu. To znači da osoba doživljava najbrži rast u adolescenciji ili pubertetu. U dobi od 1 godine do tinejdžerskih godina, većina ljudi svake godine dobije oko 2 inča u visini.
Kada dođe pubertet, možda ćete rasti brzinom od 4 inča godišnje. Međutim, svatko raste drugačijim tempom. To je zato što na rast osobe utječu različiti čimbenici, kao što su spol, dob i genetika.
Pročitajte također: Tjelesni razvoj adolescenata treba znati
Savjeti za poboljšanje stanja za tinejdžere
Neki čimbenici koji utječu na visinu, poput genetike i spola, više se ne mogu kultivirati. Znanstvenici vjeruju da je genetski sastav ili DNK odgovoran za oko 80 posto visine osobe.
Odnosno, djeca rođena od roditelja koji su visoki također imaju visoko tijelo. Osim toga, muškarci su također skloni biti viši od žena. Prosječan odrasli muškarac je 5,5 inča (14 centimetara) viši od odrasle ženke.
Unatoč tome, još uvijek postoje neke stvari koje se mogu učiniti kako bi se optimizirao rast visine u ovom zlatnom dobu. Evo kako postati viši za tinejdžere:
- Dobro zadovoljite prehrambene potrebe
Prehrana igra važnu ulogu u rastu. Djeca koja nisu pravilno hranjena možda neće moći rasti tako visoko kao djeca s odgovarajućom prehranom.
Nutricionisti preporučuju da vi koji ste još tinejdžeri jedete raznoliku hranu s uravnoteženom prehranom, kao i veće porcije voća i povrća. Na taj način možete dobiti sve vitamine i minerale koji su vam potrebni za napredovanje.
Proteini i kalcij esencijalni su hranjivi sastojci za zdravlje i rast kostiju. Možete dobiti puno proteina iz hrane, kao što su meso, perad, plodovi mora, jaja, orašasti plodovi i sjemenke. Dok namirnice bogate kalcijem, uključuju jogurt, mlijeko, sir, brokulu, soju, naranče, sardine i mnoge druge.
- Dovoljno sna
Spavanje potiče rast i razvoj djece i adolescenata. Tijekom dobrog sna, vaše tijelo oslobađa hormone koji su mu potrebni za rast. Stoga, spavajte dovoljno kako biste mogli doživjeti optimalan rast.
Djeca od 6-13 godina trebaju spavati 9-11 sati. Dok tinejdžeri u dobi od 14-17 godina trebaju spavati 8-10 sati.
- Redovito vježbanje
Redovito vježbanje donosi mnoge prednosti. Tjelesna aktivnost može ojačati vaše mišiće i kosti, pomoći u održavanju zdrave težine i povećati proizvodnju hormona rasta.
Stoga se preporuča vježbati barem jedan sat dnevno. Vježbe koje treba raditi su one koje se fokusiraju na:
- Vježbe za jačanje snage, kao npr sklekovi ili trbušnjaci .
- Vježbe fleksibilnosti, kao što je joga.
- Aerobne aktivnosti, poput skakanja užeta ili vožnje bicikla.
Pročitajte također: 5 sportova koji povećavaju visinu
- Vježbanje dobrog držanja
Loše držanje može učiniti da izgledate niže nego što stvarno jeste. S vremenom, često pogrbljenje može utjecati na visinu. Prečesto savijanje čini da se luk leđa pomakne kako bi se prilagodio vašem novom držanju.
Pokušajte zadržati dobro držanje kada stojite, sjedite i spavate. Osim toga, možete raditi vježbe osmišljene da s vremenom poboljšate svoje držanje.
Pročitajte također: Poboljšajte pognuto držanje ovim vježbama
To su načini da postanu viši za tinejdžere. Ako želite postaviti dodatna pitanja o rastu visine ili želite zatražiti zdravstveni savjet, jednostavno se obratite liječniku putem aplikacije . Dakle, ne zaboravite preuzimanje datoteka da upravo sada.
