, Jakarta – Mnogi ljudi su svjesni i znaju da se treba pridržavati unosa vlakana. Jedna od prednosti unosa voća u tijelo je pomoć u pokretanju probavnog sustava. Nažalost, malo ljudi razumije i prepoznaje koje vrste hrane sadrže vlakna. U stvari, nedostatak unosa i može imati loš utjecaj na tijelo.
Vlakna su jedna vrsta hranjivih tvari koje je važno da tijelo redovito konzumira. Drugim riječima, važno je osigurati da hrana koja se svakodnevno konzumira sadrži vlakna, na primjer u povrću i voću.
Voće je poznato kao hrana koja sadrži puno vlakana, ali postoje neke vrste voća koje imaju više vlakana od drugog voća.
Pročitajte također: Razni izvori zdrave hrane za djecu
Vrste voća bogate vlaknima
Ljudsko tijelo treba unos vlakana, od kojih je jedno pomoći probavnom sustavu da ostane dobar. Osim toga, sadržaj vlakana također može pomoći sniziti razinu kolesterola i spriječiti zatvor. Ne samo da daje dobrobiti tijelu, konzumacija vlakana također može pomoći u prevenciji rizika od opasnih bolesti.
Ljudi koji redovito jedu hranu s vlaknima, poput voća, imaju manji rizik od moždanog udara, srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, raka debelog crijeva i raka gušterače. Vlakna koja su tijelu potrebna prirodno se nalaze u biljkama, što voće čini jednom od vrsta hrane s visokim udjelom vlakana.
Općenito, treba imati na umu dvije vrste vlakana. Postoje topiva vlakna i netopiva vlakna. Unos vlakana topljivih u vodi možete dobiti od konzumacije voća, povrća, zobi, do morskih algi ili želea. U međuvremenu, vlakna netopiva u vodi mogu se dobiti iz žitarica, pšenice i nekoliko vrsta povrća poput špinata.
Ne samo da pruža zdrave prednosti, jedenje hrane bogate vlaknima također se preporučuje osobama koje su na dijeti. Razlog je taj što se ova vrsta prehrane zove brža kako bi pružila osjećaj sitosti i olakšala probavu. Na taj način se vjeruje da se mršavljenje može dogoditi brže i zdravije.
Pročitajte također: 6 najboljih namirnica s vlaknima za zdravlje
Voće je poznato po svom sadržaju vlakana, ali se za neke kaže da su superiornije, kao što su naranče, kivi, banane, jabuke, kruške, mango i jackfruit. Maksimalni unos vlakana možete dobiti jedući voće, bilo jedeno izravno ili napravljeno u salatu. Ako želite konzumirati voćni sok, izbjegavajte dodavanje drugih sastojaka, poput šećera ili zaslađenog kondenziranog.
Svačije potrebe za vlaknima mogu biti različite, ovisno o spolu, dobi i dnevnoj aktivnosti. Kod žena, preporučeni dnevni unos vlakana je između 21-25 grama. Dok je kod muškaraca dnevna potreba za vlaknima 30-38 grama. Možete zadovoljiti svoje potrebe za vlaknima, a jedna od njih je da svaki dan konzumirate barem jednu porciju voća.
Vlakna su potrebna i djeci, prosječno dijete od 1 do 3 godine treba oko 16 grama vlakana dnevno. Dnevne potrebe za vlaknima rastu s dobi, djeca u dobi od 4 do 10 godina trebaju unos vlakana od oko 20 do 25 miligrama dnevno, a adolescenti trebaju najmanje 30-35 grama vlakana dnevno.
Saznajte više o prednostima vlakana i koje vrste hrane treba konzumirati pitajući liječnika u aplikaciji . Liječnici se mogu kontaktirati putem Video/glasovni poziv i razgovor . Informacije o zdravlju potražite od stručnjaka. Dođi, preuzimanje datoteka sada na App Storeu i Google Playu!
