, Jakarta - Da biste snizili kolesterol u tijelu, ne morate prolaziti kroz lijekove. Jer, postoji još mnogo drugih načina za snižavanje kolesterola koje možete isprobati. Pa, evo nekoliko načina.
Borite se kroz hranu
Kako sniziti kolesterol bez lijekova zapravo nije komplicirano. Možemo odabrati najjednostavniji način, a to je redovito jesti hranu koja razbija kolesterol. Pa, evo primjera:
Avokado
Rezultati studije sa Sveučilišta Penn State otkrili su da su ljudi koji su jeli avokado svaki dan imali nižu razinu kolesterola u usporedbi s onima koji ga nisu jeli.
Probiotici
Učiti u American Journal of Clinical Nutrition navodi, žene koje redovito jedu jogurt s probioticima više od 12 tjedana, razina kolesterola im se značajno smanjila.
Zobena kaša
Kako sniziti kolesterol može biti i kroz konzumaciju zobena kaša. Ova pšenična kaša bogata je topivim vlaknima koja mogu sniziti razinu LDL kolesterola. Topiva vlakna se također mogu naći u jabukama, kruškama i suhim šljivama. Vjeruje se da ova vrsta vlakana smanjuje apsorpciju kolesterola u vašoj probavi.
Pročitajte također: Program prehrane za smanjenje kolesterola
Zeleni čaj
Ovaj čaj je bogat važnim spojevima koji vam mogu pomoći u prevladavanju zdravstvenih problema. Prema studijama, šalica svježe skuhanog zelenog čaja prilično je učinkovita u snižavanju LDL kolesterola.
5. Sok od grožđa
Ovaj sok može biti način za snižavanje kolesterola bez lijekova. Sok od grožđa sadrži antioksidanse, kao npr piceatanol i resveratrol . I ne samo to, grožđe sadrži i flavonoide koji djeluju kao antioksidansi. Pa, kako biste snizili razinu lošeg kolesterola u tijelu, pokušajte redovito konzumirati sok od grožđa barem jednom dnevno.
6. Brokula
Ovo povrće bogato je vlaknima koja mogu biti korisna za snižavanje razine lošeg kolesterola u tijelu. Osim toga, brokula također može pomoći tijelu u procesu detoksikacije prirodnim putem.
Dijeta s niskim udjelom masti
Kako sniziti kolesterol bez lijekova nije dovoljno samo hranom koja snižava kolesterol. Ovaj program za snižavanje kolesterola mora biti podržan prehranom s niskim udjelom masti. Sama mast je podijeljena na tri.
Prvo, mononezasićene masti ( mononezasićene ), polinezasićene masti ( višestruko nezasićeni ), i na kraju zasićene masti ( zasićeni ).
Osobe s visokim kolesterolom trebale bi izbjegavati hranu s udjelom zasićenih masti. Na primjer, iznutrice, žumanjak i goveđi mozak. Dok monozasićena masnoća hrana, mora se konzumirati u ograničenim količinama. Rak i škampi, na primjer.
Dakle, što možete jesti? Konzumirajte polinezasićene masti koje možete pronaći iz morske ribe. Na primjer, tunjevina ili skuša jer sadrže višestruko nezasićeno ulje i omega-3, što je dobro za osobe s visokim kolesterolom. Prema studijama, ova dva sastojka mogu povećati razinu HDL-a i sniziti LDL.
Pročitajte također: Zdrava večera za osobe s kolesterolom
Ne zaboravite sport
Vježbanje također može biti način za snižavanje kolesterola bez lijekova. Obično će liječnici savjetovati nekoga da redovito vježba prije uzimanja lijekova.
I ne samo to, debeli ljudi također moraju prvo smršaviti. Za one s visokim razinama triglicerida (vrsta masti koja se prenosi u krvotoku), također je potrebno smanjiti konzumaciju šećera i ugljikohidrata.
Dakle, kakve veze tjelovježba ima s visokim kolesterolom? Pa, prema studiji objavljenoj u časopisu Arterioskleroza, tromboza i vaskularna biologija, rekao je da tjelovježba može povećati razinu dobrog kolesterola (HDL).
Isto su pronašli i stručnjaci u Lipidi u zdravlju i bolesti. Prema istraživačima, žene koje redovito vježbaju imaju značajno višu razinu HDL-a od žena sa sjedilačkim načinom života sjedeći (nije fizički aktivan).
Međutim, pri odabiru vrste sporta morate biti oprezni. Jer, ljudi s visokim kolesterolom imaju nakupljanje plaka u krvnim žilama. Pa, naporna tjelovježba može učiniti da se ovaj plak odvoji i odnese krvotok. Udar može začepiti krvne žile, čak ih i rasprsnuti. Želite li znati posljedice?
Ako se ruptura dogodi u mozgu, može izazvati moždani udar, dok u srcu može izazvati srčani udar . Dakle, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom o odabiru prave vježbe.
Želite znati druge načine za snižavanje kolesterola ili imate druge zdravstvene tegobe? Možete pitati izravno liječniku putem aplikacije . Kroz značajke razgovor i Glasovni/video poziv , možete razgovarati sa stručnim liječnicima bez potrebe da napuštate kuću. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada na App Storeu i Google Playu!
