Zdravlje

Ovih 5 vježbi disanja mogu poboljšati funkciju pluća

, Jakarta – Održavanje zdravlja pluća vrlo je važno kako bi ti organi mogli pravilno funkcionirati, posebno u prihvaćanju zraka pri disanju. Sposobnost pluća da prihvate zrak također je poznata kao kapacitet pluća. Što je kapacitet pluća bolji, tijelo će biti i u formi, a neće se lako umarati ili bez daha.

No, nažalost, s godinama će se kapacitet pluća smanjiti. Stoga morate raditi sljedeće vježbe disanja koje mogu održati i povećati kapacitet pluća. Vježbe plućnog disanja također mogu pomoći kako bi se potrebe za kisikom u tijelu mogle pravilno zadovoljiti.

1. Vježba disanja stisnutih usana

Ova vježba čini da smanjite broj udisaja koje uzimate i da se dišni putovi u vašem tijelu dulje otvore. Kako to učiniti je prilično jednostavno, samo udahnete kroz nos i izdahnete na usta što je duže moguće sa stisnutim usnama. Evo koraka za izvođenje vježbe stisnutih usana dišući :

  • Polako udahnite kroz nos i provjerite jesu li vam usne zatvorene.

  • Polako izdahnite kroz stisnute usne ili vrlo male otvore. Izdišite što je moguće sporije, duže nego kad udišete.

  • Ponovite nekoliko puta. Ovu vježbu možete raditi u stojećem ili sjedećem položaju.

Pročitajte također: 4 prednosti Tai Chija za disanje

2. Vježba disanja dijafragmom

Ova vježba disanja uključuje dijafragmu i trbuh. Kada radite vježbe dijafragmalnog disanja, zrak će ući i ispuniti želudac do vrha, sve dok se želudac ne proširi. Dok se prsa, ne pomiču puno. Radite ovu vježbu najmanje 5 minuta svaki dan kako biste poboljšali funkciju pluća. Kako raditi vježbe dijafragmalnog disanja, uključujući:

  • Sjednite udobno naslonjeni.

  • Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na prsa.

  • Udišite kroz nos dvije sekunde i osjetite kako vam zrak ispunjava želudac. Osjetite kako vam se želudac puni i širi. Zapamtite, želudac se mora kretati više od prsa.

  • Zatim izdišite dvije sekunde kroz blago razdvojene usne dok osjećate kako vam se trbuh polako ispuhuje.

  • Ponovite ovu vježbu disanja 10 puta. Držite ramena opuštena tijekom ponavljanja i držite leđa uspravljena tijekom ove vježbe dijafragmalnog disanja.

3. Vježba disanja s brojevima

Ova vježba disanja prikladna je za sve koji žele povećati kapacitet i funkciju pluća. Kada radite ovu tehniku ​​vježbe disanja, morate brojati osam bez prestanka. Kako to učiniti:

  • Prije svega, ustanite uspravno zatvorenih očiju, a zatim duboko udahnite.

  • Dok udišete, tiho brojite broj 1.

  • Zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim izdahnite.

  • Ponovno udahnite dok tiho brojite broj 2.

  • Zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim izdahnite.

  • Ponovno udahnite dok tiho brojite broj 3.

  • Nastavite to raditi dok ne završite brojanje do 8.

4. Vježba Istezanje rebra

Ovu vježbu disanja također je vrlo lako izvesti. Ključno je udahnuti što više zraka i zadržati dah 10-25 sekundi. Ova tehnika disanja učinkovita je za povećanje kapaciteta pluća kada se radi barem jednom dnevno. Želite li još bolje poboljšati funkciju pluća, napravite neke vježbe istezanje rebara tri puta dnevno, po 2-5 minuta svaki put kada vježbate.

Pročitajte također: Živite zdravije održavajući zdravlje pluća

5. Pranayama trening snage pluća

Ova vježba se izvodi u sjedećem položaju uz naizmjenično korištenje desne i lijeve nosnice. Metoda:

  • Sjednite prekriženih nogu s ispravljenim leđima.

  • Prstom zatvorite lijevu nosnicu.

  • Zatim duboko udahnite s otvorenom desnom nosnicom.

  • Kada ste maksimalno udahnuli, istovremeno zatvorite desnu i otvorite lijevu nosnicu da polako izdahnete. Izdahnite iz lijeve nosnice do maksimuma.

  • Zatim napravite istu tehniku ​​disanja, ali ovaj put koristeći lijevu nosnicu. Duboko udahnite lijevom nosnicom, dok je desna nosnica zatvorena. Zatim izdahnite kroz desnu nosnicu, dok je lijeva nosnica zatvorena.

  • Ponovite ovu vježbu 10 puta.

Pročitajte također: 3 vrste vježbi disanja za ublažavanje stresa

To je pet vježbi disanja koje možete učiniti kako biste poboljšali funkciju pluća. Ako osjetite simptome plućne bolesti, samo upotrijebite aplikaciju . Možete se obratiti liječniku kako biste razgovarali o zdravstvenim problemima koje imate Video/glasovni poziv i razgovor bilo kada i bilo gdje. Pa što čekaš? preuzimanje datoteka sada i na App Store i Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found