, Jakarta - Uvedene su mnoge vrste dijeta za mršavljenje. Jedna od popularnih dijeta je DEBM dijeta. Ova tvrdnja o dijeti navodi da netko tko se podvrgne njoj može smršaviti do 2 kilograma u samo tjedan dana. Vi koji ste na dijeti i dalje možete jesti ukusnu hranu bez potrebe za vježbanjem ili uzimanjem lijekova. Kako se to dogodilo?
DEBM dijeta (Easy Happy Fun Diet) je dijeta koju je popularizirao Robert Hendrik Liembono. Iako nije liječnik, nutricionist ili drugo medicinsko osoblje, savjeti o prehrani iz njegovih otkrića uspjeli su smršaviti ljudima koji to žive.
Također pročitajte: 6 jednostavnih načina za mršavljenje osim dijete i vježbanja
Hrana koja se konzumira tijekom dijete DEBM
Pokreni Tempo , Robert Hendrik Liembono izjavio je kako je ova dijeta stvorena posebno za one od vas koji vole jesti i lijeni su vježbati, ali žele smršaviti. Kako vas način prehrane ove dijete ne bi činio jadnim. Evo nekih namirnica koje mogu konzumirati osobe na DEBM dijeti:
- Jaje.
- Sve vrste ribe, posebno ribe s visokim udjelom masti kao što su losos i tuna.
- Govedina i perad.
- Mlijeko i njegovi derivati kao što su jogurt, sir, vrhnje i maslac.
- Povrće koje ne sadrži mnogo škroba kao što su mrkva, cvjetača, slanutak, brokula i drugo zeleno povrće.
- Voće s visokim udjelom masti kao što je avokado.
Također imajte na umu da ova dijeta također ima ograničenja u prehrani. Najveći tabu na ovoj dijeti je šećer, bilo da se radi o čistom šećeru ili šećeru u drugim oblicima kao što su med, soja umak ili sadržan u voću i povrću. Općenito, evo nekih namirnica koje su zabranjene za DEBM dijetu:
- Riža, tjestenina, žitarice, rezanci, kruh i druga škrobna hrana.
- Zaslađivači kao što su šećer, med i javorov sirup.
- Slatka pića ili slatka pića kao što su soda, zaslađeni čaj, čokoladno mlijeko ili sok.
- Povrće s visokim udjelom škroba kao što su krumpir, slatki krumpir, bundeva i cikla.
- Voće s visokim udjelom ugljikohidrata kao što su banane, papaje, dinje i lubenice.
Gledano iz metode, DEBM dijeta je na prvi pogled slična keto dijeti. Keto dijeta ima pravila za konzumaciju 75 posto masti, 20 posto proteina i 5 posto ugljikohidrata. U međuvremenu, za podvrgavanje DEBM dijeti nema obveze konzumiranja puno masti, jer je najvažniji unos životinjskih proteina. U principu, DEBM dijeta smanjuje unos ugljikohidrata više nego proteina i masti.
Također pročitajte: Provjerite kalorije svojih omiljenih zalogaja koji su super kolekcionarski
DEBM dijeta ima nuspojave
Iako se tvrdi da je dijeta koja može smršaviti, nažalost DEBM dijeta dopušta i nuspojave. Vaše tijelo prima manje ugljikohidrata od masti i proteina. Kao rezultat toga, tijelo će automatski uzrokovati stanja kao što su:
- Glavobolja;
- Gadan;
- Osjećaj slabosti, letargije i nemoći;
- Zatvor;
- Nadutost;
- Mišićni grč;
- Nesanica;
- Loš dah.
Imajte na umu da ugljikohidrati pomažu u održavanju količine proteina ili mišićne mase u tijelu. Kada je unos ugljikohidrata ograničen na nizak, tijelo uzima proteine kao izvor energije. Međutim, s vremenom ovo stanje uzrokuje smanjenje ili pucanje mišićnog tkiva.
Također pročitajte: Jelovnik zdrave prehrane bez kalorija
Teže stanje, naime, ova dijeta uzrokuje drastično smanjenje broja dobrih bakterija u crijevima. Smanjenje dobrih bakterija koje su crijevima potrebne može utjecati na proizvodnju kratkolančanih masnih kiselina i antioksidansa u crijevima. U međuvremenu, ova dva spoja potrebna su za održavanje zdravlja crijeva.
To je ono što trebate znati o DEBM dijeti. Ako planirate ići na određenu dijetu, prvo o tome razgovarajte sa svojim liječnikom putem aplikacije glede pravilne prehrane. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada!
Referenca:
Tempo. Pristupljeno 2020. Ukusna, vesela, zabavna dijeta je sve popularnija, ovo kaže doktor
Healthline. Pristupljeno 2020. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata
