Zdravlje

5 minuta vježbe prije spavanja za idealna bedra

Jakarta – Ne morate ići u krajnosti da biste napravili liposukciju kako biste dobili vitka bedra idealnog oblika. Možete ga imati ako znate pravi trik za oblikovanje bedara. Nije teško i ne košta puno, možete to učiniti čak i prije pauze. Ova metoda, iako treba vremena, učinkovita je u oblikovanju bedara.

Potrebno vam je samo pet minuta prije spavanja da napravite male pokrete koji će imati velik utjecaj na oblik tijela. Ne morate se osjećati opterećeno jer ovom kratkom vježbom možete oblikovati idealno bedro. Hajde, saznajte 5 minuta vježbe prije spavanja za idealno bedro.

1. Podignite 1 nogu

Nemojte misliti da su potezi laki samo ako ih zamišljate. Poanta nije u tome koliko brzo naizmjenično dižete i spuštate jednu nogu. Međutim, trebali biste biti u mogućnosti podići svoju ravnu nogu vrlo polako i držati je što je duže moguće prije nego što pređete na drugu nogu. Trik je da stojite okrenuti prema zidu, zatim gurnite nogu ravno naprijed i držite je brojeći do 10, a zatim to radite naizmjenično s drugom nogom.

2. Pokret rezanja jastuka

Da biste izveli ovaj pokret, postavite tijelo da spava na leđima i savijte koljena dok stegnite jastuk između bedara. Naizmjenično podižite desnu i lijevu nogu dok još uvijek stegnite jastuk kao da režete jastuk. Ovaj pokret pomoći će oblikovanju bedara da budu vitke.

3. Koristite ručnik

Prvo morate pripremiti ručnik, a zatim leći savijajući koljena. Zatim držite obje strane ručnika s obje ruke i stavite ga na tabane. Zatim gurnite noge prema gore tako što ćete otpustiti ručke s obje strane ručnika. Ovaj pokret učinit će da se stražnji dio bedrenih mišića povuče. Ponovite ovaj pokret 8 puta.

4. Pokret vjetra bicikla

Ovaj pokret napravite ležeći na prostirci ili madracu kako vas leđa ne bi boljela. Oslonite se na stražnjicu i trbuh, a zatim podignite noge i leđa. Zatim podignite lijevu nogu i ispravite je. Izvedite pokret pedaliranja bicikla samo desnom nogom. Zatim to činite naizmjenično između desne i lijeve noge.

5. Podignite i ispravite noge

U ležećem položaju podignite obje noge prema gore i ispravite ih. Zadržite 10 sekundi pa spustite. Ponovite do 8 puta. Na početku pokušaja može osjetiti da su mišići napeti i povučeni. Ali s vremenom će mišići postati slabi.

6. Iskoristite pritisak stopala

Ovaj pokret pomaže opuštanju trbušnih mišića. Prvo savijte koljena, a zatim zagrlite stopala dok vam ne dotaknu trbuh. Osjetite osjećaj povlačenja mišića.

7. Podignite bedro unatrag

Prvo stavite jastuk ispod trbuha. Zatim savijte oba koljena, koristeći snagu lijeve stražnjice, podignite lijevo bedro što je više moguće i zadržite 5 sekundi. Smjenjujte se, da.

Da biste dobili idealne vitke bedra, ovaj pokret morate raditi redovito svaki dan. Ovaj jednostavan pokret ne zauzima puno prostora, pa čak i vaša spavaća soba može biti pravo mjesto za vježbanje. Osim toga, također vam je potrebno samo pet minuta da trenirate bedra. Sretno!

Ako imate pritužbi na zdravstvene probleme, možete koristiti aplikaciju da se javi liječniku. Liječnik , može se kontaktirati putem Glasovni/video poziv i razgovor. Osim toga, možete kupiti i zdravstvene proizvode koji su vam potrebni putem i vaša će narudžba biti isporučena u roku od sat vremena. Dođi, preuzimanje datoteka primjena na App Storeu i Google Playu.