Zdravlje

To su kalorije koje tijelo treba dnevno

, Jakarta - Ako pitate koliko kalorija osoba treba dnevno, odgovor će se razlikovati od osobe do osobe. Potrebe za kalorijama ovisit će o vašoj dobi, metabolizmu i razini tjelesne aktivnosti. Općenito, preporučeni dnevni unos kalorija je 2000 kalorija dnevno za žene i 2500 za muškarce.

Zatim, da biste saznali broj kalorija koje biste trebali unositi svaki dan, razmotrite sljedeće objašnjenje!

Pročitajte također: Dijeta, ovo su kalorije koje su potrebne tijelu

Dnevne potrebe za kalorijama

Kalorije su mjera količine hrane ili energetskih pića. Količina energije koja vam je potrebna ovisi o:

  • Dob. Na primjer, rastućoj djeci i tinejdžerima može trebati više energije.
  • Način života . Na primjer, koliko ste aktivni u svojim svakodnevnim aktivnostima.
  • Velicina tijela . Vaša visina i težina mogu utjecati na to koliko brzo trošite energiju.

Drugi čimbenici također mogu utjecati na količinu energije koju trošite. Kao primjer:

  • Neki hormoni (kemikalije koje proizvodi tijelo) – kao što su hormoni štitnjače.
  • Neki lijekovi - kao što su glukokortikoidi, vrsta steroida koji se koristi za liječenje upale.
  • Biti bolestan.

Da biste dobili točan broj dnevnih potreba za kalorijama, može vam pomoći kalkulator kalorija. Neki kalkulatori vam čak pomažu i udebljati se. Međutim, ako pokušavate smršaviti, možda će vam trebati kalkulator mršavljenja.

Lako je izračunati pravi broj kalorija za mršavljenje, debljanje ili održavanje težine. Ako želite smršaviti, smanjite dnevni unos kalorija iz kalkulatora kalorija. Ako se želite udebljati, možete povećati unos kalorija. U međuvremenu, ako želite zadržati svoju težinu, unosite kalorije točno onako kako je prikazano na kalkulatoru kalorija.

Pročitajte također: Pravi program prehrane za vas koji ste zauzeti

Dakle, jesu li sve kalorije iste?

Iako je ukupni unos kalorija najvažniji za mršavljenje, sve kalorije nisu jednake. Kalorije iz hranjivih izvora hrane pomoći će vam da se duže osjećate sitima, osigurati gorivo za svakodnevne aktivnosti i promicati dobrobit. Većina stručnjaka preporučuje da svoj tanjur napunite zdravim izvorima kalorija, kao što su:

  • Povrće u boji poput zelene salate, svijetle paprike, hrskave mrkve ili rotkvice. Pokušajte eksperimentirati kako biste pronašli okus koji vam se sviđa.
  • Nemasno meso poput piletine i ribe. Možete uživati ​​i u crvenom mesu po ukusu.
  • Cjelovite žitarice koje daju vlakna kao što su zobene pahuljice, kruh od cjelovitog zrna ili krekeri.
  • Cijelo voće nije voćni sok ili grickalica s voćnim okusom.
  • Orašasti plodovi, sjemenke i drugi izvori zdravih masti u malim porcijama.
  • Voda kao zamjena za sportska pića, slatki čaj ili gazirana pića.

S druge strane, prazne kalorije mogu ubrzati osjećaj gladi, povećati želju za jelom, pa čak i umoriti. Prazne kalorije možete pronaći u prerađenoj hrani koja sadrži dodani šećer, trans masti, višak masnoće i kalorije. Prazne kalorije daju energiju, ali ne i vlakna, vitamine i minerale koji su vam potrebni.

Pročitajte također : 6 jednostavnih načina za mršavljenje osim dijete i vježbanja

Kako izračunati dnevne kalorije?

Postoje različiti načini za praćenje dnevnog unosa kalorija. Mnogi ljudi koji se žele zdravije hraniti koriste aplikacije za pametne telefone ili web stranice. Aplikacija vam omogućuje unos hrane koju ste jeli zajedno s veličinama porcija i automatski izračunava vaš dnevni unos kalorija, proteina, masti i ugljikohidrata.

Tu je i uređaj za praćenje aktivnosti koji vam pomaže u prebrojavanju dnevnih kalorija u hrani i dnevnih kalorija vježbanja. Ako niste fan gadgeti , koristite dnevnik mršavljenja. Samo upišite kalorije u bilježnicu ili na listu dnevnog unosa hrane kako biste izračunali dnevni broj kalorija.

Ako ste u procesu gubitka težine, također možete razgovarati sa svojim liječnikom na kako je sigurniji i zdraviji način za postizanje idealne tjelesne težine. Doktor unutra dat će vam sve zdravstvene savjete koji su vam potrebni samo prolazeći pametni telefon . Lako zar ne? Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada!

Referenca:
Nacionalna zdravstvena služba Ujedinjenog Kraljevstva. Pristupljeno 2020. Kakav bi trebao biti moj dnevni unos kalorija?
Vrlo dobro pristaje. Pristupljeno 2020. Koliko kalorija trebam pojesti u jednom danu?
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found