, Jakarta – Jeste li u posljednje vrijeme osjećali bolove u križima? Simptomi boli u mišićima variraju, u rasponu od uboda ili peckanja koji zrači iz nogu ili boli pri savijanju, uvijanju, podizanju nečega, stajanju ili hodanju.
Zapravo, bol u leđima je uobičajena stvar. Kako ljudi ulaze u srednju dob, veća je vjerojatnost da će doživjeti napade boli u križima. Starost je često uzrok. S vremenom se počinju mijenjati kosti i zglobovi u donjem dijelu leđa. Strukture koje djeluju kao jastuci između kostiju u kralježnici imaju tendenciju da se istroše. Ove strukturne promjene ponekad uzrokuju bol. Kako liječiti bolove u leđima kod kuće? Pročitajte više ovdje!
Kako prevladati bolove u leđima kod kuće
Osim dobi, većina slučajeva bolova u križima proizlazi iz naprezanja ili uganuća zbog prekomjerne upotrebe, neobičnih aktivnosti, podizanja teških predmeta i nesreća.
U većini slučajeva, najbolji način djelovanja je pričekati i vidjeti hoće li bol nestati sama od sebe. Ako se bol ne povuče nakon tri do četiri dana, onda je vrijeme da posjetite liječnika.
Pročitajte također: Jednostavni načini za ublažavanje bolova u leđima
Međutim, ovisno o izvoru bolova u leđima i njihovoj ozbiljnosti, možete isprobati neke domaće lijekove za bol u križima i ublažiti bol. Evo nekoliko mogućih opcija:
1. Hladni i topli oblozi
Dobro je odmah nakon ozljede donjeg dijela leđa staviti hladan ili ledeni oblog, a ne vruć. To može ublažiti bol utrnuvši to područje i spriječiti ili smanjiti oticanje.
Međutim, otprilike 48 sati nakon pojave boli, nanošenje grijaćeg jastučića ili boce s toplom vodom na bolno područje može pomoći u ublažavanju boli. Osjećaj topline može umiriti i opustiti bolne mišiće i povećati protok krvi i pomoći u procesu ozdravljenja.
Pročitajte također: Trebate znati, fizikalna terapija za prevladavanje bolova u koljenima
2. Nemojte predugo ležati u krevetu
Ne preporučuje se predugo ležanje u krevetu. Liječnici preporučuju da se nastavite kretati kako vam se mišići ne bi ukočili. Odmor u krevetu možete učiniti ako je bol koju osjećate toliko jaka da vas boli sjediti ili stajati.
3. Radite tjelesnu aktivnost
Vježbanje pomaže u izgradnji jakih i fleksibilnih mišića sve dok je sport koji odaberete manje sklon ozljedama. Ostati tjelesno aktivan može pomoći u procesu ozdravljenja bolova u leđima, spriječiti buduće probleme i poboljšati funkciju mišića.
Ako trebate preporuku za tjelesnu aktivnost koja odgovara vašim bolovima u leđima, samo se obratite izravno . Možete pitati sve zdravstvene probleme a najbolji liječnici u svojim područjima pružit će rješenja.
To je dovoljno preuzimanje datoteka primjena putem Google Playa ili App Storea. Kroz značajke Obratite se liječniku čak možete odabrati i razgovor putem Video/glasovni poziv ili razgovor .
Rad sa svojim liječnikom na izradi odgovarajućeg programa vježbanja može vam pomoći da izbjegnete pogrešno rukovanje. Dobar program obično uključuje tri glavna oblika vježbanja: aerobnu aktivnost, trening snage i trening fleksibilnosti.
4. Komplementarna terapija
Nekoliko vrsta komplementarnih terapija može pomoći u ublažavanju bolova u križima, uključujući:
Pročitajte također: Razlozi starijih osoba osjetljivih na osteoartritis
-Akupunktura, gdje terapeut ubacuje tanke sterilne igle u precizne točke na tijelu kako bi oslobodio blokiranu energiju.
Manipulacija kralježnicom, u kojoj kiropraktičar vrši izravan pritisak na tijelo kako bi ispravio poravnanje kralježnice.
-Terapeutska masaža za opuštanje bolnih mišića.
-Terapije pokretima, kao što su joga i tai chi, koje mogu pomoći u istezanju i jačanju mišića struka.
