, Jakarta - Nemate puno vremena za vježbanje? Ne brinite više, jer neki fitness stručnjaci kažu da samo redovitim vježbanjem čučnjeva možete dobiti maksimalnu korist od vježbanja. Ako pokrenete The Active Times, radite 50 čučnjeva dnevno, vaše tijelo može održati u formi.
Čučanj se smatra jednostavnim sportom, možete ga raditi bilo gdje i bilo kada bez potrebe za dodatnom opremom. Kako to učiniti je prilično jednostavno, samo trebate otvoriti stopala u širini ramena, a zatim namjestiti tijelo kao da sjedite na stolici formirajući kut od 90 stupnjeva. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi i napravite ponavljanja.
Pročitajte također: Učinkoviti savjeti za čučanj za zatezanje bedara
Ovo su prednosti sporta u čučnjevima
Dakle, sada nema isprike da nemate vremena za vježbanje ili nemate teretanu, jer možete lako raditi čučnjeve. Pa, evo prednosti čučnjeva koje ćete dobiti ako ih radite redovito:
- Učinkovito sagorijeva masnoće u području trbuha i struka
Iako djeluje monotono, čučnjeve možete učiniti obaveznom vježbom koju možete raditi ako želite smršaviti. Radeći čučnjeve, masnoća koja se nakupila u području trbuha i struka može se brzo sagorjeti. Ovaj pokret možete raditi 10 do 15 minuta svako jutro i večer kako biste postigli maksimalne rezultate.
- Zategnite stražnjicu i bedra
Mnoge žene koje žele dobiti zategnutu i lijepu stražnjicu i bedra. Pa, samo rutinski radeći čučnjeve, onda to možete i dobiti. Razlog je taj što će se tamo pohranjena masnoća erodirati pri izvođenju čučnjeva i učiniti ga još čvršćim.
Međutim, da biste dobili lijepu stražnjicu i bedra, morate to nadoknaditi zdravom prehranom i primjerenim odmorom. Samo razgovarajte s liječnikom za zdravstvene savjete. Doktor unutra bit će u pripravnosti 24 sata radi pružanja odgovarajućih zdravstvenih savjeta.
Pročitajte također: 5 načina da smanjite bedra i listove
- Trening mišićne snage i fleksibilnosti
Ako redovito radite čučnjeve, tada se mišići nogu, struka i trbuha također mogu trenirati kako bi postali jači i fleksibilniji. Ovi snažni i fleksibilni mišići omogućuju dobro obavljanje raznih aktivnosti i smanjuju rizik od ozljeda pri bavljenju drugim, napornijim sportovima. Stoga se pokret čučnjeva također često koristi kao jedan od pokreta u zagrijavanju, prije izvođenja raznih vrsta vježbi.
- Poboljšajte ravnotežu tijela
Fokus pokreta tijekom čučnjeva je treniranje mišića donjeg dijela tijela. Ako marljivo radite ovaj pokret, poboljšava se i ravnoteža tijela. Pogotovo kada ste u položaju polučučnja, ako često radite čučnjeve, mišići donjeg dijela tijela su uvježbani da podupiraju tjelesnu težinu na uravnoteženiji način.
- Ubrzati metabolizam
Uglađen metabolizam koristan je za čuvanje tijela od napada raznih bolesti. Ako redovito radite čučnjeve, vjeruje se da to povećava tjelesni metabolizam.
Osim toga, čučnjevi također pokreću oslobađanje hormona rasta za povećanje mišićne mase i čine osjetljivost na inzulin glatkijom. Kao rezultat, tijelo se može zaštititi od kardiovaskularnih bolesti i pretilosti.
Pročitajte također: 4 zdrave vježbe bez ići u teretanu
- Povećajte mušku vitalnost
Ovo može biti korist od čučnjeva za koju malo ljudi zna. Nekoliko studija pokazalo je da su čučnjevi učinkoviti u povećanju vitalnosti muškaraca. Vjeruje se da pokreti čučnjeva povećavaju proizvodnju testosterona i sperme. Stoga se ovim sportom preporuča redovito baviti i muškarcima koji imaju spolne smetnje.
Pa to je dobrobiti čučnjeva za zdravlje. Iako izgleda jednostavno, čučnjevi imaju mnoge prednosti za održavanje tjelesne kondicije.
